Minden alkalommal, amikor eszünk és iszunk, a test nemcsak az emésztésért felelős, hanem az egyes szervek tápanyagainak "elosztásáért" is. Az anyagcsere felelős azért, hogy ezeket az elemeket energiává alakítsa át. Sebességét az életkor, a súly és a nem befolyásolja. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet javítani az anyagcserét és lefogyni, ne habozzon elolvasni ezt a cikket.

javítani

Hogyan lehet javítani az anyagcserét és lefogyni

Kerülje a BPA-ba csomagolt ételeket
Míg a legtöbb elhízás a kevés testmozgásnak és a rossz étkezési szokásoknak köszönhető, a kutatók szerint van még egy tettes: a biszfenol A, ismertebb nevén BPA. Ez a vegyület megtalálható mindenben, amit műanyag edényekben fogyaszt. A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az elhízott gyermekek testében nagy mennyiségű BPA található. Ezért a legjobb nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.

Adjon étrendjéhez folsavval ellátott ételeket
Fogyasszon B9-vitaminban gazdag ételeket, hogy megakadályozza az elhízást okozók hatásait. Valójában kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy a folsav védelmet nyújthat a méreganyagok, például a BPA és más hasonló ösztrogén vegyi anyagok káros hatásai ellen, amelyek a rák különféle típusaihoz kapcsolódnak, különösen az emlő és a prosztata.

Egyél keresztesvirágú zöldségeket
A keresztesvirágú zöldségek tele vannak B9-vitaminnal. Válasszon kelbimbót, káposztát, karfiolt, kelkáposztát, mángoldot vagy brokkolit. Minél többet fogyaszt, annál nagyobb az esélye az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia, a kognitív károsodás vagy a depresszió kialakulásának kockázatának csökkentésére.

Cserélje ki a szódát vízzel vagy teával
Az üdítőitalok jelentősen hozzájárulnak a túlsúlyhoz, és mindenféle betegséghez kapcsolódnak. Magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak, amely szintén összefüggésben áll a magas trigliceridszinttel rendelkező betegekkel. Az étrend, a könnyű vagy a diétás szóda még arról is kiderült, hogy megzavarja a szervezetben található jó baktériumok folyamatait és gyulladást okoz.

Reggelizni
A nap kezdése egy jó reggelivel fontos lépés a kiváló kalóriaégetés biztosításához. Miért? Mert míg az elmúlt 6–7 órát alvással töltötted, a tested szorgalmasan dolgozik önmagának javításán és újjáépítésén, és ez rengeteg energiát igényel. A reggeli kihagyása csökkenti az anyagcserét, mert az utolsó dolog, amit teste szeretne tenni éhes állapotában, több kalóriát éget el.

Fogyasszon joghurtot uzsonnára
A joghurt nagyszerű kalciumforrás és egészséges snack lehetőség. Az utóbbi időben nagyon sok híre támadt a görög joghurtnak, mert több fehérjét tartalmaz, mint a többi joghurt. Ezt a tápanyagot nemcsak hosszú ideig kell megemészteni a gyomor által, hanem több kalóriát is éget. A görög joghurt csodálatos lehetőség reggelire vagy snackre. Ha szeret egy kis állagot, fontolja meg diófélék, mandula vagy gyümölcs hozzáadását görög joghurtjához.

Élvezze a teát és a kávét (óvatosan)
A zöld tea számos előnye van. EGCG-t, egy katechint tartalmaz, amely segíti az anyagcserét. A kávé koffeint tartalmaz, amely növeli a pulzusát, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget el (mint a testmozgásnál, ha a pulzusod felgyorsul, akkor több kalóriát éget el.) A forró italok fogyasztásának további előnye, hogy sokat fogyasztasz lassabban, mint más folyadékok, ami szintén lelassítja az ételtől származó kalóriabevitelt, és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet.

Aludj jól
Az alvási órák száma több tényezőtől függ. Az átlag azonban napi 6 és 8 óra között mozog (egymás után). Ha éjszakái helyreállítóak, másnap sokkal jobban fogja érezni magát. Az anyagcsere és az alvás kapcsolatát a cikk korábban részletezte, ezért máris tudni fogja, miért nem egyszerű szeszély a jó alvásra vonatkozó tanács. A nem alvás, éppen ellenkezőleg, hízni fog, mert egyrészt lelassítja az anyagcserét, másrészt több órán át ébren lesz és többet akar enni.

Növelje az edzés intenzitását
Ha hetente kétszer tornázik, próbáljon meg négybe lépni. A szervezet megszokja a rutint, ugyanúgy, mint az anyagcsere. Ha azt akarja, hogy mindketten jól képzettek legyenek és jobban működjenek, bátran adjon hozzá több tornaterem napot, vagy növelje a terhelést vagy az edzés idejét.

Fontos nagy intenzitású intervallumot beilleszteni, hogy a test továbbra is kalóriát égessen az edzőterem elhagyása után (utánégető hatás). Másrészt a testépítő gyakorlatok nagyon hasznosak, mert segítenek a zsír izommá alakításában, és mivel az anyagcserét több kalória elégetésére kényszeríti.

Egyél forró fűszereket
Az egyik legismertebb példa a cayenne bors, amely nagyon hasznos az anyagcsere felgyorsításához. A fűszeres aroma egy kémiai vegyület, az úgynevezett kapszaicin terméke, amely különféle anyagcsere folyamatokban vesz részt. Antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.

Egyél elgondolkodva
Sokan azt mondják, hogy racionálisan és nem ösztönösen kell enni. A tonhal és a grapefruit olyan élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét. Válassza ki tudatosan, mit tesz le az asztalára ebédnél vagy vacsoránál.