De hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni a lábamon a combomtól? Ezt a kérdést rendszeresen felteszik nekem az olvasók.
Mint mindenki másnak, testalkatának is megvannak az erősségei és gyengeségei. Egyes gyengeségek azonban gyakoribbak, mint mások.
Ebben a cikkben a zsír problémájára fogok összpontosítani, de néhány nő arra is panaszkodik, hogy túl sok izom van a combjában. Tehát egy hónap múlva kitérek erre a szempontra, egy cikkben, amely elmagyarázza, hogyan lehet karcsúsítani a combot.
Az árnyalat azért fontos a "fogyni" az izomtérfogat csökkentése és a "fogyás" között, mivel két nagyon különböző megközelítésről van szó.
Sok nő számára a zsír sajnálatos módon hajlamos a combokon, a fenéken és a csípőn megjelenni. És ez a halál ...
Bár csak a lábadban lehet zsírvesztés 30 nap, fogyhat a testzsír csökkentésével.
Valójában, amikor a testzsír csökken, a lábzsír is csökken. De először meg kell értened egy fontos és gyakran félreértett pontot ...
Először lefogyhat a combjából?
Az igazság egyszerűen a kérdésre adott választól függ:
Hol hízott először és hol jelent meg utoljára?
Elnézést, hogy tompa vagyok, az az igazság, hogy nincs mód arra, hogy rámutasson arra, hogy hová fog fogyni.
Elmagyarázom:
Ha az utolsó hízott hely a combod, akkor a jó hír az, hogy először a combjaid fognak lefogyni.
Ha a combod nőtt meg először, akkor utoljára veszítenek. És nem tehetsz ellene semmit ...
Nektek világos? Ez azt jelenti, hogy a tested mindig ugyanabban a sorrendben tárolja a zsírt, és az ellenkező irányba távolítja el. Próbáljon emlékezni arra, hol kezdett megjelenni a zsírja. Nos, tudom, hogy ez az utolsó hely, ahol eltűnik.
Amint több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a zsír trigliceridek formájában tárolódik a test zsírsejtjeiben. De ahol különösen koncentrálódik, többnyire genetika kérdése.
A tárolt zsírokat csak akkor bontják le és használják fel energiára, ha a testnek üzemanyagra van szüksége, és nincs elegendő élelme az emésztőrendszerben. Tehát kényszerítheti zsírégetésre, de nem tudja eldönteni, hová visz előbb.
Mit jelent, és ez a pont KIEGÉSZÍTŐ számodra: nem a combok megmunkálásával fogunk 1 hónap alatt szükségszerűen fogyni és karcsúvá tenni a lábakat, mint a céljainkban.
Nem, finomíthatja a lábát kerékpározással, csónakázással vagy a váll és a hát megerősítésével is. Ahol a testén dolgozik, annak semmi köze a fogyókúrához.
Egy 2013-as vizsgálat során a résztvevőket heti három ülés befejezésére kérték, beleértve a lábpréssel végzett kísérletek százait. 12 hetes edzés után néhány résztvevő sok zsírt vesztett a melléből. Sajnos ez a tanulmány nem mondja meg, hol kellene ezeknek az embereknek először fogyniuk. Remélem nem a lábak voltak 😀
A jó hír az, hogy ha 30 nap alatt elveszíti a lábát, akkor 4-8 kiló zsírvesztésre számíthat. Tehát jó esély van arra, hogy a combja is elveszítsen valamit. Azonban őszinte leszek veled ... ez nem egyedül fog megtörténni.
Ha valaki másként mondja neked, akkor hazug.
Mi kell ahhoz, hogy lefogyjon a lábakon?
Bármelyik testrészről is gyorsan akarsz zsírt bocsátani, csak 2 dologra van szükséged.
- Alkalmazott étrend;
- Alkalmazott fitneszprogram.
Minden más csak irodalom. Valójában az egyetlen módja a zsírvesztésnek izomvesztés nélkül az, ha testmozgás közben kalóriadeficitet okoz. Ez ugyanúgy igaz a comb fogyására, mint a test más részeire.
