A legjobb gyakorlatok és trükkök a lábak, a fenék és a csípő centimétereinek csökkentésére. Hogyan lehet finomítani, tonizálni és égetni a zsírt a test legmakacsabb területein?.

ötletek

Nincsenek mágikus receptek, de vannak mindenki számára elérhető megoldások. Az egészséges fogyás olyan feladat, amely időt és türelmet igényel, valamint a szokások megváltoztatása, amely magában foglalja a jobb táplálkozást és a nagyobb fizikai aktivitást. Vannak azonban olyan testterületek, amelyek hajlamosak több zsírt felhalmozni, és amelyeket nehezebb finomítani, ha nem fordítunk rá különös figyelmet: tanulja meg a legjobb tippeket hogyan lehet karcsúsítani a lábát és tónusú a farizom és a csípő néhány hét alatt.

Hogyan lehet karcsú a lábad

Minden test különbözik, és mindegyikük genetikája nagymértékben meghatározza, hogy a kilók hogyan oszlanak el a testben. De nem minden adott: szokásaink befolyásolják azokat a plusz centimétereket is, amelyeket egyes területeken felhalmozunk. A mozgásszegény életmód, a rossz étrend, a folyadékretenció és egyéb tényezők miatt a felesleges zsír arra kényszeríthet minket, hogy növeljük a nadrág méretét.

Urbanfit Pro 816 110v elektromos futópad fekete

Centurfit Mkz-caml515 110v - 120v elektromos futópad fekete

Altera Cmmt1 fekete és piros mechanikus futópad

Urbanfit Pro Ufdeca02 110v elektromos futópad fekete

Altera 1380 110v elektromos futópad fekete

Altera Ce-2509 elektromos futópad fekete

Altera Ce-2400 110v elektromos futópad fekete

Urbanfit Pro 8000 110v elektromos futópad fekete

Svelfik Cami-01 120v elektromos futópad fekete

Athletic Works Yk-031431 110v elektromos futópad fekete

A jó hír az, hogy a megfordítás lehetősége a mi kezünkben van. Finomíthatjuk a testet és karcsúbbak és stilizáltabbak a lábak, ha lefogyunk, fizikai tevékenységet folytatunk és néhány természetes folyamatot stimulálunk jó csökkentő kezelésekkel.

Hogyan lehet elveszíteni centimétereket

A nadrágméret csökkentésének nem sok titka van. A kulcsok:

  1. Fogyjon le az egészségesebb táplálkozással és a fizikai aktivitás növelésével. Kulcsfontosságú a szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzése: futni, sétálni, pörögni, biciklizni stb. Ha általában a futópadot használja, hajtsa le. Az elliptikusnak számos előnye van.
  2. Igyon több folyadékot a folyadékretenció leküzdése érdekében.
  3. Csökkentse a lisztek mennyiségét.
  4. Végezzen alakformáló gyakorlatokat lokalizált rutinokkal.
  5. Kiegészítve csökkentő kezelésekkel: a krémeknek és a géleknek különböző alternatívái vannak, és használhat elektródákat, öveket és más lehetőségeket is.

Urbanfit 7kilos Fix Spinning Bike Home Fitness Cardio

Centurfit 6kg Fix Spinning Bike Home Fitness Cardio

Dual Cycle Bicycle 3. életkor fix testmozgás-rehabilitáció

Fix kerékpár 6kg-os Centurfit Fitness Gym Statikus fonás

Benotto Forza 1 forgó kerékpáros edzőgép

A szobakerékpár spiningje rögzített statikus 6k csendes

Helyhez kötött kerékpárellenállás 10kg C/Monitor Ss

Statikus, fixen forgó kerékpár 11 kg-os Centurfit fitneszterem

Heavy Duty Spinning Bike 13kg Static Gym Band

Forgó szobakerékpár Bw-dy703 korong: 11 kg

Diéta a lábak csökkentésére

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a centiméterek csökkentéséhez. A gyümölcsök, zöldségek, fehérjék mennyiségének növelésével, a szénhidrátok és zsírok százalékos csökkentésével gyorsan fogyni kezd, és leereszti a lábát.

