Az élelmiszerekben található tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok egyes krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával járnak. Ha tudod, tápanyagainak nagy részét az ételből kapja, nem pedig kiegészítők, mert az ételek olyan természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek megvéd a krónikus betegségektől. Ha étrendje nem kiegyensúlyozott és változatos, és nem kínálja az ajánlott napi tápértéket.

hogyan

Egyél halat legalább hetente kétszer. A halakban található omega-3 zsírsavak csökkentik a kockázatát betegségeket kapni szív- és érrendszeri.

Ellenőrizze a bevitt kalóriákat. A kalória csökkentése segít megelőzni a krónikus betegségeket. Az ülő nőnek életkorától függően 1600 és 2000 kalóriát kell fogyasztania, az ülő férfinak 2000 és 2400 között kell fogyasztania. Tartson néhány napig étkezési naplót, hogy lássa, mennyi kalóriát fogyaszt rendszeresen, majd ennek megfelelően változtasson. Egyél több alacsony kalóriatartalmú ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és megnövekedett rosttartalmat, hogy kevesebb étel elfogyasztása után jól érezze magát.

Szerezzen több kalciumot és D-vitamint. A kalcium és a D-vitamin fontos az Ön számára megelőzés a csontritkulás. A tej, a joghurt és a sajt gazdag kalciumforrás. A kalória csökkentése érdekében fogyasszon csökkentett zsírtartalmú változatokat. Töltsön időt természetes napfényben a D-vitamin megszerzéséhez.

Korlátozza a telített zsírt, a transzzsírt és a koleszterint. A telített zsír, a transzzsír és az étkezési koleszterin növeli a vér koleszterinszintjét, növelve a szívroham kockázatát. Telített zsír és koleszterin található az állati termékekben. A transzzsírok megtalálhatók egyes állati termékekben, például a vajban és a tejben. Megtalálhatók kereskedelmi süteményekben és sült ételekben is.

Egyél kevesebb finomított gabonát, mert az alapvető tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat eltávolították. Szerezzen be legalább három vagy több uncia teljes kiőrlésű gabonát naponta a különféle kockázatok csökkentése érdekében betegségek krónikus betegségek, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a rákot és a diverticulitist. A finomított szemek közé tartozik a fehér kenyér, a fehér tészta, a keksz és a fehér rizs. A teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a búza, az árpa és a zab.

Csökkentse a nátriumot. Ha különösen érzékeny a nátriumra és túl sok mennyiségben fogyasztja, magas vérnyomáshoz vezethet, ami szívbetegséget, stroke-ot, vesebetegséget és pangásos szívelégtelenséget okozhat. Csökkentse a nátriumot azzal, hogy nem sózza meg az ételeket, és kevesebb sót ad a receptekbe.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Növényi anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a megelőzésben betegségek szív- és érrendszeri. Válasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget panírozott vagy sült formában. Fogyasszon zöldséget, leveles zöldséget, főtt paradicsomot, valamint sárga, narancs vagy vörös színben gazdag gyümölcsöt és zöldséget.

Szerezzen több E-vitamint. A magas E-vitamin bevitel csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát a férfiaknál. Az E-vitamin megtalálható dúsított diófélékben, magvakban, növényi olajokban, zöld leveles zöldségekben és gabonafélékben.

Szerezzen több A-vitamint és C-vitamint. Az A, E és C vitamin alacsony antioxidáns szintje számos krónikus betegséget fokoz. Az A-vitamin állati eredetű forrásokban, sárgarépában, tökben, burgonyában, cukkiniban, sárgadinnyében, rózsaszínű grapefruitban, sárgabarackban, brokkoliban, spenótban és a legtöbb zöld leveles zöldségben található. A C-vitamin zöldpaprikában, citrusfélékben és gyümölcslevekben, eperben, paradicsomban, brokkoliban, fehérrépában és más zöld leveles zöldségekben, édességekben, fehérburgonyában és dinnyében van.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet megelőzni a krónikus betegségeket diétával, Javasoljuk, hogy adja meg Étel és ital kategóriánkat.