A nőknél minden ciklus nagyon személyes, és optimalizálnia kell edzését a testzsír megszüntetése, a fogyás és a fogyás érdekében
A nőknél kulcsfontosságú tényező a fogyás, a hormonok. A nők természetes módon vannak eleve elrendelve a zsírbevitel érdekében, különösen a hasban, hogy a magzat meleg legyen a szaporodás során. Ezért már arra számítok, hogy ha nő vagy, akkor nehezebb, de nem lehetetlen.
Mi különbözteti meg a női zsírvesztést?
Mi fogja meghatározni az edzés módját, az a menstruációs ciklusod. Minden ciklus nagyon személyes, és hallgatnia kell a testére, hogy felismerje, melyik szakaszban tartózkodik minden pillanatban, és ily módon hogyan kell edzeni, hogy hatékonyan elérje a zsírvesztés célját.
Fontos, hogy megértse, hogy a nők menstruációs ciklusa két szakaszra oszlik:
Nőként a fogyáshoz figyelembe kell vennie a hormonjait
Azt akarom, hogy megértse, hogy a hormonok fontos szerepet játszanak a testünkben, a hangulatunkban, és így az edzésünkben is. Például tudnia kell, hogy amikor nagyon magas az ösztrogénszint a vérben, akkor tudunk nagyobb izomtömeget gyarapítani, ami viszont, amint azt az előző bejegyzésben elmondtuk, segít nekem az alapanyagcsere fokozásában. Ezenkívül ez a hormon jobb hangulatot, több energiát biztosít számunkra, csökkenti az étvágyat ... emiatt ebben a fázisban keményen kell dolgozni terhelésekkel, robbanékonyabban, és nagy intenzitással kell ellenállási munkát végeznie.
A luteális fázist azonban folyadékok felszabadulása jellemzi, sok nitrogént választ ki, ami megnehezíti az izomtömeg növelését ebben az időszakban, és hajlamos a testzsír növekedése. Könnyű megismerni, amikor ebben a fázisban van, mert kevesebb energiával veszi észre magát. Itt az ideje, hogy könnyebb terhelés mellett építsünk erőt,
gyakorlatilag napi gyaloglás, vagy nagy intenzitású intervallumokon keresztüli ellenállóképzés a kevesebb zsírégetés hajlamának leküzdésére.
Hogyan befolyásolja a nő peteérése a zsírvesztést?
Egy másik tipp, amelyet szem előtt kell tartani, hogy az ovuláció során csökkenteni kell az intenzitás mennyiségét az edzés során, mivel nagyobb a sérülés veszélye a döntő hormonok dekompenzációja miatt, mint a pajzsmirigy, a kortizol vagy az inzulin.
Összefoglalásképpen bemutatom a következő táblázatot, amelyben láthatja, hogy az edzésmennyiség hogyan változhat a ciklus pillanatától függően, amelyben tartózkodik, valamint az alapvető fizikai képességektől és az azok elvégzéséhez alkalmazott edzésmódszertől.
Vegye figyelembe ezt a testzsír kiküszöbölése érdekében
Arra bátorítalak benneteket és minden nőt, hogy próbáljanak edzeni ezekkel a kis tippekkel, a saját testének természetének megfelelően, és nézze meg az eredményt maga. Ha még nem kezdte el az edzést, ajánlom ezt a cikket: "Beszéljünk az erőgyakorlatról" KATTINTÁS
Ne felejtse el szabályozni étrendjét, és pihenjen helyesen, hogy lássa ezeket az eredményeket.
Milyen típusú edzést kell végeznem a fogyás érdekében?
Javaslom, hogy ismerje meg a FitnessPlan20K fogyókúrás programot. Egyszerű edzésprogram, több mint 90 foglalkozással, amelyeket otthon és napi 20 perc alatt végezhet el. FOGYON MOST MOST a FitnessPlan20K segítségével
- Hogyan lehet karcsúsítani az egészségét? ÖTLETEK Mercado Libre México
- AYALY női karcsúsító neoprén derék karcsúsító szauna öltöny
- A mangosztán 10 kiváló tulajdonság az egészségre ¡Agrollanos magazin!
- A fogyás futásának alternatívái az egészség károsítása nélkül
- Időszakos böjt, hány órát kell elfogyasztania étkezés nélkül, hogy egészségesen fogyjon