Ha utálod a súlyokat, és nincs időd edzőterembe menni, megmutatjuk hogyan lehet karcsúsítani otthon vagy az irodában.

vibra

Mi, nők, törődünk a testünk gondozásával, ez egyértelmű. Gondolunk a has csökkentésére, a fenek tonizálására, a narancsbőr csökkentésére, a striák elleni küzdelemre ... De emlékezünk-e valaha fegyverekre?

Igen, meg lehet szerezni. Amit meg kell tennie, be kell építenie a napi rutinjába egy sor olyan gyakorlatsort, amelyet kifejezetten a test ezen részeire terveztek.

Ebből a szempontból a karokkal kezdjük, bár a Vibra-ban is van egy rutin a hát karcsúsítására, ami nagyon nehéz terület a lányok számára.

A valóságban nincs olyan étel, amely elősegítené a testsúlycsökkenést bármelyik testrészében, vagy zsírossá tenné, mert ez inkább rajtad múlik, mint az ételtől: genetikádon, hormonjaidon stb. Amit meg kell tennie, az ellenőrzött módon kell lefogynia, hogy a karja határozott és nem petyhüdt.

Megmutatjuk, hogyan lehet bárhol karcsúsítani

A hideg éghajlaton élő nők, mint például Bogotá, szinte soha nem viselnek karjukat felmutató ruhákat, ezért csak akkor vesszük észre, hogy milyen petyhüdtek és pufók, ha felvesszük Pánt nélküli fürdőruha vagy amikor nyaralni indulunk Tierra Caliente-be.

Ha nem ezt a testrészünket gyakoroljuk, az idő múlásával a tónus hiánya átutal minket egy számlázási számlán petyhüdt karokkal, amelyek hasonlítanak a "vámpírszárnyakra".

Ezért úgy döntöttünk, hogy gyakorlunk karcsú és tónusos a karja, De hamar rájöttünk, hogy a napi rutin elvégzéséhez súlyzókra, rugalmas szalagokra és időre van szükségünk. Semmi!

Ezért keressük diszkrét és hatékony módszer, amellyel karjait otthonában vagy irodájában gyakorolhatja. Nézze meg a videót és lepődjön meg.

Miután az előző trükkel körülbelül egy hónapig gyakorolta a karját, akkor már kondicionálva lesz az egyes izmaid megdolgozása. A következő gyakorlatokkal teheti meg.

Teljes kar

Hozd össze az alkarodat az arcod előtt, a könyöktől a tenyérig, és tartsd ezeket kinyújtva, hogy megérintsék egymást. Fenntartva ezt a helyzetet, emelje fel könyökét a homlokára anélkül, hogy elválasztaná őket. Visszajött. Csináljon 3 db 10-es készletet.

Bicepsz

Súlyzókkal vagy két kis, vízzel töltött palackkal ragadjon meg egy-egy kezet; Tenyerével előrefelé hajlítsa fel a könyökét, és térjen vissza. Végezzen 3 10 szettet. Nézzen meg néhány vizes palack gyakorlatot.

Triceps

Fogjon meg egy teljes súlyzót vagy vizes palackot mindkét kezével, emelje fel a karját a feje fölé, és hajoljon hátra, amíg az üveg a vállai közé nem kerül. Nyújtsd fel a karjaidat, és gyere vissza. Csináljon 3 db 10-es készletet.

Te kedvelsz engem? Ha gondolod praktikus és könnyű, ossza meg ezt a jegyzetet ismerőseivel. A „néni karjával” rendelkező barátaid megköszönik!