karcsúsítani

November 4. Hogyan lehet gyorsan karcsúsítani a hátát

A testen lévő zsír rossz hír. Nem csak rosszul néz ki, de ezek a felesleges kilók is rossz egészségi állapotot hoznak. Az elhízásról ismert, hogy különféle egészségügyi állapotokat okoz, mint például cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegség, szívmegállás és még sok más. Számos tanulmány és vizsgálat igazolta ezt a tényt. Az elhízás csökkentheti az önbizalmat és csökkentheti a morálunkat is, ami hosszú távon negatív hatást gyakorolhat elménkre és testünkre.


De a valóság az, hogy az elhízást ma a világon mindenhol látjuk. És úgy tűnik, hogy az idő múlásával ez még rosszabb lesz. A hátsó zsír valószínűleg súlyos állapot, amelyet általában hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni. Ennek oka az, hogy hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a hátunkat. A legtöbb ember csak a pocakjával törődik. De ennek nem szabad így lennie. Tudnunk kell, hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól is. Nekünk is prioritásnak kell lennie. A fogyás ismerete sokat segíthet az életünkben.

Ha szeretné tudni, hogy a hátsó zsír hogyan fordul elő, olvassa el cikkünket A hátzsír oka

A hátsó zsír okai - A melltartó

Még a legutóbbi időkben is hallani kezdtük a "hátsó zsír" kifejezést. Amikor egy nő háttal jár hozzád, és ha a blúz oldalának feneke nem esik simán a hátára, annak hátnak kell lennie. Egyszerűbben fogalmazva, ez csak zsír a test hátsó részén. Ez lehet zsír a hát alsó részéből, zsír a has, a fenék körül, zsír a felső háttól, a váll vagy a gerinc körül.

1. Nem viseli megfelelően a melltartót

A hátsó zsír egyik oka a melltartó, különösen annak nem megfelelő viselése. A nők gyakran helytelenül viselnek melltartót. Átkarolják a hevedereket, majd beállítják a melltartó hátulját. De elfelejtik az utolsó tennivalót, amely a melltartó horgonyának a vállpengék alá húzása. A melltartó hátulja húzódhat, ha nincs megfelelően felszerelve, és fel fogja húzni a bőrét. Ez hátsó zsírt okoz. A jó hír az, hogy egy megfelelően illeszkedő melltartó segíthet csökkenteni a hát zsírját.

2. Nagy sávméretű melltartó

Van egy másik oka a hátzsírnak. Ha nagyon nagy sávméretű melltartót visel, akkor hátul zsír keletkezhet. A legtöbb nő ezt nem veszi észre, de tény, hogy a hátsó zsír felhalmozódhat, ha a szalag nem elég szoros. A nem megfelelő sávméret miatt a melltartó felfelé mozog, és ugyanabba az irányba húzza a bőrt. A megfelelő szalagméret megfelelően illeszkedik a hátad hátuljához, a megfelelő helyen marad és jobb, simább megjelenést kölcsönöz a hátadnak. Amint láthatja, a melltartó nem csak a melleinek szól, hanem arról is, hogy hogyan kell kinéznie a hátának.

3 egy kis melltartó

Zsír lehet a hátán, ha a melltartó hátulja és oldala rendkívül kicsi. A melltartó szélesebb hátulja ellapítja a bőrt a ruhája alatt. Kevésbé lesznek kifejezett dudorai. Mindig jobb, ha melltartót viselnek széles háttal, mint valami nagyon kicsi, amely zsírot termel.

Ha széles vállai vannak, elolvashatja cikkünket Hogyan lehet csökkenteni a széles vállakat

Egészségügyi és életmódbeli okok, amelyek a hát zsírját okozzák

Természetesen számos egészségügyi és életmódbeli probléma okozza a hátzsírt. Íme néhány a legfontosabbak közül. Tudnia kell ezeket az okokat, ha megpróbálja karcsúsítani a hátát. Most tegyen valamit, mert a hátsó zsír annak a jele lehet, hogy plusz kilókat szán a testére.

