elliptikus

Az elliptikus kerékpár használata az egyik leghatékonyabb alternatíva a zsírégetéshez és a gyors fogyáshoz az edzőteremben, nagyon jól tudnia kell, hogyan kell használni ezt az eszközt, hogy a legtöbbet hozza ki belőle fogyáskor.

Tippek a fogyáshoz az elliptikus cross edzővel

Íme néhány tipp az elliptikus tréner használatához a gyors és problémamentes fogyáshoz.

Ha az Ön által használt elliptikus tréner méri a pulzusát, azt javaslom, hogy mindig tartsa a cél pulzuson belül.

Használjon alacsony vagy közepes intenzitást, ne csak nagyot. Nagyon igaz, hogy az ellipszis nagy intenzitása több kalóriát éget el, de míg az alacsony vagy közepes intenzitással elégetett kalóriák testzsírból származnak, a magas intenzitásúak gyakran izomszövetből származnak.

Alternatív intenzitás, A zsír gyorsabb és hatékonyabb elégetése érdekében a rendszeres pedálozás időközét váltogatni kell az intenzív tevékenység időszakaival (a lehető leggyorsabb pedálozással).

Legyen állandó, A zsírégetéshez és a fogyáshoz ideális az elliptikus edzőt használni legalább heti három vagy négy napon, és 30 perces foglalkozásokon. Ez attól függően változik, hogy mi a fogyás célja.

Mielőtt elkezdené az ellipszis alakú foglalkozást, és az edzés végén ajánlott fehérje és szénhidrát bevitele a zsírégetés optimalizálása és az izomveszteség minimalizálása érdekében.

A kardio kumulatív, elkezd ellipsziseket csinálni, és nem végezhet hosszú munkamenetet, ne aggódjon. Amit meg kell tennie, az az edzés két további megszakított foglalkozásra oszlik ugyanazon a napon, és ugyanazokat a hatásokat éri el.

Elliptikus gyakorlatok a fogyáshoz

Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét és az energiáját, az ellipszis rutin megkezdéséhez kell tennie a fogyáshoz, ha figyelembe veszi a következő változásokat.

Az időtartamot illetően, Ha kétségei vannak az ilyen típusú kerékpárral és a megtenni kívánt idővel kapcsolatban, és megkérdezte magától, mi haszna van az elliptikus kerékpározásnak? Nos, azt mondom, hogy az elliptikus kerékpáron fél órát kell dolgoznia, mivel bizonyítékok támasztják alá, hogy attól a pillanattól kezdve a zsírt gyakrabban használják az izmok üzemanyagaként.

A maximális csecsemőmirigy, amelyet egy elliptikus kerékpáron kell dolgoznia, egy óra, mert ez idő után nagyon valószínű, hogy megkezdődik a hormonális hanyatlás, és a testmozgás már nem olyan hatékony, mint a fogyás.

A gyakorlatok gyakoriságában Elliptikus kerékpárral legalább hetente kétszer kell elvégezni őket, de ha van időd, mindennap megteheted, bár ajánlott, hogy hetente négy nap csináld.

Másrészt annak érdekében, hogy formálni tudja a karjait, nagyon fontos, hogy speciális gyakorlatokat hajtson végre számukra, a fogyás mellett képes lesz megszüntetni a túlzott zsírszövetet is.

Az elliptikus edző edzésprogramja, A fogyáshoz ez személyes, és a biológiai ritmusához kapcsolódik. Például vannak olyan emberek, akik reggel nem tudnak mit kezdeni, mások pedig éjjel ugyanezt. Ezért választja ki, mikor érzi a legjobban ezeket a gyakorlatokat.

Mielőtt elkezdené az elliptikus kerékpáros rutint a fogyás érdekében, ajánlott enni egy jó reggelit, figyelembe véve az edzést, amelyet meg fog tenni.

Fontos, hogy egészséges, rostokban gazdag reggeli legyen, de nem ideális, ha böjtölni megy edzeni, mivel csökkenhet a vércukorszintje és szédülhet, ami gyorsan elvégzi az elliptikus gyakorlatot, és nem lehet fogyni.

Hogyan lehet fogyni az elliptikus?

Valamennyi elliptikusnak intenzitási szintje van, és van, amelyik lejtős. Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb az erőfeszítés és a kalóriaégés; de ezt fokozatosan növelnie kell. A fogyás egyik leggyakrabban alkalmazott rutinja a következő:

Az első öt percben ellenállás nélkül, mérsékelt tempóban kell gyakorolni.

Ezután adjon hozzá egy percet a lehető legnagyobb erővel.

Most gyógyuljon meg, szánjon még egy percet a lassításra és a lábak jól nyújtására. Növelje kissé az ellenállást, és egy percig pedálja teljes erejével.

Most készen áll egy húsz-fél órás foglalkozásra közepes intenzitással. Ha lejtőt használ és kezdő vagy, ne vigyük túlzásba.

Ez például módosítható; Ha újszülött vagy, csak tizenöt percig végezz rutint. Haladás közben haladjon fel 20, 30 vagy 40 értékre. A teste lesz a jólét fő mutatója, vagy ha meg kell állnia.

Egyéb rutinok, amelyek segítenek a fogyásban

Ha a fogyásról van szó, a csípő a test egyik legnehezebben zsírégető része; bár néhány gyakorlattal és egészséges táplálkozással rövid idő alatt jó eredményeket érhet el.

Ezért döntöttem ezúttal a legjobb gyakorlatok elvégzésével a fogyásért a csípőjén. Ne feledje azt is, hogy azokat a gyakorlatokat, amelyeket neked adok, könnyen elvégezheted a ház bármely területén. Tehát ne hagyja abba őket.

Végezze el a lábemeléseket

Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez térdelő helyzetbe kell kerülnie, de kezét a földön kell támasztania.

Nyújtsa ki a jobb lábát ki és vissza, hogy egyenes vonalat képezzen a törzsével. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ne feledje, hogy ebben a gyakorlatban meg kell őriznie az egyensúlyt. Húsz ismétlést hajtson végre, majd váltson oldalt és ismételje meg ugyanazt az eljárást.

Csípőemelés

Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez a hátán kell feküdnie egy szőnyegen, hajlított lábakkal, fel kell emelnie a csípőjét és a bokájára kell tennie a kezét, amíg a teste meg nem emelkedik, de a hátát megpihenti. Enyhe nyomást fog észlelni a csípőjén és a fenekén, ami azt jelenti, hogy ezek az izmok dolgoznak és tonizálnak.

Kezdje úgy, hogy az egyes magasságokat körülbelül tíz másodpercig tartsa, majd növelje, ez egy tökéletes gyakorlat a csípő és a derék csökkentésére.

Körkörös lábemeléseket végezzen

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához szintén a hátán kell feküdnie egy szőnyegen, majd a jobb lábát közepes magasságba kell emelnie, és hajlított lábával el kell kezdenie rajzolni a köröket. Mindig nagyon kíméletes módon, ügyelve arra, hogy a gyakorlatot jól végezze, és ne fáradjon el túlságosan. Ezután emelje fel a bal lábát, és végezze el ugyanezt a rutint.

Végezzen csavarokat

A csavarások a derék és a csípő erősítésére és csökkentésére szolgálnak. A csavarok elvégzéséhez kissé szétválasztott lábakkal kell felállni, és derekát a lehető legjobban jobbra, majd balra fordítani, húszszor csípőre tett kézzel, további húsz kézzel a tarkó oldalán. és annyiszor keresztbe tett karokkal.

Végezzen mozgásokat a hula karika segítségével

Ez egy olyan forgó gyakorlat, amely asszimilálódik a csavarodáshoz, és amely lehetővé teszi a derék teljes csavarodását, amely segít csökkenteni azt, és hatással van a csípőre is.

Eleinte meg kell tanulnod a forgó mozgást, hogy legalább öt percig fenntartsd, később naponta tíz-tizenöt percig. Ne feledje, hogy ezzel a gyakorlattal nagyon jól fog szórakozni.

Vegye ki az oldalsó tüdőket

A gyakorlat végrehajtásához kissé külön kell állnia a lábával, majd oldalra kell lépnie, és a térdét meg kell hajlítania attól a lábától, amellyel lépegetni kell, amíg kilencven fokos szöget nem képez. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot három-négyszer ismételje meg a lábak váltogatása.

Végezze el a híres tüdőt

A tüdők végrehajtása nagyon egyszerű gyakorlat, ugyanakkor nagyon hatékony a derék és a csípő csökkentése. Hajlítsa be az első lábát, amíg derékszöget nem képez, a jobb térde nem érinti a talajt.

Ugyanakkor felfelé hajlítja a karját, és derékszöget is alkot. Azt javaslom, hogy húsz ismétlést végezzünk mindkét lábon. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat tökéletes a szilárd fenék megszerzéséhez, ezért ne habozzon, hogy a világ ezt minden nap elvégezze, hogy hamarosan látványosnak tűnjön.

Ne feledkezzen meg biztonságáról és étrendjéről

A testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha súlyzósan edz, mindig kezdjen egy kis súlyt, és fokozatosan építse fel. Látványos eredmények rövid időn belüli kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáshoz, mivel ez azt jelenti, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt és vizet tartalmaz, végül ne felejtse el elhagyni a véleményét erről a cikkről a fontos alján nekem.

Ételek, amelyek segítenek a fogyásban

Vannak olyan tápanyagok, amelyekből nem hiányozhat az étrend vagy a napi étrend, ha fogyni akar és elégetni szeretné a szervezetben tárolt zsírt, és nem kell éheznie. Vannak olyan ételek, amelyek egészséges és gyors módon segítik a felesleges kilók eltávolítását. Íme a legjobb étrend a napi étrendbe a gyors fogyás érdekében.

Gyümölcsök

Összetevői segítik a testet abban, hogy kevesebb kalóriával és éhezés nélkül termeljen energiát. Minden főétkezéshez ajánlott, de elengedhetetlen a reggelihez, és tökéletes választás snackként vagy snackként.

Kiwi, szőlő, grapefruit, mandarin, alma, citrom és görögdinnye. Kerülje a banánt és a mangót mindenáron, mert magas a cukortartalma.

Készüljön fel salátákba, turmixokba vagy turmixokba, hogy sok energiája legyen.

Fehér és piros húsok

Az alacsony zsírtartalmú hús fehérjében gazdag, és elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendbe való felvételhez.

Jobban szereti a fehér húst, legyen az csirke vagy pulyka. Kerülje a nagyon zsíros vágásokat.

Főtt, főtt, pácolt vagy sült ételek. Minden áron kerülje a sült, panírozott és ütött, mert sok zsírt tartalmaz.

Hal

Egyszerű étel, amelyet nagy mennyiségű A- és D-vitaminnal lehet megemészteni. Elég energiát biztosít a szervezet számára.

Előnyben részesítse az olajos halakat, például a lazacot, mivel az omega 3-at tartalmaz, amely elősegíti a zsír gyorsabb elégetését és védi a szív- és érrendszer egészségét.

Készítsen bármilyen ételt, ezek mind nagyon finomak. Készítésük és kombinálásuk egyszerű.

Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek

A hüvelyesek sokkal több energiát adnak a testnek, mint más ételek, ezért fogyasztják a legtöbb kalóriát. Előkészítésük is egyszerű.

Inkább a barna rizst, a babot és a lencsét.

Készítse elő, ahogy kívánja, de mindig hozzá kell adni egy salátás tányért, ezt úgy, hogy ne telítse étrendjét szénhidrátokkal.

Zöldségek

A zöldségek kombinálva vagy önmagukban sok rostot tartalmaznak, és elősegítik a megfelelő emésztést.

A zöld leveles zöldségeket részesíti előnyben, például káposztát, mángoldot, salátát, savanyúságot, karfiolt stb.

Készítsen különféle salátákat, és ne felejtsen el citromot és kevés ecetet adni hozzá.

Abban az esetben, ha fogyni akar, és nem használja a kerékpárt, támogathatja magát más edzésprogramokban, ezért használja ki ezeket a tippeket.

Gyakori kérdések

1.- Mit dolgozol az elliptikuson?

Az ellipszissel fenék, quad, pecs és tricepsz dolgozik. Ez az egyik legkényelmesebb edzés.

Ez a gyakorlat javítja a hangulatot és fokozza az immunrendszert.

2.- Jó-e ellipszist használni a fogyáshoz?

Természetesen jó alternatíva a fogyáshoz, mivel minden elliptikus ülés sok kalóriát elégethet.

3.- Hány kalóriát éget el egy óra elliptikus kerékpárral?

Az elliptikus kerékpárral 270 és 400 kalóriát veszíthetünk mindössze 30 perc alatt.

Kapcsolódó hozzászólások

A ropogás módjai

Fenék gyakorlatok súlyzókkal

Gyakorlatok, hogy lefogyjon a mell

Relaxációs gyakorlatok a stressz csökkentésére

Gyakorlatok a hashoz a medencében

Gyakorlatok a nők hátának tónusára

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

UTOLSÓ POSZTOK

A ropogás módjai

Megszünteti az orrzsírt

Szezonális gyümölcsök és zöldségek

Gyógynövények fogyni a hasban

Hogyan lehet fogyni a zöld tea étrenddel

Itt különféle recepteket, diétákat, gyümölcsleveket, turmixokat, tippeket, trükköket, testmozgási rutinokat, otthoni gyógymódokat, kezeléseket és mindent, amit komplikációk nélkül szeretne lefogyni, talál.