*** Nagyon fontos, hogy aktívan tartsuk az anyagcserét. Emiatt napi 5 vagy 6 ételt fogyasztunk, és kombináljuk az alacsony és a magas intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatokat.

hasat

ÉTKEZÉSI AJÁNLÁSOK

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és fogyasszon öt vagy hat kis ételt a nap folyamán, hogy felpezsdítse anyagcseréjét és minimalizálja a vágyakat; tartalmazzon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az étrendbe a rostbevitel növelése érdekében.

Korlátozza a szénhidrátokat, és ha mégis megeszi, korán tegye meg, fogyasszon sovány fehérjét az izomfejlődés elősegítése és a zsírégetés érdekében, és tegyen telítetlen zsírokat is, hogy hosszabb ideig elégedettnek érezze.

Fogyasszon legalább két liter vizet a nap folyamán a folyadékfelesleg kiküszöbölése érdekében, és kerülje az olyan alkoholfogyasztást, amely csak az üres kalóriákat eredményezi. Kövesse az alacsony nátriumtartalmú étrendet.

Egyél több rostot, mivel az alacsony rosttartalmú étrend puffadást és felesleges kilókat okozhat a középszakasz körül; egyél friss gyümölcsöt és zöldséget.

Csökkentse a szénhidrát- és cukorfogyasztást, és hagyja abba a cukros ételek és italok, például sütemények, sütik és szódabogyasztás fogyasztását.

Kerülje a zsírok fogyasztását, mivel a sült ételek és a gyorséttermek hízhatnak; egyél egészséges zsírokat.

AJÁNLÁSOK GYAKORLATOKRA

Kombinálja a nagy intenzitású edzéseket kardióval három napon vagy egy héten a zsírégetés maximalizálása érdekében; felváltva több perc könnyű intenzitású kardiót és néhány perc nagy intenzitású kardiót. Vegyünk 30 perces foglalkozásokat.

Gyakorolja az erőnléti gyakorlatokat a hét három napján, hogy hosszú ideig zsírégetjen, mivel növeli az izomtömeget és fenntartja az aktív anyagcserét edzés után.

Adjon hozzá gyomorgyakorlatokat a ferde és az alsó és felső hasizmok rögzítéséhez. Tartalmazza az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a ropogás, az oldalhajlítás, a törzs fordulata, a deszka és a hátramenet.

Tartsa meg a jó testtartást és ne görnyedjen. Próbáljon meg nem stresszelni, és próbáljon nyugodt maradni, mivel a korzol, a stresszhormon vélhetően növeli a zsírt, különösen a gyomor területén.

Legyen állandó gyakorlása során, ne rohanjon, ha két hét alatt nem érte el céljait; Lehet, hogy hosszabb időbe telik, de ha mindennap testmozgást és egészséges szokások megőrzését szolgálja, akkor eléri a célját. A fontos az, hogy ne add fel.