Számos olyan étrend létezik, amelyek hatékonyak a fogyásban, de ezek többsége elősegíti a hosszú távú zsírgyarapodást. Tudnia kell, hogy a diétát követő emberek 85% -a egy év alatt visszanyerte kezdeti vagy annál nagyobb súlyát.
Miért? Miért?
Mivel az alacsony kalóriatartalmú étrendet kísérő izomvesztés, hasonlóan a tévében látottakhoz, elősegíti a hosszú távú zsírfogyasztást. Valójában az izmok nyugalmi állapotban is fogyasztják a kalóriákat, és növelik az alapvető anyagcserét.
Mi a reális cél?
Ahhoz, hogy 1 hónap alatt karcsúsítsa a lábát, először is meg kell értenie, hogy milyen gyorsan fogyhat el a zsír.
Valójában, ha 1 kg zsírt akarsz lefogyni egy hét alatt, naponta 1000 kalóriával kevesebbet kell megenned, mint amennyit elégetsz. Ez már sok!
Ezért van szükség megfelelő technikákra és sok tippre, hogy kevesebbet fogyasszon éhezés nélkül. E technikák egyike az, hogy drasztikusan csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, miközben növeli a fehérje mennyiségét.
De még sok más szabály létezik, mint amilyeneket leírok a "Veszítsd el a zsírodat rekordidő alatt, és köszönj el" módszerben. Valójában nem diéta, hanem olyan módszerek összessége, amelyek lehetővé teszik a zsír gyors elvesztését, amikor ezeket kombinálja.
Nagyon oktató, ez a módszer nemcsak azt tanítja meg, hogyan szabaduljon meg zsírjától, hanem azt is, hogy soha ne térjen vissza.
Gyakorolja a combok fogyását
A kardió elégeti a kalóriákat, hogy 1 hónap alatt fogyjon és fogyjon a lábad. Amikor kardiót mondok, akkor közepes intenzitású sportokra gondolok, mint például a futásra. De a hatékonyság érdekében legalább heti 3-4 órát kell tennie. Egyes szakemberek még 6 órát is ajánlanak!
De valószínűleg nincs sok szabadidőd a héten. Ha anya vagy, akkor még egy ilyen programot sem tudsz futtatni.
Ne HIIT!
A HIIT valóban a legjobb módja annak, hogy minimális idő alatt elégesse a kalóriákat, miközben erősíti izmait. A Journal of Obesity által 2011-ben végzett tanulmányból kiderült, hogy a HIIT a legjobb módszer a testzsír gyors megégésére.
Egyszerűen arról van szó, hogy 20-30 másodperc intenzív erőfeszítést váltunk 10-15 másodperc pihenéssel. A cikkek elolvasásával többet megtudhat:
2 őrült technika a gyors fogyáshoz
HIIT, Tabata (osztott edzés)
Természetesen fokozatosan és simán kell kezdenie, ha nem szokott sportolni, de a rövid idő alatt elért eredmények meghódítják.
Még akkor is, ha a testrésznek, amelyen dolgozik, semmi köze nincs a zsírrázó testrészekhez, akkor is a két okból szeretné felépíteni a lábát:
A láb és a fenék izma a legnagyobb. Tehát az edzés és a pihenés során több kalóriát égetnek el, mint mások.
Azáltal, hogy testmozgással formálja a lábát, gyorsan esztétikusabbá válnak. Csak akkor, ha már túl izmos lábai vannak, érdemes más izmokat is használni az ülések során.
Egy jövőbeni cikkben megtudhatja, hogyan lehet csökkenteni a túl izmos lábak térfogatát annak meghatározásához.
Tetszett ez a cikk?
Kérjük, ossza meg a Facebookon vagy a Twitteren, vagy bárhol máshol, a következő gombok egyikére vagy többre kattintva.
Természetesen, ha szépnek gondolta.
Ha meg szeretné osztani nagyszerű véleményét, írjon megjegyzést.