Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások

kompenzálni

Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások

Ez egy olyan téma, amelyet több ember is hasznosnak talál, mivel tudjuk, hogy vannak olyanok, akiknek nem érdeke a fitneszben vagy a testépítésben való versenyzés. De ha "úszómedence" testalkatot szeretnénk, fájdalom nélkül a nyers rizscsokoládé brokkolival és állandóan alacsony nátriumtartalmú étrenddel.

Igen, minél szigorúbb az étrend, annál jobb eredményeket érsz el, de vannak, akik nem tudnak/akarnak versenyezni, vagy elérni egy ilyen pontossági szintet.

Vannak olyan szakaszok és szakaszok, amelyek 100% -ban szigorúan követik az étrendet, és olyan szakaszok, amelyekben jobban szeretnék élvezni az életet.

Figyelembe véve, hogy néha el akarjuk engedni magunkat bizonyos típusú ételek elfogyasztásával, olyan társadalmi/családi eseményeken való részvétellel, ahol az ételek a helyzet körül forognak, néha ez kalóriatöbbletet okozhat, amelyet tudnunk kell, hogyan kell kezelni, hogy tovább haladjunk és/vagy tartsa a vonalat.

Személy szerint mit csinálok, ha egy napot vagy hetet töltök bármi miatt:

* Tegye azonnal, amikor napokig tudok tölteni/kirakni a hidrátokat. Azokban a napokban, amikor a szénhidrát kisül, egyszerűen csökkentem vagy levágom a kizárólagos hidrátforrásokat, mint a gumók/rizs/kenyér/gabonafélék, stb.
Ezen kívül rengeteg zsurlót és zöld/vörös teát tettem.

* Alacsony/mérsékelt intenzitással vegye be az éhomi kardiót, korábban koffeint és yohimbint.

Kutattam arról, hogy mit csinálnak egyes fitnesz/testépítő szakemberek, valamint néhány olyan látványos testalkatú ember, akik a testösszetételük, egyes protokolljaik kezelésére és ellenőrzésére szakosodtak, és megnézem, hol találtam egy nagyon hasonló protokollt egy ismerősöm készítette, aki a híres férfi testalkat alkalmi versenyzője.

És itt vannak további érdekes cikkek:

Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey

Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey

Nagyon érdekes cikkek. Csalás étkezés szükséges a hormonszint helyreállításához, de néha nehéz ellenőrizni az XD-t

Ha nagyon szigorú definíciójú étrendet folytat, és folyamatosan csökken, akkor semmi sem történik, ha megcsal. Hátránya, hogy ez az étkezés egy előre nem látható csalássá válik.

Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey

Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey

Ellenőrzött ingyenes étkezés jó mennyiségű ch és minőségi étel mellett nem ugyanaz, mint büfébe menni és felhúzni a seggfejedet, a 2. lehetőségnek nincs más előnye, mint pszichológiai, és hé, én azok közé tartozom, akik csinálják időről időre időnként, de a dolgok úgy, ahogy vannak.

Elküldve az LG-D802 készülékemről a Tapatalkon keresztül

Kedvelni a fórumot

Kedvelni a fórumot

A legfontosabb az anyagcsere optimalizálása, magas átlagos kcal-mennyiség, jó inzulinérzékenység kezelése.

A veszélye annak, amit javasol, a dinamikus "éhínség" -be esik, ahol a hét folyamán "diétára és kardióra" öli magát, a hétvégén pedig már nem tudsz irányítani

Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey

Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey

їTöbb mint 5000 bejegyzés. ЎЎJÁTÉK!

їTöbb mint 5000 bejegyzés. ЎЎJÁTÉK!

Személy szerint és azzal a céllal, hogy hozzászóljon (Mr. Pools), nem eszem annyira a korsót.

Ha ingyen ételt kell készítenem, ami - mint fent mondják - nem az, hogy elpusztítsa a WOK-ot vagy a Dominos büfét, nekem elég, ha néhány kalóriát vágok az előző étkezésekből. Nincs szükség extrém protokollokra: 0 szénhidrát, kettős kardio, böjt stb.

És hogy megemlítem, hogy az ingyenes étkezés számomra egy pizza és egy fagylalt (például). A szorongás olyan szintje, amely arra vezet, hogy véget vessen a kamrának, vagy tönkretegye a kínaiakat, amit még nem tapasztaltam, és nem is várom.

Nemrég fedeztem fel, hogy talán erre nincs is szükség, valójában van néhány videó arról, hogy az emberek erről a témáról beszélnek.

Valójában normális körülmények között és a természetes emberek, alacsony kalóriatartalmú és még szénhidráttartalmú étrendek esetén is az anyagcsere csökkenése általában nem haladja meg a 10% -ot, tehát nem annyira fontos, mint amennyit adtak neki. Az újratöltési vagy csalási étkezés nyilvánvalóan a leptin változását és az anyagcsere növekedésének legfeljebb 6-8% -os megugrását jelentené, de mint mindannyian tudjuk, a tesztoszteron, a növekedési hormon, az anyagcsere vagy bármi is legyen, soha nem valódi változást hoz bármiben, mivel ezek konkrét esetek, és mérsékelt időtartamú, utána minden visszatér a régiekhez.

A leptin és a "megváltozott" anyagcsere esetén a diéta folytatásával visszatérnek a szintjükhöz.

Mindenesetre annak ellenére, hogy a fiziológiai szinten nyújtott előnyök túlzóak, igaz, hogy pszichológiai szinten nagyon jó ... igen, ha ez egy "egészséges" étel jobb, és ha "ócska" étel, ezért csak egy étkezésre kell korlátozni egy adott napon, nem pedig egész nap vagy hétvégén.

Inkább az utánpótlás mellett döntenék, hogy lendületet kapjak az edzés során, és hogy elkényeztessem magam tésztafélék és hasonlók fogyasztásakor, mivel ez glikogénnel töltene fel bennünket, és így is nehezebb zsírrá alakítani a folyamat hatástalansága miatt., ami nem történik meg, ha 3000kcal-t eszünk egy éjszaka alatt, főleg telített zsírokból és cukrokból származnak, mivel ezeket sokkal könnyebben tárolják zsír formájában.


PS: Figyelmeztetés a matrózok számára: Ha napi 500 kcal-os hiánya van, ami heti - 3500 kcal-t tesz ki, szombaton, a szokásos étkezéstől eltekintve, éjszaka McDonaldot eszel az mcflurryjával, akkor többször is kidobhatja napokban, és szélsőséges esetekben, vagy amikor a csapda ebéd és vacsora. szinte biztos, hogy elmész az egész hét alatt elért összes fejlődés elrontására.

__________________
25% MYPROTEIN KEDVEZMÉNY 30 év feletti megrendelés esetén. Használja ezt a kódot a kosarában: JOSE-R7RW

Bejegyzett táplálkozási szakember.Érdekel a személyre szabott étrend küldje MP.