Békés, organikus Pukka Relax tea fenntartható koffein nélkül

Éjszakai Pukka bio tea koffein nélkül Fenntartható alvás

Fenntartható szerves koffeinmentes Chai Vanilla Pukka tea

Fenntartható szerves koffeinmentes Triple Pukka gyömbér tea

Fenntartható szerves koffeinmentes Divina Cleanukka Pukka tea

Mucuna bab (1kg)

A 100% tiszta és szerves propolisz csepp megelőzi a betegségeket

Kurkuma Pukka bio kurkuma tea fenntartható koffein nélkül

Organic Detox Pukka isteni tea fenntartható koffein nélkül

A propolisz csepp 100% -ban természetes, tiszta és organikus 8 darab

Kényelmes emelni az úgynevezett zsírégető ételeket is. Jó tipp, ha naponta elfogyaszt egy pár zöld tea és gyömbér infúziót. És legalább két liter vizet. A folyadékretenció elkerülése érdekében ne éljen vissza a sóval, cserélje ki a cukrot édesítőszerrel, és csökkentse az ételek és italok keményítővel és nátriummal való tartalmát.

Gyakorlatok a lábak karcsúsítására

Lehet, hogy nem új, de fontos hangsúlyozni, hogy a centiméterek csökkentése érdekében kulcsfontosságú olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek kifejezetten tonizálják ezt a területet, és kiegészítik azokat kardiovaszkuláris tevékenységekkel, amelyek segítenek a zsírégetésben.

Nike Air Max Fusion női tenisz

Nike Fast női futónadrág

Övtáska adidas Unisex fekete futópalack S96349

Nike Revolution 5 női futócipő

Nike Run női rövid ujjú futófelső

Tenisz Puma X-ray Lite női sportcipőkhöz

Nike Atsuma női tenisz

John Leopard Gym Tank Stringer Gym Court Olimpi póló

Puma eredeti eredeti övtáska (074439)

Nike női teljes cipzáras futódzseki

Nincs mód a test bármely területének finomítására egyik napról a másikra. Ez egy olyan cél, amely akaraterőt és kitartást igényel. Az eredmények eléréséhez heti legalább háromszor kell edzeni.

Gyakorlatok a lábak csökkentésére

Számos gyakorlat ajánlja a szakértőket a lábak hangolásához:

  • Guggolás: az egyik legteljesebb a farizom és a lábak megmunkálása. Szétterítse a lábát a csípője és a váll szélességéig. Botot vagy vesszőt használhat a vállán, hogy a gerince egyenes maradjon. A hátát a lehető legjobban igazítva hajlítsa meg a térdét, a farakat a padló felé, amíg 90 fokos szögbe nem kerül. Fontos, hogy megpróbálja a csípőt hátra tolni, egyenesen a csomagtartóval és anélkül, hogy a térd túlságosan a láb vége felé kerülne. Számoljon 5-ig vagy 10-ig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg két 10-es készletet, majd növelje.

  • Tolóerő: válassza el a lábát a csípőtől. Lépjen az egyik lábával előre, hajlítsa meg a térdét, mintha egy lépést tenne, és hajoljon előre a testével. A csomagtartó egyenes, amíg 90 fokos szöget nem képez. Engedje le magát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Először az egyik, majd a másik lábát.
  • A lábakat érintő felülés: Ez egy intenzív gyakorlat, amelyben fitballt használhat. Dolgozzon a hasán és a lábán. A hátadon fekve helyezz el egy labdát a lábad közé, és fogd el a bokád között. Hátranyújtott karokkal lépjünk feljebb, és adjuk át a labdát lábról kézre. Menjen le és hátra, hogy talpra állítsa.
  • Belső dolgok: Hajlított térdekkel egyenesen felfelé fekve helyezzen egy közepes méretű labdát a lábai közé. 30 másodpercig nyomja össze, pihentesse és ismételje meg.
  • Csípőemelés: ugyanabban a helyzetben, karjaival a padlón nyújtva a lábak oldalán, emelje fel a fenekét, testét egyenes vonalban hagyva. Tartsa 20 másodpercig, menjen le és ismételje meg.

Lábsúlyok

A súlyokkal történő edzés segít a zsír gyorsabb elégetésében, mindig kombinálva a kardiótevékenységekkel. Ez a leghatékonyabb módszer a lokalizált zsír leküzdésére és a lábak néhány centiméteres gyorsabb csökkentésére.

