Ha nem vagy rendszeres a fizikai aktivitás gyakorlásában, akkor az a szokásos, hogy úgy döntöttél, hogy sportolsz, mert fogyni szeretnél a tested valamelyik területén. Sajnos a test szeszélyes, és nem tudjuk kiválasztani, hogy melyik zsírt távolítsuk el, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek megerősítik az "érintett" területet, és hamarabb meglátjuk az eredményeket. Ma a combok karcsúsítására szolgáló gyakorlatokról beszélünk. Általában a testrész aggasztja leginkább a női szektort, bár az általunk javasolt rutin mindenki számára érdekes.

lehet

Hogyan lehet karcsúsítani a combokat?

A fogyás lehet a legegyszerűbb folyamat, a kérdés az, hogyan lehet ezt megtenni a testzsír csökkentése érdekében bizonyos területeken. Ezen kívül vannak olyan testrészek, amelyek több munkát igényelnek, például a has és a comb. A cél eléréséhez csak türelemre, akaratra és jó tervre van szükség.

A testmozgás fontos, de megfelelő táplálkozással kell kísérnie. Ez a kombináció az egyetlen, amely segít csökkenteni a comb zsírját. Felejtsen el minden mágikus képletet, csoda diétákat és tablettákat. Logikailag nem veszi észre a változásokat egyik napról a másikra, de legyen türelmes, mert teste az első hónaptól kezdve (vizuálisan) fejlődni kezd.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Korábban azt mondtuk, hogy az étrend a két legfontosabb tényező egyike ahhoz, hogy felelősségteljesen és a visszapattanástól való félelem nélkül lehessen karcsúsítani a combokat. Be kell vonni az összes táplálkozási csoportot, és meg kell őriznie a kalóriahiányt. Vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál.
Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik az anyagcserét és zsírégetést, például zöld tea, gyömbér, fokhagyma vagy curry.

A diéta alapja gyümölcs és zöldség kell legyen, a fehérjék, az egészséges zsírok és a lassan felszívódó szénhidrátok mellőzése nélkül. Próbáljon szem előtt tartani a rostot, hogy a jóllakottság érzésével tovább tartson.

Gyakorlatok a comb soványítására

Minden ember különbözik, és ezek az ajánlások teljesen általánosak. Segítenek a combok karcsúsításában? Természetesen, de önnek kell lennie annak, aki tudja, mikor kell haladni és növelni az egyes gyakorlatok intenzitását.

Annak ellenére, hogy az utóbbi időben hallottuk, hogy az erőnléti edzés sokkal jobb, mint a kardio a fogyáshoz, egyiket sem hagyhatjuk ki. A kardió (aerob testmozgás) elengedhetetlen az állóképesség javításához és teljes sportolóvá váláshoz. Ha unatkozik futni, bizonyíték fonás, úszás, kötél ugrás, evezés (az edzőterem ergométerén), vagy végezzen nagy intenzitású intervallumok sprintekkel. Személy szerint utálom teljes erőmmel futni, de a teljes teljesítményű sprint-időközök szerelmese vagyok. Az adrenalin-rohanás, a magas pulzusszám és a "meghalni akarás" érzése az, ami igazán megakasztja ezt a fajta edzést. Ezenkívül, mint jól tudod, ez az egyik legjobb formula az anyagcsere felgyorsítására, a zsírvesztésre és az izmok fenntartására.
A szív- és érrendszeri edzésnél nem szükséges, hogy többet vegyen be 20 vagy 30 perc, de gyakorolnia kell.

Másrészt az erőnléti edzés rendkívül fontos. Az izom létrejötte a zsír csökkenését eredményezi, így határozottabb és tónusosabb lábakat kapunk. Íme néhány gyakorlat, amelyek intenzíven fogják dolgozni a területet.

Oldalsó dőlés és ugrás

A tüdő az alsó test munkájának alapvető gyakorlata. A kissé változó és az intenzitás növelése érdekében azt javaslom, hogy oldalt végezze őket, hogy a munkát a comb belső oldalára összpontosítsa.
Egy másik lehetőség a hagyományos ugrási lépés végrehajtása. Ebben az esetben ajánlott a tükör elé állni, hogy leeséskor megfigyelje a térde helyzetét.

Sumo guggol kettlebellel

A szumó guggolás az egész alsó test mélységét a lábak kinyílásának köszönheti. Kezdje azzal, hogy súly nélkül végezze őket, amíg el nem sajátítja a technikát. Ha megvan, töltsön kettlebellt.

Ugorj a fiókhoz

A plyométerek robbanásveszélyesek és az ön erejét szolgálják. A boxugrások nagy hatással vannak a lábadra, emiatt zsírvesztést okoznak, emelik az erőt és az izomtónust.

Ugró emelők

Annak ellenére, hogy aerob gyakorlásra hasonlít (és), a sebességtől és a robbanékonyságtól függően keményen meg tudja dolgozni a combokat. Add hozzá az intenzitást guggolással, amikor kinyitod a lábad az ugrásban.

Menj az emeletre

Logikailag nem arra gondolunk, hogy egyesével megmásszuk a blokk lépcsőit, de a létrán 3-as blokkokban mászhat meg. Ha az edzőteremben van, szerezzen be egy dobozt, és végezzen emelkedőket, miközben az egyik lábát mindig fent tartva . Indítsa el a nyomást felülről, hogy intenzívebben dolgozza meg a lábait.
Jó alternatíva, ha fél a fiókba ugrani.