Aktivitási szint

Sokan ülő életmódot folytatunk. Más szavakkal, sokunk sokkal kevesebb fizikai tevékenységet végez, mint korábban. A számítógép mindent tovább rontott. A testnek üzemanyagra van szüksége minden tevékenységhez. Először megégeti a tárolt cukrot, majd felhasználja a zsírt. Ha nem használja ezt az üzemanyagot, akkor testének anyagcseréje lelassul, és idővel fokozatosan zsír halmozódik fel.

Étkezési szokások

Elengedhetetlen, hogy figyelje, mit eszik és iszik. Elemezze, honnan származik az étel. Sok feldolgozott ételt eszel, amely tartósítószereket és adalékanyagokat tartalmaz? Vagy olyan természetes étrendet folytat, amely természetes forrásokból származik? Az a fajta étel, amelyet sokan csomagokban vásárolnak, a gyorsétterem. Ezek általában jó ízűek, de ezek az ételek nem egészségesek. Magas a kalóriatartalom, a zsír, a nátrium, a cukor és a szénhidrát. Igen, a testének szüksége van ezekre a megfelelő működéséhez, de ezzel a fajta étellel sok zsír lesz. És természetesen egy kalóriákban, cukorban és zsírban gazdag étrend, amely zsírot termel a hátadban.
A gyógyszerek néha elhízást és hátzsírt okozhatnak. Ez azonban nem olyan súlyos, mivel a gyógyszerek szedésének abbahagyása után megszabadulhat a deréktáji zsírtól. Csak ideiglenes. A testen, beleértve a hátadat is, a zsír fő oka a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód. Ezek a leggyakoribb tettesek.

Kor és hátsó zsír

A hátsó zsírnak van még egy oka, ez az életkor. Mindannyian tudjuk, hogy a bőr feszessége az életkor előrehaladtával romlik. Ez mindannyiunkkal előfordul, és természetes öregedési folyamatunk része. És a bőr még puhábbá és puhábbá válhat, ha hízik.
Bármilyen típusú szűk ruházat, amelyet visel, hasadékot okozhat a hátán. Tehát, ha idősebb nő vagy, vagy kíváncsi arra, hogyan lehet karcsúsítani a hátát, mi a megoldás az Ön számára?
Ne érezd magad rosszul, van néhány ötletem neked. A melltartó helyett lehet kamzollal viselni. A camisole puha. Ezenkívül derékig minden támogatást megad.

Hogyan lehet karcsú a hátad

Jó tudni, hogy mi okozza a hátul lévő összes zsírt, de a fő kérdés nyilvánvalóan az, hogyan lehet lefogyni? Itt van néhány ötletünk az Ön számára. A legnehezebb a test bizonyos részein történő zsírvesztésben az, hogy nem koncentrálhat egy adott testrészre, és csak ott fogyhat. Az egész testet meg kell tornáznia, hogy megégesse ezt a zsírt. Az eredmények mindenhol láthatók. De ha tudod összpontosítani egyetlen terület alakformálását és erősítését. És ott is fogyni fog. Ha azt akarja, hogyan lehet karcsúsítani a hátát, itt van öt gyakorlatunk, amelyek segítenek.

1. Felhúzások

Hol működik? - A hát és a bicepsz izmai
A hátul sok izom van. A felhúzások mindegyiket faragják és hangoztatják. A legjobb a normál felhúzás, ahol tenyerét ki kell használnia, és meg kell ragadnia a rudat. Tegye ezt kétszer tízes csoportokban. Az áll felfelé pózol, ahol a tenyér a test irányába néz, könnyebb megtenni. Ezek jók. De tartsa őket második lehetőségként, mivel nem gyakorolják sokat a bicepszet. Néhány további lehetőség a negatív felhúzás és az asszisztált felhúzás.

2. Push-up

Hol működik? - Mellkas és hát
Ebben a gyakorlatban a mellkasán fog dolgozni. Ez azonban nagyon jó gyakorlat lehet a zsír visszavezetésére is. A szokásos push-up pózban indul. A kezeknek a földön kell lenniük. A hátadat fogja használni, amikor visszahúzódó pózban megy le. Engedje le fokozatosan. Tartsa a hangsúlyt a lefelé irányuló mozgásra. Három másodperc lenyomása után menjen fel. Összeszorítja a mellkasát, mint te. Egy-egy pár tízes sorozatnak elegendőnek kell lennie egy napra.