Párosítsd a Crossfit Gym karszalagok tornaterem súlyát Ingyenes szállítás

Fitness súlyok Leggings 2kg egyenként a bokához

Párosítsa a Premium Crossfit Gym karszalagok tornatermi súlyát

Csatolja a hevedereket a karszalaggal rendelkező tornaterem Crossfit súlyaival

Sport állítható kompressziós elasztikus csuklópakolás támogatás Crossfit tornaterem súlyok tornaterem

Párosítsd a Crossfit Gym karszalagok tornaterem súlyát Ingyenes szállítás

Gym Cross Fit csuklótámogatás - Nike 2.0

Tornaterem Crossfit Calisthenics erőemelés fitnesz csuklómerevítő, erősítő edzés kiegészítő feszítő öv

Crossfit Gym karszalagok Premium Gym súlyzók, piros

Boka bilincs Crossfit, Crossover Gym Ingyenes szállítás

Az ideális az, ha megvásárol egy ilyen 1 kg súlyú bokát, és naponta sok ismétlést hajt végre. A boka súlya tökéletes kiegészítője a lábak és a farizmok gyakorlásának.

Az edzőteremben erre speciális gépeket használhat, ha edzőtől kér tanácsot.

A kezelések csökkentése

Különböző termékek vannak a piacon, amelyek elősegíthetik a folyamat felgyorsítását. Vannak olyan krémek és gélek, amelyek nagyon jól működnek a narancsbőr kezelésében és a megereszkedés elleni küzdelemben. Elektród kezelések is ajánlottak.

Feszesítő zsírégető hasi izomkrém

Corps Cream Cryoactive Gel Reducer Has Fitt Define Hdn

Reduktív grapefruit krém masszázshoz 900 gramm

Mafra balzsam 120 gr

Cryoactive + Liftactive Reducer Gel Hinode Corps

Vexum.sl® kettős állcsökkentő és nyakfeszesítő hatás

Tonizáló feszesítő zsírégető has csökkentő krém

Beauty Lean Ariana James (198,4 G) lapos hasi krém

Beauty Lean Pina Colada tonizáló krém Ariana James

Isdin Woman Antiestrias krém

A centiméterek eltávolítására szolgáló redukáló krémek olyan kiegészítők, amelyek közelebb visznek minket azokhoz az eredményekhez, amelyekre azonnal törekszünk. Fontos, hogy következetes legyen és jó redukáló masszázsokkal alkalmazza, amelyek segítenek a zsírlerakódások hígításában. A cél mozgósítani őket és javítani a keringést.

Lábkontúr: karcsúbb lábak a sminknek köszönhetően

Ez egy olyan technika, amely egyre több követőt ad hozzá. Lábkontúrozásnak hívják, és számos trükköt hoz össze a lábak elkészítéséhez, hogy vékonyabbak és stilizáltabbak legyenek. Alapja a lábizmok megjelölése, a vádlák elvékonyodása és a tökéletes térd elérése. A fenékre is vonatkozik.

Jóga fogyni

A jóga kiváló szövetségese lehet stilizáltabb alakjának. A rugalmasság megőrzésével megakadályozzuk a tejsav felhalmozódását vagy gyulladását. Ezen kívül vannak olyan jógapózok, amelyek segítenek a fogyásban.

10 mm vastag nagy sűrűségű jóga mat

Jóga pilates szőnyeg relaxáció, nyújtás, edzés

Mayon for Yoga S'ebo Paris For Lady Butt Lift Lsp-018

Állítson be 4 gumitéglát a jóga, a Pilates Mercado Libre alapjai számára

Besoner Zld csípőellenállású edzőszalagok

Zynergy 10mm párnázott jóga/fitnesz szőnyeg

Nike Yoga női fénytámogató sportmelltartó

Segítő blokk jóga/Éva hab/Bodyfit számára

Sportmelltartó A nőknek Nike Yoga

Állítson be 3 nagy szilárdságú neoprén padlócsomagot

Az asanák tonizálják az izmokat, és lehetővé teszik a test jobb működését, a toxinok felszabadulásának köszönhetően. A légzés oxigént juttat a test sejtjeibe, így azok jobban működnek.

Ugyanakkor a jógának köszönhetően csökkenti a szorongás szintjét, és az étellel való kapcsolata biztosan javulni fog. Most, hogy tudja, hogyan lehet karcsúsítani a lábát, mindent megtalál, amire szüksége van a Mercado Libre-ben.