Vannak bizonyos tippek abban az időben használja a kettlebellt olyan nők esetében, akikkel tónuskarokat lehet elérni, növelni az izomerőt vagy megszüntetni a nem kívánt testzsírt.
Az angolul kettlebellnek nevezett kettlebell egy vasdarabból áll, amelynek a fogantyúja a tetején helyezkedik el, hogy megfelelőbb és egyszerűbb fogást nyújtson, amikor gyakorolja őket.
Ez egy olyan eszköz, amely lehetőséget nyújt az edzésre otthonról vagy a szabadban, ezért nem kötelező edzőterembe járni; csak megfelelő kettlebell-edzésre van szükség ahhoz, hogy rövid idő alatt értékelni tudja az eredményeket.
A kettlebellel végzett gyakorlatok tökéletesek, ha rövid időn belül le akar fogyni, ami azért van, mert hatalmas kihívást jelentenek a szív- és érrendszer számára, és ennek következtében növelik az izomerőt, miközben nagy mennyiségű kalóriát égetnek el. mozgékonyabb és fitt test elérését teszi lehetővé.
Hogyan használjuk a kettlebellt, hogy kihasználjuk őket?
A kettlebell használata esetén ajánlatos az edzésprogramot összetett gyakorlatokra alapozni, mivel ezek végrehajtásához több ízület és/vagy izom munkája szükséges.
A kettlebell edzés jellemzően emeléseket, préseket, hintákat, magas és tiszta húzásokat stb.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az összetett gyakorlatok nagy fizikai erőfeszítést igényelnek, ezért lehetővé teszik, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát égessen el, miközben elősegíti a nagyobb számú hormon felszabadulását, ami felgyorsíthatja a fogyást.
Ehhez javasoljuk, hogy válasszon 3-4 gyakorlat közül, és hajtsa végre azokat a Tábata edzéstechnika alkalmazásával a heti egyik testedzés során.
Tábata Protokoll
A Tábata protokoll magában foglalja a lehető legtöbb ismétlés végrehajtását egyetlen 20 másodpercig tartó gyakorlat során, majd kb. 10 másodpercig pihentetve, és még hét alkalommal elvégezve a gyakorlatot.
Szakemberek szerint a Tábata-módszer remek eszköz a zsírvesztés elősegítésére, miközben optimalizálja az aerob fitnesz lehetőségét. Tartson egy három perces szünetet a gyakorlatok között.
Két másik heti kettlebell-edzésen egy holtversenyből, renegát soros guggolásból és egykaros présekből álló áramkört kell végrehajtani. Minden gyakorlathoz 5-8 ismétlést kell végrehajtania, nehéz súlyok alkalmazásával, és az áramkör négy ismétlését el kell végeznie.
Célszerű a pihenőidőket a lehető legrövidebb ideig tartani, de a gyakorlatok végrehajtása során a teljesítmény romlása nélkül.
Szakértők szerint a zsírvesztéshez meg kell próbálnod minél több gyakorlatot elvégezni a lehető legrövidebb idő alatt, ami azt jelenti, hogy a pihenőidőket alacsonyan kell tartani.
Elég pihennie kell ahhoz, hogy jó technikával teljesíthesse a következő kört, azonban nem kell annyi időt hagynia, hogy teljes mértékben felépüljön.
Kettlebell tapasztalatlan felhasználók számára
Noha a kettlebell egy ideje divatos lehet, a körgyakorlatok és az alakformálás terén az az igazság, hogy a professzionális oktatók azt tanácsolják, hogy a kezdők legyenek óvatosak a használatuk során.
A kezdő nők számára az indulás intelligens módja a bevezető foglalkozás lebonyolítása profi edzővel.
Bár ezeket a súlyokat gyakorlatilag biztonságosan lehet gyakorolni, a praktikus gyakorlati eszközök mellett, könnyen kezelhetőek, nem szabad figyelmen kívül hagyni a sérülések kockázatát és a túlsúlyt sem, különösen, ha tapasztalatlan felhasználókról van szó.
- A hajszárító helyes használata a károsodás elkerülése érdekében
- Hogyan lehet fogyni zabpehely fogyasztásával; Nők Sinaloa-ért
- Hogyan járjunk helyesen magas sarkú cipővel - egészséges táplálkozás Delimás
- Tippek a megfelelő fagyasztáshoz Hogyan fagyaszthassuk le és olvaszthassuk fel a kenyeret helyesen
- Tippek a jó táplálkozáshoz és a frissített táplálkozási tények címke használatához