Ez legyen az edzésed, ha akarod izomgyarapodás súlyemelés nélkül. A kulcs a ismétlések és testtömeg.

hogyan

Izomgyarapodás súlyemelés nélkül lehetséges, Valójában bár látunk néha The Rock, Hemsworth vagy fitnesz szakértők képeit emelje fel a súlyzókat nagyobb, mint a fejünk, a valóság az nem feltétlenül szükséges hogy legyenek acélkarjaik.

Csináld testtömeg-gyakorlatok ugyanolyan hatékony, mint a súlyemelés, mindaddig, amíg jól csinálja és betartja a specifikus rutin modell típus. Meg van nevezve progresszív túlterhelés vagy progresszív túlterhelés, és a mozgások számának vagy a gyakorlat idejének növelésén és nem a súlyán alapul.

És ez az az izmok jól megterhelésének kulcsa, ahogy Henry Cavill vagy Dexter Jackson (volt Olympia úr) különböző alkalmakkor kommentálta, ez benne van helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat, és közben húzza meg jól az izmot. Győződjön meg arról, hogy amit csinálunk, hatással van az izomra. Így van hogyan lehet izomtömeget szerezni súlyemelés nélkül.

Izomgyarapodás súlyemelés nélkül: az ismétlések

Ezenkívül meg kell győződnünk arról, hogy a mozgást helyesen végezzük-e, és hogy a szükséges feszültség gyakorol-e az izomra, hogy valóban működjön.

Nyerjen izmokat súlyemelés nélkül: kevesebb törés

A szünetek idejének rövidítése lehetővé teszi számunkra végezzen több ismétlést az edzésidő meghosszabbítása nélkül. A minimális pihenőidő, amelyet be kell tartanunk, azonban az elvégzett gyakorlatoktól függ. Mert összetett mozgások (testtömeg-gyakorlatok) nem veszíthetjük el a 2 perc. Izolátumok esetén 60-90 másodperc elegendő.

Izomgyarapodás súlyemelés nélkül: gyakorlatok és mozgások

Olyan gyakorlatok, mint sguggolás, fekvőtámasz vagy a felhúzások tökéletesek az izmok gyarapításához súlyemelés nélkül. Ugyanakkor ajánlott bővítse a mozgástartományt és ezek változatai hatékonyak legyenek.

Ha kezdő vagy, akkor a legjobb az alapmozgásokkal kezdeni, amíg nem vagy biztos abban, hogy helyesen és sérülésveszély nélkül végezheted a variánsokat.