A mellkasi zsír csökkentése az egészség veszélyeztetése nélkül és garantált eredménnyel nemcsak kiegyensúlyozott étrendet igényel, hanem speciális gyakorlatokkal is kíséri.

zsírját

Bár a nők igyekeznek megszabadulni a zsírtól az adott területen méretük csökkentése érdekében, a férfiak pedig a mellük jelölésére vagy meghatározására, a javasolt rutin mindkét esetben ideális.

Alapvető rutinok a mellkas zsír csökkentésére

Heti 3-4 alkalommal, az alábbiakban ismertetett gyakorlatok tökéletesek a mellkasi zsírok elnyomásához, és három 12 ismétléssorozat végrehajtását javasolják, bár néhány további sorozat is beépíthető abban az esetben, ha úgy gondoljuk, hogy elmaradnak. Ezekkel a gyakorlatokkal gyorsan csökkentse a mellkas zsírtartalmát.

Húzza át fekve

Az első gyakorlat súlyzók használatát igényli, azonban ha még nincsenek, akkor elegendő vizes palackot vagy homokzsákot választani. Hanyatt fekve egy felületen, a lábai hajlítottak lesznek, és a földre támaszkodnak.

Megtartva a helyzetet, mindkét kar felfelé fog kinyújtódni, miközben a súlyzókat fogja, hogy később hátradöntse őket, és közvetlenül a feje fölött passzolja el őket. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg.

Fekvőtámaszok

A mellkas izomzatának megmunkálásakor a fekvőtámaszokat nem szabad kihagyni, mert azok egy teljes gyakorlat, amely a karokat és a hátat is erősíti azáltal, hogy zsírvesztést okoz az egész területen. A kivégzés arccal lefelé fekve kezdődik, ügyelve arra, hogy a kezét vállmagasságban a földre tegye.

Fontos, hogy a gyakorlat során megtartsunk egy deszka helyzetet, amely csak a karok hajlításával biztosítja a test mozgékonyságát, hogy a mellkas leereszkedéskor és emelkedés előtt megérintse a talajt.

Nyomás a mellkas szintjén

A harmadik gyakorlathoz golyó beillesztése szükséges, a méret nem számít, csak mindkét kéz segítségével kell fenntarthatónak lennie, pontosan ugyanabban a mellkasban. Ennek a helyzetnek a megtartása mellett itt az ideje kissé szétválasztott lábakkal felállni, bár ez egy olyan gyakorlat, amely könnyen igazítható a székre gyakorolt ​​gyakorlatához.

A cél az, hogy mindkét kezével megnyomjuk a labdát, mintha megpróbálnánk szorítani, de szélesnek kell lenniük, vagyis a tenyérnek meg kell tartania. A nyomást körülbelül 10 másodpercig kell tartani, mielőtt elengedné.

Súlyzó légy

Egy pad segítségével, amelyre támaszkodhatunk, van egy további lehetőségünk a mellkas zsír eltűnésére.

Szükségünk lesz azonban a súlyzókkal való munkavégzésre, ezeket mindkét kézben kell tartani, majd teljesen nyitott és illesztett karokkal fel kell emelni mindaddig, amíg mindkét súly össze nem ér, hogy később lassan és egyszerre engedje le a karokat.

Aerob edzés? Ha szükséges! Bár a fent leírt rutin segít hatékonyan megszabadulni a mellkas területén felhalmozódott zsíroktól, érdemes kiegészíteni néhány aerob gyakorlással, mivel ez szövetséges a zsír csökkentésében kalóriák elégetésével.