Az év leghidegebb hónapjaiban megtalálhatjuk azt a sportolási rutint, amely segít abban, hogy formában legyünk

előnyeit

Most, hogy a alacsony hőmérséklet Beépültek a mindennapi életünkbe, és az időváltozás már megtörtént, elérkeznek a kanapé, a film és a takaró pillanatai, a finom receptek főzésének délutánjai, az olvasóestek. De mi van a Sport? Nem azért, mert a hideg beköszöntével egyet jelent a jó időben végzett edzések elfelejtése. Sőt, az évnek ebben a szakaszában ezt megtalálhatjuk sportrutin hogy segítsen formánkban maradni és erős immunrendszert tartani.

Előnyei között az őszi és téli sportolás segít abban, hogy nagyobb toleranciát érjünk el a hideg ellen, erősíti a szívet, növeli kalóriát éget legfeljebb 30%, mert a testnek szabályoznia kell belső hőmérsékletét a külső elemekkel szemben (és ezt úgy teszi, hogy több kalóriát és a felhalmozódott zsír egy részét fogyasztja). Ezenkívül a szervezet ezen előnyei közül ez lehet a legszórakoztatóbb és változatosabb. A Quinton Laboratories, a biotechnológiai kérdések szakértői és a hideg mikroszűrt tengervízen alapuló természetes szakemberek gyártása megmutatja nekünk a legfontosabb szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni bármilyen fizikai tevékenység során téli.

A bemelegítés és az edzés utáni fontosság

Ha az iskolában már megtanították nekünk a test megfelelő felmelegedésének fontosságát a sérülések elkerülése érdekében, akkor a tanács az évek során érvényben marad. A nyárival ellentétben a téli hónapokban hosszabb ideig kell fűteni, hogy a testnek megfelelő hőmérséklete legyen Sport. Az ideális egy teljesebb bemelegítés, mint általában szoktuk, mivel az izomrostok jobban összehúzódnak, mint máskor. Ilyen módon, elkerülheti a sérüléseket és a gyakorlat sokkal élvezetesebb lesz.

Másrészt, ha befejezzük, nem szabad hirtelen megállnunk. Időt kell hagynia a lehűlésre, apránként csökkentve az intenzitást, amíg meg nem áll. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a megdolgozott izmokat kinyújtjuk, kiválasztva a megfelelő pillanatot: ha a gyakorlat Kevés intenzív volt, amint befejezzük, ki kell nyújtanunk; Ha nagyon igényes volt, a legjobb, ha ésszerű időt vár a nyújtásra, hogy ne okozzon izomszakadást.

Tevékenységek széles választéka

Míg vannak olyan sportok, amelyeket kizárólag csúcsidényben terveztek, télen ugyanez történik. Például ő sí ez a sport par excellence, ha alacsony a hőmérséklet. Mivel nagyon teljes és szórakoztató sport, segít az egész test munkájában, és ezt is szolgálja megszüntesse a feszültségeket, javítsa a láb-kar koordinációt és a térbeli tájékozódást. Korcsolyázás, jégkorong vagy szánkózás is ajánlott.

Másrészt a tél jó alkalom arra, hogy hegyi utakon haladjon, összehasonlíthatatlan, havas tájakkal, és amikor az időjárás kedvezőbb, elkerülje a fáradtság. A túrázás Ez egy olyan tevékenység, amely egyaránt állóképességet és erőt képvisel, és amelyet bárki megtehet.

És menni úszni egy fűtött medencébe? A forró víznek előnyei vannak a szív- és érrendszerrel szemben, javítja a vérkeringést és tonizálja az izmokat. Ezen túlmenően, ha futni vagy erőteljes gyaloglásra készül, vannak olyan edzésprogramok, amelyek kellemesebbek lehetnek, mint mások: kerülje az elhagyatott területeket és pusztákat, ahol nincs semmi, ami elvágná a levegőt, és csökkentse a hidegérzetet.

Válasszon megfelelő időpontot

Ha nyáron kerüljük a legforróbb órákat, télen el kell felejtenünk a leghidegebb órákat Sport. Ez azt jelenti, hogy a központi órák, amikor a hőmérséklet enyhébb, az ideális idő bármilyen fitnesz tevékenység végzésére.

A megfelelő felszerelés fontossága

A télen sok réteggel történő burkolás elengedhetetlen. A bőrrel érintkező rétegnek nem szabad pamutból készülnie (ily módon elkerüljük, hogy izzadáskor nedvesedjünk, és a gyakorlat során nedvesek legyünk), a felületi rétegnek pedig szigetelőnek kell lennie, hogy könnyedén felvehessük ki, ha felmelegedünk. A kezünket, a torkunkat és a fejünket védeni kell a hidegtől, mivel ezek a legkényesebb területek, és elhanyagolásuk okozhat egészségügyi problémák.

Másrészt a jó cipő és kiegészítők kiválasztása a legfontosabb. Olyanat kell választanunk, amely különböző terepeken, csúszós vagy köves terepen jól tapad. A lábad melegen tartása érdekében egy másik kulcsfontosságú szempont, hogy a cipő vízálló legyen és lélegző zoknit használjon adja át az izzadságot.

Óvja a bőrét

Különösen, ha hóban vagy annak közelében fogsz edzeni, mivel az visszatükrözi a napot és megégetheti a bőrödet. Ne felejtse el olyan fényvédőt alkalmazni, amely megfelel az ultraibolya sugarak károsodásának gátlásához szükséges paramétereknek. Olyan termékeket kell használnunk, amelyek kondicionálják a bőrt és elősegítik annak hidratáltságát.

Tartsa hidratált testét

Mind a sport megkezdése előtt, mind a fizikai aktivitás alatt, mind a befejezés után elengedhetetlen a vízivás. Ez az első óvintézkedés a vízháztartás fenntartása érdekében.

Témák

A legolvasottabb
  1. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  2. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  3. A hidegre leginkább érzékeny testterületek és azok védelme
  4. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  5. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  6. ABC Premium Meddig tarthat egy esztétikai kezelés hatása?
  7. Fogyni: Milyen testgyakorlat segít több zsír elvesztésében?
  8. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  9. Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
  10. A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
Orvosi rendelő
Hagyja meg nekünk kérdését a táplálkozásról, a fitneszről, a pszichológiáról vagy a párokról
Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról