A 10 kilós túlsúly már aggasztó tartományba esik. Az esztétikai okokat leszámítva a túlsúly sok betegséghez kapcsolódik, ezért a növekedés előtt le kell állítani. A 10 kg lefogyásának első kulcsa a döntés meghozatala és a munka megkezdése. Az önkontroll és az akaraterő lesz a legfontosabb tényező a cél elérése érdekében. Jobb megfontolni ezt túl sok sietség nélkül, és nem esni olyan módszerekbe, amelyek radikális fogyást ígérnek, de negatívan befolyásolhatnak minket. Amikor tisztában van azzal, hogy elkezd fogyni, kezdje azzal, hogy megváltoztatja mentalitását.
A fő cél az, hogy változtassa meg életmódbeli szokásait. Először a diéta, amelynek kiegyensúlyozottá és egészségesé kell válnia. Ne feledje, hogy nem veheti átmenetinek, de próbáljon nap mint nap beépíteni a jó szokásokat. A másik pont, amelyre alapoznunk kell a fogyást, a testmozgás. Nincs más, mint egészség, mint a teljesen mozgásszegény életmód. Bizonyos testmozgás, még ha csak napi 30 perc séta is, nemcsak a testsúlyát, hanem az egészségi állapotát is meg fogja erősíteni.
Tartalomjegyzék
Mi kell az étrendednek 10 kiló lefogyáshoz?
A 10 kilós fogyás stratégiája egy nagyon egyszerű egyenleten alapszik: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elköltünk. Ehhez meg kell határoznunk a cukroktól és az egészségtelen zsíroktól mentes étrendi irányelveket. Ezt hipokalorikus étrendnek hívják, vagyis alacsony a kalóriatartalma. Mint korábban említettük, a motiváció elengedhetetlen minden étrendben, különösen akkor, ha a nagyon kedvelt ételeket fogjuk kiküszöbölni.
A szakértők ajánlanak néhány trükköt az erősség megőrzéséhez, például megkövetelik a körülötted élők támogatását. Egy másik trükk, amely a fejedben játszik, az az, hogy elkezdj kisebb tányérokat használni. Ily módon, még akkor is, ha csökkented az adagokat, a vizuális hatás több lesz. Egyes tanulmányok megerősítik, hogy ezzel az egyszerű stratégiával akár 20% -kal kevesebbet is el lehet fogyasztani.
A betartandó étrendnek fenn kell tartania a táplálkozási egyensúly hirdetésésamikor. Nem kerülhetünk olyan szélsőségekbe, amelyek a testünk számára szükséges egyes tápanyagok eltávolításához vezetnek. Próbálja meg kombinálni a zöldségeket a fehérjében gazdag ételekkel, és beépíteni a teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátokat. A rostban gazdag gyümölcsök jó lendületet adnak a testünk zsírvesztésének is. Próbáljon meg magával vinni például egy almát, ha az étkezési szorongás felmerül.
Milyen ételeket kell bevenni?
Meg kell próbálnunk az összes élelmiszercsoportot integrálni étrendünkbe, hogy ne egyensúlyozzuk ki a testet. Például a tejtermék jelen lehet sovány változatában. Mindenesetre helyettesíthetők kalciumban gazdag növényi italokkal. A zöldségeknek a maguk részéről nincsenek korlátai. Éppen ellenkezőleg, próbálja meg belefoglalni őket ebédbe és vacsorába, és tegye a tányérjának legalább a felébe is. A jó saláta valószínűleg a legjobb megoldás éjszaka, még akkor is, ha nem diétázik.
A fehérjetartalmú ételeknek fontos szerepet kell játszaniuk a 10 kg súlycsökkenésben is. Ezt a tápanyagot tojásokban, húsokban (a fehéreket választjuk, kevesebb a zsír), néhány minőségi kolbászban, hal (fehér és kék, Omega 3-ban gazdag) és a tenger gyümölcseit. Nagyon fontos, hogy ezeket a fehérjéket minden nap bevegyük, mivel a test működéséhez fontos hozzájárulásra van szükség. Ezenkívül nagyon szükséges lesz edzés közben, mivel fokozza a zsírvesztést.
Azt is tanácsolják minden gyümölcs, még a banán is. Ideális esetben 2 vagy 3 adagot vegyen be minden nap. Fogyaszthatja desszertként vagy étkezés között. Ne kerülje a gabonaféléket, a szemeket vagy a hüvelyeseket sem. Bár ellenőriznünk kell a mennyiséget, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy energiát biztosítanak számunkra a mindennapi feladatok ellátásához.
Milyen ételeket nem szabad enni, hogy lefogyjon 10 kilót?
Sajnos nincs mágikus képlet a 10 kiló leadására. Ez azt jelenti, hogy valamilyen áldozatot kell hoznunk, ha el akarjuk érni a célt. Szóval, búcsút a péksüteményektől, burgonya chipsektől, cukorkáktól és más, üres kalóriákkal töltött ételektől Ami a zsírokat illeti, nem szükséges teljesen megszüntetni őket. Valójában a többszörösen telítetlen (kék hal), valamint az egyszeresen telítetlen (olívaolaj vagy avokádó) nevűek jót tesznek szívünk egészségének. Végül teljesen meg kell szüntetnie az üdítők, az autentikus cukorbombák és az alkohol fogyasztását.
Hogyan segíthet a Herbalife?
A Herbalife-nél tudjuk, hogy 10 kilogramm súlycsökkenés nem könnyű. Ezért, termékek sorozatát kínáljuk amelyek segíthetnek a cél elérésében, és emellett egészséges és kiegyensúlyozott étrend kialakításában. Mindennap használhatja a Formula 1 turmixokat, amelyek csak 220 kalóriát tartalmaznak, és nagyon gazdagok a minőségi fehérjékben. Tápanyagai lehetővé teszik, hogy alkalmas legyen egy teljes étkezés helyettesítésére anélkül, hogy a fáradtság vagy a bomlás jeleit szenvedné.
A gyógytea még mindig kevesebb kalóriát tartalmaz, csak 6. Ennek összetevői közé tartozik a fogyókúrás tulajdonságukról ismert zöld és fekete teák. A mangóízű Aloe Vera koncentrátum tökéletes a megfelelő hidratációs rutin fenntartásához. Úgy készül, hogy 3-4 kupakot ad hozzá a termékhez egy liter vízhez, és egész nap elérhető lesz.