Írta: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés, Herbalife Nutrition

hogyan

Ha unatkozik a diéta, akkor lehet, hogy nem tudja betartani. Itt adunk néhány javaslatot a legyőzésére.

Sokan még mindig otthon töltjük az idő nagy részét ezekben a bizonytalan időkben, ami oda vezethet, hogy unatkozunk, fáradtnak érezzük magunkat ugyanazon hétköznapokban, korlátozva autonómiánkat, és egyesek számára unatkozni érezzük a diétát. Bár a diéta unalmának érzése jó hír lehet, negatív is lehet. A jó hír az, hogy ha unja a diétát, az valószínűleg azt jelenti, hogy legalább pillanatnyilag nagyon jól tartja magát az étkezési tervéhez, és valószínűleg látni fog néhány eredményt. Ha mindennap ugyanazokat az ételeket eszi, akkor valószínűleg kevesebbet eszik. De a rossz hír az, hogy az ok, amiért kevesebbet eszel, az az oka, hogy unatkozol a diéta miatt, és ez problémát okozhat. Amikor kezded unni a diétát, könnyebben csábítasz, és nagyobb eséllyel térsz el a tervtől.

Miért érzed unatkozni a diétát?

Azt hiszem, van néhány oka annak, hogy unatkozhatsz diéta közben, és ezek jogos okok. Egyrészt, ha betartja a tervet és eredményeket ér el, akkor aggódhat, hogy ha mást eszel, akkor abbahagyja a továbblépést. És ha mindennap ugyanazt eszi, az könnyebb, még ha nagyon unalmasnak is hangzik ... nem kell sokat terveznie, mert pontosan tudja, mit fog enni minden étkezéshez és snackhez.

De emlékezned kell valamire. Amikor azt állítja, hogy unja a diétát, azt javasolja, hogy valamikor "hagyja el a diétát" ... (és ezért "nem unja meg"). Korábban említettem nektek, de megismétlődik: a testsúlykontroll a súly megtartásának egyszerű gyakorlata. Általánosságban elmondható, hogy az ételek és ételek, amelyeket akkor fogyasztanak, amikor kontrollálják a testsúlyukat, nagyjából megegyeznek azzal, amelyet akkor fogyasztanak, amikor karbantartási módba lép. Ha már unja a fogyókúrát, az biztos, hogy nem folytathatja így a végtelenségig. És mielőtt megtudnád, visszatérsz a régi szokásokhoz, és a súly újra emelkedni fog.

A rutin jó, de néha túl messzire megy. Az, hogy az étrendje grillezett csirkét és párolt spenótot javasol vacsorára, nem jelenti azt, hogy pontosan ezeket az ételeket kell fogyasztania életének minden éjszakáján. Sok mindent megtehet, hogy érdekessé tegye és segítsen kitartani a terve mellett.

Hogyan lehet elkerülni az unatkozást a diétával

• Próbálja ki az új gyümölcsöket és zöldségeket. Minden gyümölcs- és zöldségféleség kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehérjetartalmú ételek vagy gabonafélék, és tele van tápanyagokkal. Ha megtanulja kedvelni a különféle gyümölcsöket és zöldségeket, érdekesé teszi, és rengeteg tápanyagot is biztosít a testének. Ha még egy napig nem tudja elviselni a spenótételt, próbáljon meg leveles zöldséget fűszerezett mustárral, kelkáposzta vagy mángold. Bármennyire is az étkezési tervedben szerepel az eper, ez nem azt jelenti, hogy nem változtathatod valami egzotikusabbra, például a kivire, hogy változtass.

• Változtassa meg az étkezés és az ételek sorrendjét. Az étkezési terveket általában úgy tervezik, hogy az ételt elosztják több étkezésen és snacken keresztül a nap folyamán; részben az éhség visszaszorításában, valamint a testi és szellemi energia fenntartásában. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet egy kicsit megváltoztatni a dolgok sorrendjét. Előfordulhat, hogy a terved szerint reggel közepén fehérjetartalmú snackeket kell fogyasztani, de ha nem érzed szükségét (vagy vágyat) enni; áthelyezheti ezt az uzsonnát a nap későbbi részébe, ha az Ön számára megfelelő. Ha nagyobb ebédidőt szeretne, nem pedig egy nagy vacsorát, mint azt a terv javasolja, folytassa és kapcsolja be. Az a napszak, amikor elfogyasztja a kalóriáit, nem sok különbséget jelent, amennyiben nem haladja meg az összes kalóriát. És nincs oka annak, hogy nem ehet "reggeli ételeket" éjszaka, és nem eheti azt, ami reggel megmaradt.

• Adjon több ételízesítőt az ételéhez. Az a benyomásom van, hogy sokan nem is próbálják érdekesebbé tenni az ételeket diétázás közben. Majdnem olyan, mintha büntetnék magukat - és valójában „rossz” lenne, ha ízletes étel ételt élveznének. Az evésnek örömet és nem büntetést kell adnia; Ízt adhat ételéhez olyan fűszerekkel, mint a gyógynövények, fűszerek, citruslevek és fokhagyma, hagyma, vagy egy kis bor vagy ecet. Ne feledkezzen meg az olyan ízesítőkről, mint a mustár, a mártás, a steak szósz vagy a szójaszósz; használja őket okosan, mivel egyesek több nátriumot adnak hozzá, mint gondolná. A frissen párolt spenót íze gazdag, de sokkal jobb, ha hozzáadunk egy kis lilahagymát vagy egy kis balzsamecetet.

• Alakítsa át kedvenc receptjeit. A diéta unalmának érzése akkor is beállhat, ha nem a szokásos kedvenc ételeket eszi, mert azok nem túl diétásak. Néhány tipp és trükk a receptek átalakításához néhány kísérletezéssel kielégítheti kedvenc ételei iránti vágyát anélkül, hogy megszakítaná az étrendet. Miután elsajátította a receptet, ossza meg és cserélje ki barátaival. Elképesztő, milyen gyorsan összeállíthatja az egészséges receptek gyűjteményét.

• Keressen olyan éttermi ételeket, amelyek megfelelnek az étkezési tervének. A fogyókúra unalmas lehet, ha meg van győződve arról, hogy soha nem fogja élvezni az étkezést. De egyáltalán nincs ok arra, hogy diétázva kerüljék az éttermeket (ideértve a gyorséttermet is), a trükk az, hogy megtalálja, ami az Ön számára megfelel a diétával és nem ellene. Bizonyos konyhák, például az ázsiai és a mediterrán konyhák, általában zöldségeket és sovány fehérjéket kínálnak, amelyek segítenek az étrendben, így ez jó hely lenne a kezdéshez. És használja ki a táplálkozási információk előnyeit az interneten. Számos étterem kalóriaszámlálást tartalmaz az étkezésekhez, amelyek hasznosak lehetnek a megrendelés előre tervezésében.