2005-ben Brian Tracy ismerkedett meg először a Bikram jógával, amikor egy végzős hallgató beszélt erről a gyakorlatról az osztályok tanulmányozása céljából, 90 percig tartó 40 Celsius fokos hőmérsékletű helyiségben.

lehet

A nyomozáshoz Tracy kipróbálta az egyik forró jóga foglalkozást. Több mint egy évtizeddel később a kutató még mindig gyakorolja a Bikram jógát, és nem mindig a tudomány számára. "Ez az egyik dolog, amit gyakorlok, és nagyon jól érzem magam."- mondja Tracy, aki a Fort Collins-i Colorado Állami Egyetemen tanulmányozza a neuromuszkuláris fiziológiát.

Casey Mace Firebaugh ellenkező reakcióval reagált. Az Ellensburg-i Central Washington Egyetem népegészségügyi kutatója régóta gyakorolja a jóga hagyományosabb formáit. Megpróbálta a jógát, de gyakran elszédült.

"Viszonylag fitt és aktív vagyok. De a forró jóga szörnyen éreztem magam" - mondja Mace Firebaugh.

Egy 2016-os felmérés szerint több mint 36 millió amerikai gyakorolja a jógát. És bár nincsenek szilárd statisztikák arról, hogy hányan pózolnak fűtött helyeken, anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a forró jóga népszerűsége nőtt. mivel az 1970-es években vezették be az Egyesült Államokban.

A forró jógát kínáló franchise-ok szerint előnyeik átmennek erősíti a szívet, tisztítja az ereket, tisztítja a szennyeződéseket a testből, és szabályozza az anyagcserét és az immunrendszert, és gyakran azt sugallják, hogy ezek az előnyök nagyobbak, mint ha jógán keresztül végeznék fűtés nélkül. De a legtöbb tanulmány kicsi, rövid vagy korlátozott volt: az emberek felfogására támaszkodva, vagy csak kezdetben egészséges embereket vontak be. A legtöbb tanulmányból hiányoznak a kontrollcsoportok, ami megnehezíti a hatások felismerését vagy magyarázatát.

Általános kutatások szerint a forró jóga valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, és javíthatja az egyensúlyt, az erőt és más egészségügyi intézkedéseket - állítják szakértők. De vannak kockázatok, különösen bizonyos betegségekkel küzdők esetében. És sok kérdés maradt.

"Jógabarát vagyok, de szkeptikus tudományos énem azt mondja: "Tegyünk néhány adatot erről""Mace Firebaugh viccelődik.

Az a projekt, amelyet Tracy végzős hallgatójával készített, az első meleg jóga stúdiók egyike lett. A 2008-ban publikált tanulmány 21 egészséges fiatal felnőttet véletlenszerűen osztott be heti három Bikram-osztályba, nyolc héten át.. Általánosságban elmondható, hogy a résztvevők többsége csak minimálisan volt aktív a vizsgálat előtt, és egyikük sem volt korábban jógagyakorlat. Két hónap elteltével a jógacsoport javulást mutatott a rugalmasságban, a lábak szilárdságában és az egyik lábán való egyensúly megteremtésében, a legnagyobb növekedést azoknál az embereknél kapta, akik kezdetben instabilabbak és kevésbé rugalmasak voltak.

Azóta az ausztrál kutatók 2015-ös áttekintése szerint, egészséges fiatal felnőttek néhány tanulmánya szerint a forró jóga jót tehet a szívnek. Ez a felülvizsgálat bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy az artériás merevség csökkent egy fiatal felnőtt csoportban, és hogy az inzulinrezisztencia csökkent a Bikram jógát végző idősebb résztvevők kis csoportjában. Egy 2011-ben végzett 51 felnőtt vizsgálatban az emberek kevesebb stresszről számoltak be, miután nyolc héten át vették a Bikram órákat.

Azok az emberek, akik szeretik a forró jógát, azt mondják, hogy jobban érzik magukat, miután elvégezték, bár az általuk jelentett előnyök eltérőek az emberek között, akiknek különböző motivációik vannak az órákon való részvételre. A Mace Firebaugh által egy folyamatban lévő kutatás során felmérett 7000 ember közül 48 százalék szerint a forró jóga javítja hangulatukat. 47 százaléka jobb rugalmasságot, 34 százaléka kevésbé érzi szorongását, 33 százaléka pedig világosabb bőrt. Néhány olyan negatív hatásról számolt be, mint hányinger, szédülés és kiszáradás, de ezek a tünetek általában enyhék.

