Ezekben a szakaszokban kialakulnak az étkezési szokások, amelyek az egész életen át fennmaradnak. Hogyan szeretné gyermekei életét?

A gyermekek és serdülők táplálkozási szükségletei növekedési ütemüktől, fizikai aktivitásuktól, nemüktől és testük azon képességétől függően változnak, hogy az egyes ételekben miként használják fel a tápanyagokat. Ami nem változik, annak fontossága van egészséges táplálkozás az optimális iskolai teljesítmény érdekében.

étrendjét

De ha az étel a legkevésbé érdekli őket,hogyan lehet a gyerekeidet jól enni?

A egészséges táplálkozás kell, hogy legyen változatos és kiegyensúlyozott. Annyiban változatos, hogy minden nap és minden étkezésnél figyelembe kell vennie a különféle ételeket. Kiegyensúlyozott ezen élelmiszerek megfelelő mennyiségének beépítésével.

7 táplálkozási stratégia gyermekek és serdülők számára

Fő felelősként biztosítania kell számukra az élelmiszerekhez való hozzáférést, de az alábbiakat is:

  1. Állítsa be az étkezés idejét.
  2. Kínáljon étkezési lehetőségeket, hogy megpróbálja tiszteletben tartani a gyermek vagy serdülő ízét, hogy folytassa az étkezést, vagy ne.
  3. Ügyeljen arra, hogy a harapnivalók ne változtassák meg a legfontosabb ételeket. Az étkezések közötti snack segít stabilizálni az energiaszintet és a hangulatot, de nem helyettesíti a teljes étkezést.
  4. Korlátozza az édességek, italok vagy snackek felesleges cukor- vagy sótartalmú fogyasztását, de ne tiltsa meg őket, valamint kerülje el jutalomként történő felhasználását.
  5. Engedje meg, hogy a gyermek vagy serdülő részt vegyen az ételek kiválasztásában és elkészítésében.
  6. Csökkentse az állati zsírok, például vaj és nehéz szószok használatát az ételek elkészítésekor.
  7. Készítse el ételeit lehetőleg természetes vízzel.

Tipp: Kombinálja a fehérjetartalmú ételeket különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel és hasznos zsírokkal az iskolai harapnivalókhoz, például: fél pulyka sonkás szendvics paradicsommal, salátával és avokádóval.

Egészséges táplálkozás gyerekeknek ... és nem is annyira gyerekeknek

Tudja meg, hogy mire szolgálnak a gyermekei étrendjének alapvető elemei:

Tipp: Növényi fehérjéket is biztosíthat a szárított hüvelyesek és a gabonafélék kombinálásával, például: bab vagy szója rizzsel.

Hogyan szervezzük ezeket az ételeket?

Reggeli

Ez a nap egyik legfontosabb étkezése, és az iskolai tevékenység megkezdése előtt meg kell enni. Táplálkozási szükségleteinek 20-25% -át kell fedeznie, amelyet tejtermékekkel, gyümölcsökkel, kenyérrel vagy gabonafélékkel fog elérni. Ügyeljen arra, hogy vonzóak legyenek számukra.

Étel

A következetesebb étkezést délután közepén fogyasztják, és a napi táplálkozási szükségletek további 25-35% -át kell fedeznie.

Vacsora

Általában ez az az idő, amikor az egész család összegyűlhet az asztalnál és beszélgethet a napjáról, ami szintén elősegíti önbecsülésüket és kommunikációjukat. Ügyeljen arra, hogy ne későn végezzék el, hogy elkerülje a teljes hasi lefekvést. Táplálkozási szükségleteinek 25-30% -át kell fedeznie.