3. Evezőgép

Hol működik? - Láb- és hátizmok
Ezek a gépek most nagyon népszerűvé váltak. Van egy jó oka. Ez az egyik olyan gyakorlat, amely a legjobban segíti a hát karcsúsítását. Az evezős mozgás a hátat célozza tökéletesen. Tehát használjon evezőgépet. Nem tehet semmi rosszat ezzel a géppel.

4. Súlyzó

Hol működik? - Karok és hát felső része
Tartsa az egyik térdét az asztalon vagy a padon. Tartson egy kis súlyt (három-öt font) a kezében. Lassan hajoljon előre. A hátadnak egyenesnek kell lennie. Húzza hátra a karját, mintha evezne. A hátad felső részének összehúzódnia kell, könyökének pedig a test mellett kell lennie, miközben mozog. A 12-es sorozat befejezése után kapcsoljon karokat.

5. Felső áramkör

Hol működik? - Tricepsz és hát
Kevesen használják a legjobb kerékpárt az egészségklubokban. Ez a modul jó az Ön számára, mert szüksége van rá a deréktáji zsír kezeléséhez. Kiváló a hátad és a tricepsz számára. 5 perc elegendő, jobb eredményeket ér el, ha fordítva teszi.

Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, hogy hetente kétszer-háromszor karcsúsítsa a hátát. Ennek elégnek kell lennie. De ne feledje, nem feltétlenül kell ezeket a gyakorlatokat egyszerre elvégezni. Válasszon három gyakorlatot a fent említett 5 közül, minden alkalommal, amikor meglátogatja az edzőtermet. Koncentráljon ezekre a gyakorlatokra. Érdemes kissé variálni, hogy a legjobb eredményt érje el, és hogy a munkamenetei érdekesek legyenek.
Ezekkel a hátgyakorlatokkal jobb testtartást, tónusosabb és érzékibb hátat fog elérni. És igen, mindenképpen karcsú lehet.

Itt van egy videó néhány gyakorlattal a hátad karcsúsítására:

Szálljon fel a kardióra

Ha karcsúsítani akarja a hátát, akkor fontolja meg a kardiót. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a heti legalább ötszörös kardiovaszkuláris testmozgás elengedhetetlen, és minden foglalkozásnak legalább 60 percesnek kell lennie. Ez kiváló gyakorlat a hátad karcsúsítására. Természetesen a legintenzívebb kardiót is elvégezheti, ha akarja. Próbálja ki az intervallum edzését, felváltva a helyreállítást és a test megnyomását. Ez a testének azt az "utánégető hatást" adja, ahol teste több kalóriát veszít edzés után. Ezzel a nap folyamán további 200 kalóriát veszíthet. Valójában alvás közben is elveszítheti a kalóriákat. Ez a technika jobb, mint a rendszeres tempójú edzés.

Ha további gyakorlatokat szeretne tudni a fogyásért, olvassa el cikkünket: Gyakorlatok a hát csökkentésére

Hogyan lehet karcsúsítani a hátam jóga pózokkal

Vedd komolyan a jógát, ha karcsúsítani akarod a hátad. Az ászanák segíthetnek nekünk:
• Jó teljes fizikai állapot elérése
• Enyhítse a stresszt és biztosítson belső békét
• Javítsa az immunrendszert
• Adjon nekünk több energiát
• Segít jobb testtartás és rugalmasság elérésében
• Fogyás, beleértve a hát elvékonyodását is

Íme néhány jógapóz, amelyek segíthetnek a karcsúságban. Kezdjen jógázni 30-60 percig. Ezt fokozatosan növelheti napi két órára. De ne folytass egy ászanát, ha fájdalmat érzel.

1. Side heves

Hol működik? - Magas hát és farizom
Hogyan kell csinálni? - Állj össze lábakkal. Lélegezzen be és hajlítsa meg a térdeit. Most engedje le a csípőjét, miközben a karját a feje fölé emeli. Lélegezzen ki lassan, amikor a jobb könyökét a jobb térde külső részével keresztezi. Tartsa a tenyerét egymáshoz nyomva, és nyomja a könyökét a combja felé. Meg kell próbálni forgatni és emelni a mellkasát, és növelni a csavart. Húzza kissé a csípő jobb oldalát, de ellenőrizze, hogy mindkét térde párhuzamos-e.
Számoljon ötig, és lélegezzen be, emelje fel a törzsét. Lélegezz ki és keresztezd a bal könyököt a külső térd jobb oldaláig. Még ötig számoljon, belélegezve.

