Trükkök, gyakorlatok és táplálkozás a nyár szükséges lapos hasának megszerzéséhez.
Bár vannak tévedhetetlen trükkök a lapos has és a kiképzés mit tehet rendszeresen, hogy ezt viselje nyár a fickó van bizonyos kulcsok, amelyeket nem hagyhat figyelmen kívül. Három szakértők elmagyarázzák, hogy mik ők.
"Hozz egy jót táplálás ötvözve a Gyakorlási rutin megkönnyíti az Ön elérését és fenntartását a sima has", Nelson Joel Lara Romero, a személyi edző az IFBB International-n végzett és az IFPTASN Formación (a fizikai edző és sporttáplálkozás nemzetközi szövetsége) munkatársa magyarázattal indul nekünk.
A távolsági busz figyelmeztet bennünket, hogy mindenekelőtt "el kell felejtenünk a tökéletes gyomrot a nap 24 órájában." Minden étkezés után normális a bél duzzadt, ami nem feltétlenül jelzi, hogy egészségügyi problémánk van "- mondja a szakember, aki a következő általános tanácsokkal is szolgál nekünk táplálás hogy megtartsuk a miénk sima has.
- A étel amit kerülnünk kell, hogy ne halmozódjon fel Hasi zsír, Nelson Joel Lara Romero szerint ócska ételek, ütött és sült ételek, szénsavas üdítők, sós snackek és ipari sütemények.
- Kerülnünk is kell cukrokés ellenőrizni a fogyasztását alkohol, mivel nagy mennyiségben tartalmaz kalória amelyek közvetlenül a has.
- Kerülni fogjuk anyers zöldségek például hagymát, fokhagymát vagy brokkolit, mert a jó emésztés érdekében jobb, ha főtten fogyasztjuk őket
- Fogyasztani fogunk gyümölcsök mint a görögdinnye, a dinnye vagy a banán, amelyek káliumot és vizet biztosítanak számunkra
- Hetente legalább kétszer fogunk enni hal megszerezni fehérje YOmega 3
- Fogyasszuk az étrendünket zöldségek mint az uborka, gazdag antioxidánsokban és vízhajtókban
- Éget Hasi zsír, semmi hasonló tojás és a Zöld tea
- A lapos has egyéb nagyszerű italai a víz, citromlé, menta tea vagy áfonyalé
Nelson Joel is javasolja rendszeres fizikai aktivitás és fenntartja, hogy a legjobb gyakorlatok közül, amelyeket végre tudunk hajtani, kiemelkednek a hasi területet megdolgozó edzések. Olyan gyakorlatokat foglal magában, mint a guggolás, az ugró guggolás, a térdemelés, a törzs fordulata, az oldalhajlítás, a deszka és a ropogások variációi (hátramenet, keresztlabda és lábemelés). A szakember azt tanácsolja, hogy a mozgásoknak lassúaknak és megfontoltaknak kell lenniük. "Jobb, ha 10 felülést jól végzünk, mint 20-at gyorsan", biztosítja.
Brian Coello, a villalbai Holiday Gym igazgatója és a sportos fizikai tevékenységek szakértője számára a legfontosabb az, hogy legalább Napi 45 perc aerob edzés. Azt javasolja például, hogy kerékpározzon, vagy kocogjon, és maradjon a munka gyakorisága 61-70 százaléka között. "Ha négy 30 másodperces sorozatkészlettel kombináljuk tányérok hetente ötször hamarosan észrevesszük az eredményeket "- mondja az edző.
A maga részéről José Luis Mate Muñoz, a madridi Alfonso X El Sabio Egyetem testmozgás és sport professzora fontos megállapítást tesz: "amikor normális ropogást végzünk, akkor a normális végbelet dolgozjuk, de átlós, amely összegyűjti és összenyomja a zsigereket és megerősíti a medencefeneket "." A lapos gyomor eléréséhez meg kell dolgozni azt a keresztirányt, amely övként funkcionál, és amely a mellkasi fasciából származik. ágyéki és átkarolja a derekát. Erősítésével összegyűjtjük a zsigereket. Ha csak a végbélen dolgozunk, amely az a terület, amely összeköti a szegycsontot a medence részével, akkor a végbél hipertrófiájával járunk "- magyarázza a szakember.
Ebben az értelemben, ha lapos hasat akarunk elérni anélkül, hogy veszélyeztetnénk egészségünket, akkor gyakorolnunk kell Hipopresszív abs. Ezek nemcsak a végbelet, hanem az egész hasi és ágyéki régiót erősítik. "Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a hipopresszív technika szokásos gyakorlata után jelentősen csökken a derék" - erősíti meg a professzor.