Szeretné eltávolítani testéből a lokalizált zsírt? Nos, mielőtt erre a kérdésre választ adnánk, szeretnénk egy kicsit elmondani arról, hogy a zsír hogyan fejlődik fel testünkben.
Az evolúció évszázadai miatt testünk felhalmozta a zsírt a test különböző részein, ez annak érdekében, hogy megbirkózzon az éhínség és a hiány időszakaival. Mint ismeretes, a férfiak és a nők eltérő módon szintetizálják és tárolják a zsírt: a nőknél a zsír a lábakban és a fenékben halmozódik fel, míg a férfiaknál a has központja, de ezen biológiai hajlam mellett vannak más a test olyan részei, amelyekre az elhízás összpontosíthat.
Nézze meg a képet, és azonosítsa azt a számot, amely megfelel annak a módnak, ahogyan a zsír felhalmozódott a testében:
Ezután elmagyarázzuk az elhízás minden típusát, és segítünk megtalálni annak kiküszöbölésének megfelelő módját.
1- Élelmiszer-elhízás:
Az elhízás ilyen típusában a zsír a test felső részében felhalmozódik. Elmondható, hogy ez a 6 típus közül a leggyakoribb, és olyan embereknél fordul elő, akik nem szabályozzák a kalóriabevitelt, akik páratlan órákban étkeznek, és akik étrendjükben magas cukortartalmú ételeket fogyasztanak.
A leghatékonyabb módja annak kiküszöbölésére az, ha csökkenti a kalóriabevitelt egy egészséges étrend révén, amely fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Emellett tanácsos napi 25-35 perc kardiovaszkuláris testmozgást végezni.
2 - Ideges elhízás:
Az elhízás ilyen típusában a zsír az alsó hasi részre koncentrálódik, és akkor jön létre, amikor az emberek egész nap sok cukrot fogyasztanak, vagyis étrendjükben elsőbbséget élveznek az édességek és a szacharózban gazdag ételek. A legtöbb esetben ezt a fajta elhízást magas stressz, depresszió vagy szorongás okozza.
Megszabadulása érdekében tanácsos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek enyhítik a stresszt, a depressziót és a szorongás okozta tüneteket, emellett fontos a cukrot alacsony kalóriatartalmú vagy természetes édesítőszerekkel, például Stevia-val helyettesíteni. Miután ezeket ellenőriztük, csökken a súlya.
3- Gluteális elhízás:
Ez a fajta elhízás főként nőknél fordul elő, de néhány férfi is elszenvedheti őket, és valószínű, hogy ezeknek az embereknek valamilyen hormonális rendellenességük van.
Kerülni kell a túlzott alkohol- és cigarettafogyasztást, emellett tanácsos súlyzós gyakorlatokat végezni.
4- Metabolikus elhízás:
Az elhízás ilyen típusában úgy tűnik, hogy nincs hasi zsír, mert annak szenvedője hasa úgy duzzad, hogy úgy néz ki, mint egy lufi. Ezt a reakciót a túlzott alkoholfogyasztás eredményezi.
A legegyszerűbb módja annak kiküszöbölése, ha elkerüli az étrendjét, minden alkoholt tartalmazó terméket, és elkezd kardiovaszkuláris és hasi gyakorlatokat végezni.
5.- Keringési elhízás:
A zsír főleg a lábakban halmozódik fel. A legtöbb esetben genetikai állapotnak köszönhető, de olyan embereknél is előfordul, akiknek lábproblémái vannak.
Ha ilyen típusú zsírmegőrzője van, akkor nem tanácsos olyan súlyzást vagy axiális terhelést igénylő lábgyakorlatokat végezni, éppen ellenkezőleg, olyan gyakorlatok, mint az úszás vagy a súlyokkal való munka ajánlott a karok és más testrészek számára.
6.- A mozgásszegény életmód miatti elhízás:
Ebben a fajta elhízásban a metabolikus elhízással ellentétben a has nem stresszes, hanem petyhüdt állapotban van. Olyan embereknél fordul elő, akik kevés fizikai aktivitást végeznek, vagy sportosan aktívak voltak, és hirtelen abbahagyták a testmozgást.
Leggyorsabban úgy lehet megszüntetni, ha naponta legalább 5 ételt fogyaszt az anyagcsere felgyorsítása érdekében, és hetente legalább háromszor végez szív- és érrendszeri gyakorlatokat.
Most, hogy meghatározta, hogy teste hogyan halmozja fel a zsírt, könnyebben meg fogja érteni, hogyan lehet csökkenteni azt.
Az egyes ajánlások mellett azt tanácsoljuk, hogy tartson kiegyensúlyozott étrendet, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek célja a testzsír százalékának csökkentése. Bármi is legyen az aggodalma, a Gym Pro-nál táplálkozással és fizikai egészséggel foglalkozó szakértők csoportja van, akik minden tanácsot megadhatnak Önnek, amelyre szüksége van céljainak eléréséhez!
- Hogyan segít az anaerob testgyakorlás a hasi zsír megszüntetésében - HU
- Hogyan segíthet a kávé a hasi zsír eltávolításában a nőknél La Opinion
- 5 hatékony gyakorlat a szervezetben felhalmozódott zsír eltávolítására
- Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a szeméremről, a legintimebb lipo - Clínica Luanco
- Hogyan lehet könnyen eltávolítani a régi, ragacsos zsírt az edényekből, Lola elmondta