A felmérés újabb érdekes eredményt talált: a résztvevők 43 százaléka számolt be fogyásról a jóga végzése miatt, de ez a kapcsolat véletlen lehet. A 2015-ös áttekintés szerint a tanulmányoknak még össze kell kötniük a forró jógát a fogyással. És olyan izzadt, mint egy forró jóga, nem éghet annyi kalóriát, mint az emberek gondolják.

Egy 2014-ben végzett, 19 tapasztalt Bikram gyakorlóval végzett vizsgálat során egyetlen 90 perces ülésszak alatt Tracy és munkatársai azt találták, hogy a férfiak átlagosan körülbelül 460 kalóriát, a nők pedig körülbelül 330. Körülbelül ugyanannyi a kalória, amit egy gyors testmozgás során elégetne, ha ugyanannyi időt sétálna. És annak ellenére, hogy körülbelül 50 százalékkal több, mint amit az emberek egy normál jógaórán égetnek el, ez sokkal kevesebb volt, mint azt hitték, hogy megégtek (a pulzus az osztály legnehezebb részein percenként 150 ütésnél érte el a csúcsot, ami inkább a a test hőreakciója, mint a kalóriaégés növekedése).

Még akkor is, ha a kutatások rámutatnak a forró jóga néhány lehetséges előnyére, nem világos, hogy a hőnek van-e köze ezekhez az előnyökhöz.. Más jógatípusokról szóló tanulmányok szintén jó eredményeket mutattak, ideértve a szív egészségének javulását, a mozgástartományt és az egyensúlyt.

A hő hatását a testre eközben nehéz elemezni. A melegben végzett testmozgás kockázatot jelent, például hőguta és kiszáradás. De a felmerülő bizonyítékok, beleértve a finn kutatók által közzétett hosszú távú tanulmányt, arra utalnak, hogy a rendszeres szaunahasználat csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.. Egy 2016-os áttekintés szerint a testhőmérséklet emelése megkönnyítheti a depresszió tüneteit. A hő közvetlen alkalmazása az izmok között növelheti a mozgástartományt.

Hogy a forró jóga veszélyes-e, továbbra is vitatott kérdés. Néhány riasztó eseményről számoltak be forró jógaórák alatt és után, köztük egy 35 éves nő 2016-os esete, aki hirtelen szívmegállást szenvedett egy munkamenet során. Egy 2015-ös tanulmány pedig arról számolt be, hogy az emberek maghőmérséklete a Bikram órákon 40 Celsius fok fölé emelkedhet.. De ez a kutatás hibásnak bizonyult - mondja Tracy, akinek 2014-es tanulmánya szerint a maximális maghőmérséklet 38,6 fok volt, és a veszélyes zóna szerinte 38,8 foknál kezdődik.

Tracy azt javasolja, hogy feküdjön le, ha piszkosul érzi magát egy óra alatt, és azt tanácsolja, hogy végezzen több foglalkozást, hogy teste hozzá tudjon igazodni.

"Nagy tanácsom azoknak, akik szeretnék kipróbálni a jógát, az, hogy lassan vegyék be. Ha nem érzi jól magát, vegye nyugodtan. Ha egy jógaoktató kiabálni kezd rád, ne feledd, hogy ember vagy. Nem vagy túsz", realta.

Mace Firebaugh szerint a már fennálló betegségekben, például szív- és érrendszeri betegségekben, hátfájásban, asztmában és cukorbetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell egy orvossal, mielőtt forró jóga gyakorlatot kezdenének. Gyanítja, hogy saját alacsony vérnyomása megmagyarázza, miért nem felel meg neki a forró jóga.

A terhesség egy másik alkalom az óvatosságra. Felmérésében azt találta, hogy közel a terhes nők továbbra is gyakorolták a jógát terhességük alatt. De a terhes anya hőmérsékletének emelkedése veszélyes lehet a magzatra.

"Általában a forró jóga meglehetősen biztonságos, és a kockázatok minimálisak és csekélyek. Ha szereted, tedd meg. Ha ez nem működik az Ön számára, akkor valószínűleg van egy másik jógatípus, amely rendben lesz. A forró jóga nem biztos, hogy mindenkinek jó ".