2. Harcos

Hol működik? - Váll és hát
Hogyan kell csinálni? - Álljon szőnyegen, miközben mindkét lábát összetartja. Most helyezze a súlyát a bal lábára, és tegye a jobb lábát maga mögé. Törekedjen arra, hogy a törzse kiegyensúlyozott és párhuzamos legyen a talajjal. Nyújtsd magad elé a karod. Rajzolja a hátára a haditengerészetet. Tartsa ezt a helyzetet, és számolja be három belégzésig.

3. Félhold

Hol működik? - A törzs és a hát oldala
Hogyan kell csinálni? - Tegye előre a jobb lábát, és tartsa a kezei között. Felkelni. Most nyissa ki a karját, a mellkasát és a csípőjét, hogy elérje a harcos jelentését. Tartsa bal kezét a csípője bal oldalán, és próbálja kinyújtani a jobb karját. Most mozgassa a testsúlyát a jobb lábához, és emelje fel a bal lábát. Tartsa jobb tenyerét a válla alatt a földön. Hajlítsa meg a jobb térdét. Győződjön meg arról, hogy a testsúlya megoszlik a láb és a jobb keze között. Emelje fel a bal karját, miközben lenéz a földre. Tartsa ezt a helyzetet, és számolja öt belégzésig.

4. Nyújtott kar háromszög

Hol működik? - Felső test és lábak
Hogyan kell csinálni? - Tegyen egy lépést előre a jobb lábával. Tartsa a jobb lábát egyenesen, miközben a jobb karját nyújtja, amennyire csak lehetséges. A jobb láb ujjain túl ér. Most engedje le a jobb kezét, és érje el a földet. Tartsa a jobb lábszár előtt. Vigye a testsúlyát a sarkára. Nyújtsa felső kezét a fülére. Ügyeljen arra, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Háromszögnek kell kinéznie. Nyújtsa ki a bordák mindkét oldalát, és húzza a hasát a gerinchez. Tartsa ezt és számoljon öt belégzést. Ezt tegye a bal oldalon is.

5. Oldalsó deszka

Hol működik? - Karok, a törzs oldala, hasizom és hát
Hogyan kell csinálni? - Tartsa együtt mindkét lábát. Győződjön meg arról, hogy a nagy lábujjak összeérnek. Most mozgassa a jobb kezét balra. Görgessen a jobb oldalán, miközben a jobb sarkát lefelé tartja. A jobb lábad külső részén kell egyensúlyoznod. Fogd át a jobb karodat. A fül fölött kell lennie. Próbáljon mozdulatlan maradni, és belélegzésig számoljon ötig. Most ismételje meg ezt a bal oldalon.

6. Delfin deszka

Hol működik? - Váll, kar, hasizom és hát
Hogyan kell csinálni? - Kezdj feküdni a szőnyegen. Kelj fel mindkét könyökön. Most mozgassa a lábát, amennyire csak lehet. Tartsa a testét egyenes vonalban. A vállának közvetlenül a könyöke fölött kell lennie. Tartsa ezt a helyzetet, és számoljon ötig, belélegezve.

Fontos tippek a hátad karcsúsítására

1. Vásároljon jól, hogy karcsúsítsa a hátát

Tudta, hogy a megfelelő ruhák megválasztásával a hátát is karcsúsíthatja? Igaz, hogy ez nem a legjobb mód a karcsúsításra. De ez egy okos változás, amely gyors eredményeket hoz Önnek. És ettől Ön is kényelmesebbnek érzi magát. Például sok nő nem a megfelelő melltartót viseli. Nagyon szoros nekik. Vannak, akik ugyanazt a melltartót viselik akkor is, ha már nem fér bele. Tehát keressen egy új melltartót, amely jobban passzol. Ne kövesse el ezt a hibát. Jobban érzi magát lapos ruhában. Kevesebb stressz lesz, ha felöltözöl. És ez segít a zsír eltávolításában a hát alsó részén is.

2. Egyél okosan