Denevérszárny, így beszélünk közönségesen a karok petyhüdtségéről. Ez egy olyan terület, amely sok nőt aggaszt, különösen akkor, ha a karját ujjatlan ruhadarabokkal mutatják be.

ütéstől

Igaz, hogy a zsír eltávolítása nehéz terület, de van-e ennek megoldási hatása? természetesen!

A megoldás ill a titok nem más, mint a tricepszet alkotó három izom edzése, a kar hátulja.

A gravitáció mellett állva ritkán kell erőfeszítéseket tenniük. Ha tudja, hogy mely gyakorlatok működnek az adott területen, a denevérszárny problémája megoldódik.

A következő, általam javasolt gyakorlatokat otthon vagy bárhol elvégezhetjük, ezek egyszerűek és egyszerűek. De az egyes gyakorlatok technikájáról gondoskodnia kell. A testtartás figyelemmel kísérése a gerincproblémák vagy a kontraktúrák elkerülése érdekében.

Előadásból állnak ellenállási gyakorlatok, ez alacsony és közepes terheléssel történik (2-4kg lányoknak és 3-6kg fiúknak) és magas ismétlések (12-20 ismétlés).

Tricepsz meghosszabbítás vagy rúgás

Végezzen karnyújtási gyakorlatokat. A mozgásnak lassúnak kell lennie, és abból kell állnia, hogy a kar hátrafelé mozog, az alkar meghajlik és kinyúlik. Megteheti állva vagy ülve. A kontraktúrák elkerülése érdekében, fejét álla pihen a mellkasán. Kezdje három 15 ismétléssel, és haladjon tovább a következő néhány hétben.

Felső meghosszabbítás

Használhat néhány súlyt vagy nagy tárcsát. Végezzen karnyújtást a feje fölött, és tartsa a könyökét a többi karjával, hogy elkerülje a többi izm mozgását. Lassan hajtsa végre a mozdulatokat hogy hatékonyabb legyen. Ismételje meg a 12-15 ismétlés 3 sorozatát, és fokozatosan növelje a terhelést.

Dip vagy fenék

Hajtsa végre a kar meghosszabbítását úgy, hogy a keze egy padon vagy egy székre támaszkodik, a lába pedig egyenes. Hajlítsa meg a karjait (kb. 90º), és nyújtsa ki újra. A könyökét mindig csukva kell tartani, vagyis a lehető legközelebb kell tartózkodnia a testéhez, és kerülni kell a vállrándítást.

Push up vagy push-up

Készítsen deszkát vagy deszkát úgy, hogy a kezed a padlón nyugszik, és kezed éppen a vállad alatt van. Hajlítsa hátra a könyökeit, és hozza közel a testéhez, miközben lassan leereszkedik. Ezután lassan menjen felfelé, mindig tartsa a könyökét a testéhez közel. Elkezdheti a fekvőtámaszokat támogatással, majd fokozatosan növelheti a nehézségeket.

Javaslatok a tricepsz edzéséhez

Összehúzza a hasát, hogy az erő a karokkal és ne a nyakkal történjen.

Ezek a gyakorlatok elvégezhetők három hetente négyszer, mindig próbálkozzon ugyanannyi ismétléssel és növekedés a terhelés (ismétlések, pihenés, sorozat ...) fokozatosan. Minden foglalkozás végén ne felejtse el elvégezni az edzett izmok nyújtásait.

Ne feledje, hogy a zsír eltávolításához a testből nemcsak az izmok állóképességén vagy erőin kell dolgozni, hanem az is aerob testmozgás, sok kalória kiadása, főleg kardiovaszkuláris munkával és nagy izomcsoportokat érintő erőmunkával.

A egészséges étel, kiegyensúlyozott és enyhe negatív energiamérleggel lesz a legnagyobb szövetséges a zsírfelesleg elvesztésében.

Kezdje el ma edzeni ezekkel a javasolt gyakorlatokkal, hogy észrevegye tónusosabb és feszesebb karjait, és megmutassa azokat az ujjatlan ruhákat!