Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)
Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.
Jelentkezzen be fiókjába, hogy továbbra is élvezhesse tartalmainkat
Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)
Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.
Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (1)
Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.
Sokan még mindig otthon töltjük az idő nagy részét ezekben a bizonytalan időkben, ami oda vezethet, hogy unatkozunk, fáradtnak érezzük magunkat ugyanazon hétköznapokban, korlátozva autonómiánkat, és egyesek számára unatkozni érezzük a diétát. Bár a diéta unatkozása jó hír lehet. negatív is lehet.
A jó hír az, hogy ha unja a diétát, akkor az valószínűleg azt jelenti, hogy legalább egyelőre nagyon jól tartja magát az étkezési tervéhez, és valószínűleg látni fog néhány eredményt. Amikor mindennap ugyanazt az ételt fogyasztják, valószínűleg összességében kevesebbet fogyasztanak.
A rossz hír az, hogy azért esznek kevesebbet, mert unják a diétát, és ez problémát okozhat. Amikor kezdik unni a diétát, könnyebben megkísértik őket, és nagyobb valószínűséggel hátrálnak a tervtől.
Miért érzed unatkozni a diétát?
Szerintem néhány oka van annak, hogy az emberek unatkoznak a diéta során, és ezek jogos okok. Egyrészt, ha ragaszkodnak a tervhez és eredményeket érnek el, attól tarthatnak, hogy ha mást esznek, akkor abbahagyják a továbblépést. És ha mindennap ugyanazt eszik, akkor könnyebb, még ha nagyon unalmasnak is hangzik. nem kell sokat tervezniük, mert pontosan tudják, mit kell enni minden étkezéshez és snackhez.
De emlékezniük kell valamire. Amikor azt mondják, hogy unják a diétát, azt javasolják, hogy valamikor "hagyják el a diétát". (és ezért "nem unatkoznak"). Korábban említettem nektek, de megismétlődik: a testsúly-szabályozás a testsúly fenntartásának egyszerű gyakorlata.
Ha már unja a diétát, az biztos, hogy nem folytathatja a végtelenségig így az étkezést. És mielőtt megtudnák, visszatérnek a régi szokásokhoz, és a súly újra emelkedni fog.
A rutin jó, de néha túl messzire megy. Az, hogy az étrendje grillezett csirkét és párolt spenótot javasol vacsorára, nem jelenti azt, hogy pontosan ezeket az ételeket kell fogyasztania életének minden éjszakáján. Sok mindent megtehet, hogy érdekessé tegye, és segítsen kitartani a terve mellett.
Hogyan lehet elkerülni a diéta unalmát?
- Próbálja ki az új gyümölcsöket és zöldségeket. Minden gyümölcs- és zöldségféleség kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehérjetartalmú ételek vagy gabonafélék, és tele van tápanyagokkal. A különféle gyümölcsök és zöldségek szeretetének elsajátítása segít érdekessé tenni őket, és rengeteg tápanyagot is biztosít a szervezet számára. Ha még egy napig nem tudja elviselni a spenótételt, próbáljon meg leveles zöldséget fűszerezett mustárral, kelkáposzta vagy mángold. Bármennyire is az étkezési tervedben szerepel az eper, ez nem azt jelenti, hogy nem változtathatod valami egzotikusabbra, például a kivire, hogy változtass.
- Változtassa meg az étkezés sorrendjét. Az étkezési terveket általában úgy tervezik, hogy az ételt elosztják több étkezésen és snacken keresztül a nap folyamán; részben az éhség visszaszorításában, valamint a testi és szellemi energia fenntartásában. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudnának egy kicsit megváltoztatni a dolgok sorrendjét. Lehet, hogy a terv fehérje uzsonnát ír elő reggel közepén, de nem érzik szükségét (vagy vágyukat) enni; áthelyezhetik ezt az uzsonnát a nap későbbi részére, ha ez nekik beválik. Ha inkább egy nagyobb vacsorát szeretne délben, nem pedig egy nagy vacsorát, mint azt a terv javasolja, folytassa és kapcsolja be. Az a napszak, amikor elfogyasztja a kalóriáját, nem sok különbséget jelent, amennyiben nem haladja meg az összes kalóriát. És nincs oka annak, hogy nem ehet "reggeli ételeket" éjszaka, és nem eheti azt, ami reggel megmaradt.
- Adjon további ételízesítőket az ételéhez. Az a benyomásom van, hogy sokan nem is próbálják érdekesebbé tenni az ételeket diétázás közben. Majdnem olyan, mintha büntetnék magukat - és valójában „rossz” lenne, ha ízletes étel ételt élveznének. Az evésnek örömet és nem büntetést kell adnia; Fűszerekkel, például gyógynövényekkel, fűszerekkel, citruslevekkel és fokhagymával, hagymával, vagy egy kis borral vagy ecettel ízesíthetik ételét. És ne felejtsük el azokat az ételízesítőket, mint a mustár, a mártás, a steak szósz vagy a szójaszósz; használja őket okosan, mivel egyesek több nátriumot adnak hozzá, mint gondolná. A frissen párolt spenót íze gazdag, de sokkal jobb, ha hozzáadunk egy kis lilahagymát vagy egy kis balzsamecetet.
- Alakítsa át kedvenc receptjeit. A diéta unalmának érzése akkor is beállhat, ha nem a szokásos kedvenc ételeket eszi, mert azok nem túl diétásak. Néhány tipp és trükk a receptek átalakításához néhány kísérletezéssel kielégítheti kedvenc ételei iránti vágyát anélkül, hogy megszakítaná az étrendet. Miután elsajátította a receptet, ossza meg és cserélje ki barátaival. Elképesztő, milyen gyorsan össze tudják állítani az egészséges receptek gyűjteményét.
- Keressen olyan éttermi ételeket, amelyek megfelelnek az étkezési tervének. A fogyókúra unalmas lehet, ha meg van győződve arról, hogy soha nem fogja élvezni az étkezést. Fogyókúrázás közben azonban egyáltalán nincs ok az éttermek (köztük a gyorséttermek) elkerülésére, a trükk az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő dolgokat, és ne ellene. Bizonyos konyhák, például az ázsiai és a mediterrán konyhák, általában zöldségeket és sovány fehérjéket kínálnak, amelyek segítenek az étrendben, így ez jó hely lenne a kezdéshez. És használja ki a táplálkozási információkat online. Számos étterem kalóriaszámlálást tartalmaz az étkezésekhez, amelyek hasznosak lehetnek a megrendelés előre tervezésében.