Mi történik a testével, ha visel egyet magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend ? Itt elmondjuk, hogy Önnek való-e ez a diéta.

magas

Mi a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend?

Az egyes ételcsoportokból elfogyasztott mennyiségek hatással vannak súlyunkra, teljesítményünkre és energiánkra.

Ez egyfajta étrend, amely a szénhidrátok csökkentéséből és a fehérjefogyasztás növeléséből áll, ezáltal elérve a szervezet kalóriadeficitjét.

Az étrendnek általában három összetevője van: fehérjék, szénhidrátok és zsírok, utóbbi kettő a testünk működésének fő energiaforrása.

A az alacsony szénhidráttartalmú étrend magas zsír- és fehérjetartalmú lesz, valójában a legtöbb fehérjében gazdag ételben is magas a zsírtartalom. Ezért ezeket a diétákat alacsony szénhidráttartalomnak is nevezik .

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend változata a ketogén étrend, vagy más néven KETO diéta, amelyben a szénhidrátok mennyisége csökken, de a zsírbevitel nő, ami sokkal szigorúbb étrend.

Gondolkodott már azon, miért fogyaszt több fehérjét és kevesebb kalóriát?

Hordjon egyet magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend több előnye van, mint gondolta, nézzük meg, mik azok.

A jóllakottság érzetét kelti

Bár a szénhidrátfogyasztás csökkentésével a kalóriahiány kialakulása érdekében testünk normális reakciója éhesnek lenni, ez a diéta nem így van.

A magas fehérjefogyasztás egyik előnye, hogy hosszabb ideig emészthetőek, ezért hosszabb ideig érzi majd a jóllakottság érzése.

Megőrzi izomtömegét

Az egyik legnagyobb félelem, amikor úgy döntünk, hogy fogyókúrákkal fogyunk, az izomtömeg csökkenése.

A ... val magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, Izmait nem használják üzemanyagként a test működéséhez, vagyis az izomtömeg megőrződik, és ezzel egyidejűleg lefogy.

Az élelmiszer feldolgozásához több energiára van szükség

A fehérjék feldolgozása hosszabb ideig tart a testünkben, több energiát is fogyasztanak ehhez a folyamathoz, vagyis több kalóriát fogyasztanak. Mit is jelent ez? Hogy kevesebb kalória marad a testben, és ez zsírokká alakítható.

Ez egy egyszerű és könnyen követhető étrend

Nézzük meg így: azáltal, hogy csökkentik az ehető lehetőségeket, csökkenti a kéznél lévő kísértések változatosságát, és azokra az ételekre összpontosít, amelyek segítenek a cél elérésében.

A véred megköszöni

Amikor "megtisztítjuk" a vérünket a felesleges szénhidráttól, előnyben részesíthetjük a vércukorszint-görbét. Annak érdekében, hogy ne legyünk túl tudományosak, csak annyit mondunk el, hogy az egészségre gyakorolt ​​hatás pozitív lesz.

A magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend segít-e a fogyásban?

Ezt a fajta étrendet az orvosok több évtizede használják és felügyelik, és az eredmények pozitívak az emberek számára, észrevéve a súlycsökkenést, és pozitív változásokat tapasztalnak egészségi állapotukban, például a glikémia szintjének szabályozásával, vagyis a vérben jelen lévő cukorszint.

A szénhidrátok csökkentésének mellékhatásai

Egészséges embereknél valóban nincsenek ismert súlyos mellékhatások. Ha azonban bármilyen betegségben szenved, fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy meg tudja-e tartani ezt az étrendet az Ön igényeinek megfelelő módon.

Mégis, a leggyakoribb mellékhatás a fogyás, ami több, mint egy mellékhatás az az eredmény, amelyet mindannyian keresünk, amikor ilyen étrendet tartunk, nem igaz?

Hogyan lehet megtudni, hogy ez a diéta nekem való-e?

Bár a legtöbb ember elkezdhet magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet, az étrend minden változását orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell irányítania, hogy kizárja a lehetséges feltételeket vagy korlátozásokat.

Például, ha ezekbe a csoportokba tartozik, bár elkezdheti ezt a diétát, speciális tanácsot kell kapnia orvosától:

  • cukorbetegek;
  • magas vérnyomásban szenvedők;
  • terhes vagy szoptató nők.

Így néz ki a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend

Mivel ez a diéta a szénhidrátfogyasztás korlátozásáról szól, kerülje a cukros ételek, kenyerek vagy lisztek fogyasztását általában, és a fehérjék, zöldségek és jó zsírok fogyasztására koncentráljon.

Egyéb ételek, amelyeket ki kell zárnia a listából:

  • rizs;
  • tészta;
  • Bab;
  • csicseriborsó;
  • kukorica;
  • szója;
  • frissítők;
  • keksz;
  • édesem;
  • gyümölcsök.

Ne felejtsük el, hogy nem arról van szó, hogy teljes mértékben kiküszöbölik a szénhidrátokat az étrendből, hanem azok csökkentéséről, hogy a fehérjék és zsírok kerüljenek a középpontba.

Bár a táplálkozási szakemberének kell tanácsot adnia ételeinek adagjairól és gyakoriságáról, itt egy rövid példát adunk arra, hogyan alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend .

Felvehet fehérjéket, például:

  • joghurt;
  • hal;
  • tojásfehérje;
  • sovány vörös hús;
  • csirke;
  • Pulykamell;
  • fehérjepor, mint a tojásalbumin.

És egyél olyan jó zsírokat, mint:

  • avokádó;
  • chia mag;
  • len;
  • szezám;
  • olivaolaj;
  • hal olaj;
  • alacsony szénhidráttartalmú dió, például brazil dió vagy mogyoró;
  • étcsokoládé.

És végül válasszon ki egy kis mennyiségű szénhidrátot, amely egészséges módon biztosítja az energiát:

  • brokkoli;
  • kelkáposzta;
  • sárgarépa;
  • spenót;
  • Paprika;
  • gomba;
  • uborka;
  • paradicsom.

Végezzünk négy tippet a magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdéséhez:

  1. Nem kell kalóriát számolnia.
  2. Nem kell "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott termékeket vásárolnia.
  3. Egyél jól és csináld addig, amíg meg nem elégedsz
  4. Bár a zsírok megengedettek ebben az étrendben, nem ajánlott a telített zsírok vagy a transzzsírok mennyiségének túllépése.

Mit szólnál a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendhez? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!