Vállalkozó újévi útmutatója
Ha egész éjjel fent maradt - megint - megoldotta a problémákat vagy stratégiákat dolgozott ki vállalkozása számára, de nem tudott szünetet tartani elfoglaltságától, fontolja meg, hogy legalább néhányat elfogyaszt. "Szuper ételek".
Ezek segítenek növelni az energiát és a koncentráció szintjét, valamint csökkenteni a stresszt. Sokkal táplálóbbak is, mint például a szóda és a fánk, a vállalkozók számára szokásos snackek. Vegye figyelembe hét szuper ételt és javítsa étrendjét ma:
1. Lazac
Ez a hal növeli a világosságodat. Magas szintű Omega 3-at tartalmaz, amely a szívproblémák csökkentésével kapcsolatos anyag.
A lazac jó fehérjeforrás, amely javítja éberségét és teljesítményét, valamint az agy általános egészségi állapotát.
2. Mandula
Ezek a diófélék sok rostot, fehérjét és egészséges zsírt tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a szorongás szintjét, és tartalmazzák az E-vitamint, amely jót tesz a bőrnek. Javítják a szív egészségét és csökkentik egyes ráktípusok, például az emlő és a tüdő kockázatát.
A mandula megakadályozza a vércukor és az inzulin drasztikus ingadozását, ami kevesebb magas- és mélypontot jelent munka közben.
3. Zöld tea
Ez a tea jó lehetőség a kávé helyettesítésére. Számos antioxidánssal és katechinnel rendelkezik, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
Okos választás harapnivalókhoz, mivel úgy gondolják, hogy a katechin is hozzájárul a hangulat javításához.
4. Avokádó
Ez a gyümölcs segít növelni a koncentrációt. Hasznos, mert egészséges zsírokat és sok káliumot tartalmaz. Ez tartalmaz egy egyszeresen telítetlen zsírt, az olajsavat, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, és javítja a haj és a bőr megjelenését.
A rost és a zsír segítenek az inzulinszint stabilan tartani, lehetővé téve a magasabb koncentrációt.
5. Zöldségek
A zöldségek segítenek megakadályozni a vércukorszint hirtelen csökkenését. A legelőnyösebbek a karfiol, a brokkoli, a káposzta, a vízitorma és a káposzta, mivel ezek nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. Ezen kívül vannak más összetevőik, amelyek védelmet nyújtanak a krónikus betegségek, például a rák ellen.
Ezekben a ropogós zöldségekben található rost segít stabilizálni a vércukorszintet és az inzulint, megakadályozva az energiaszint túl magasról alacsony szintre kerülését.
6. Keserű csokoládé
Ez a finom csemege csökkenti a stresszt. Az étcsokoládéban lévő flavonoidok (amelyek 70% vagy több kakaót tartalmaznak) segítenek az erek egészségének megőrzésében és a gyulladás csökkentésében. Ezenkívül az étcsokoládé zsírja nem befolyásolja a koleszterinszintet.
Ennek a finomságnak az elfogyasztása csökkenti a kortizolt, egy olyan hormont, amely befolyásolja a stresszt, és összefüggésben van az étvágy és a súly megnövekedésével. Ez a fajta csokoládé segít javítani az agy véráramlását, ezáltal javítva a kognitív teljesítményt.
7. Szeder
A szeder segít koncentrálni arra, amit csinál. A szeder, beleértve a málnát és a szedret is, sok antioxidánssal rendelkezik, valamint tápanyagokkal, például antocianinokkal, amelyek csökkentik a vérnyomást.
A szeder rostot is tartalmaz, és segít koncentrálni a vércukorszint és az energiaszint szabályozásában.