Tartalomjegyzék

A hőmérséklet nem áll meg. Közeleg a nyár, és ezzel együtt a szokások megváltoztatása, amely egyben a az étrend változása. Testünk igényei, hogy megbirkózzunk a forró évszakkal, és az a tény, hogy több időt töltünk a szabadban, mint az év többi szakában, arra kényszerít, hogy újratelepítsük az egész család étrendjét.

Szeretnénk, ha kicsinyeink továbbra is rendelkeznek a szükséges energia- és vitaminellátással. Ehhez hozzátesszük, hogy elegendő folyadékot fogyasztanak, hogy ne száradjanak el, miközben magas hőmérsékleten játszanak a barátaikkal. Hogyan lehet megszerezni? Bemutatunk néhányat ötletek, amelyek segítenek fiaid és lányaid menüjének konfigurálásában ezen a nyáron!

hogyan

Mutasson be gyümölcsöt sok vízzel

Használja ki a harapnivalókat és snack, amelyet előkészít a gyümölcsök bevezetésére amelyek több vizet tartalmaznak, például narancsot, különösen görögdinnyét és sárgadinnyét.

Feltalálják a gyümölcsöket

Két lehetősége van, vagy vásárolhat előre elkészített pólókat, vagy saját maga készítheti el otthon. Ez a második okétségtelenül a legegészségesebb, mivel kerüli a hozzáadott cukrokat és pontosan tudja, hogy a gyermekei mit esznek. Számukra ez még mindig egy finom fagylalt, az ön számára ez a vitaminok és a víz további hozzájárulása az étrendjükben. Ezenkívül nagyon könnyen elkészíthetők.

Válasszon friss, vitaminokban gazdag ételeket

Saláták, hideg növényi krémek és még a gazpacho is nagyszerű szövetségesek lehetnek erre a nyárra. Hozzáadhat egy sonkadarabot, tojást és krutont a gazpachóhoz, hogy jó mennyiségű fehérje és szénhidrát legyen, valamint a paradicsom és az uborka előnyei. Ezenkívül újíthatja receptjét görögdinnye, eper vagy cseresznye gazpacho készítésével.

Több antioxidáns a napsugárzás leküzdésére

A Földnek a naphoz való hajlása miatt a sugarak nyáron közvetlenül elérik, és potenciális veszélyt jelentenek az egészségre. Így, védje meg fiait és lányait a naptól védett helyeken és napvédő krémmel. Ezenkívül használja ki az alkalmat olyan élelmiszerek bevezetésére, amelyek több antioxidánst tartalmaznak az étrendben, hogy ellensúlyozzák a nap káros hatásait. A kivi egyike ezeknek, a magas alkoholtartalmú ételek készletének része C vitamin. A E-vitaminban gazdag ételek segítenek a sugárzás, például a diófélék és a zöld leveles zöldségek leküzdésében is. Ezenkívül a kék hal olajsavtartalma miatt segít hidratálni a bőrt.

Kerülje a cukros üdítőket

Megszomjazzák a fiait vagy lányait és többet akarnak inni, ami fáj nekik, mert sok extra kalóriát tartalmaznak.

Harcolj az étvágyhiány ellen

A melegben a gyerekek elveszíthetik az étkezési vágyukat. A nyár színes ételeket kínál nekünk, amelyeket egy másik évszakban alig fogunk élvezni. A tányérokon található színekkel és textúrákkal való játék növeli az étkezési vágyat a legkisebbek körében. A növényi krém nem tetszik vagy íze ugyanolyan a krutonnal, mint nélkülük. Ugyanígy a saláta is jobban ínycsiklandó lesz, ha több különböző színű zöldséget tartalmaz, ami viszont növeli a vitaminok hozzájárulását.

Több víz

A FAO napi 8 pohár folyadékot javasol. Azt is fenntartja, hogy a nagy meleg mellett az izzadság kopása miatt még többet kell inni pótolja az elveszett vizet. Emlékeztesse fiát vagy lányát, hogy igyon minden apró italt, hogy szokásként szerepeljen benne, és így a nap folyamán fenntartsa a hidratálást.

A nyár a tökéletes évszak ahhoz, hogy vidékre menjünk, és minél több időt töltsünk a szabadban, élvezzük a természetet és szabadidős tevékenységeit. Jelenleg a friss és kiegyensúlyozott étel Nagy adag örömet fognak nyújtani számunkra, miközben megvédenek minket, és segítik fiainkat és lányainkat, hogy egészségesek és erősek legyenek. Kísérletezzen gyümölcsökkel és zöldségekkel, próbáljon ki új szín- és ízkombinációkat, és meglátja, hogyan fognak köszönetet mondani.