Egészséges életterünkön ma szeretnénk megmutatni hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fenék alatt, Érdekli?, Majd olvassa el cikkünket, amelyben tippeket adunk a probléma végleges kiküszöbölésére.

Tartalomjegyzék

Néhány korábbi tipp a megszüntetésére kövér a fenék alatt

Teljesen normális, ha a zsír a test bizonyos területein száll le, függetlenül a textúránktól, ezek egy része még a hónalj alatt is megtörténik, de ha Ön egyike azoknak, akik egyfajta tekercseket felhalmoznak a fenék alatt, akkor itt adni fog néhány korábbi tanács:

  1. tudom erőfeszítést igényel és sokat teszel a részedből.
  2. Kövesse az edzéstervet.
  3. Tartani jó táplálkozás, főleg rostban és fehérjében gazdag ételekből; kerülje a feldolgozott ételeket, helyettesítse a finomított szénhidrátokat azok teljes vagy természetes változatával. Igyon annyi vizet, és lassan rágja az ételt.

lehet

Kiképzés patörölni kövér a fenék alatt

Megfelelő bemelegítés után a sérülések elkerülése érdekében javasoljuk, hogy kövesse az alábbi gyakorlatokat:

Futni

Ez egy aerob tevékenység, amelyet szabadban vagy parkban gyakorolhat; ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon az egész testben, ezáltal a farizmok alakot nyerjenek; mivel a testzsír csökkentése segít tonizálja a farizmokat, tehát vékonyabbak és jobban meghatározhatók.

Mászó

Lépcsőzés vagy az edzőtermi gépek használata nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a szív és a tüdő egészségét is megőrzi; miközben tonizálja a farizom, nos növeli az izomerőt és a tónust erről a területről.

Guggolás

Val vel egyetlen láb:

  • Nyújtsa karjait előre.
  • Álljon egyszerre a bal lábán nyújtsa ki a lábát a lehető legmagasabban jobbra elöl.
  • Lassan leguggoljon miközben magasan tartja a lábát, és igyekszik nem elveszíteni egyensúlyát; a hátadnak egyenesnek kell lennie, a bal térdének pedig egy vonalban kell lennie a bal lábával.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és végezzen 4 ismétlést a 15-ből.
  • Ezután hajtsa végre ugyanezt az eljárást a jobb láb.

Ha nem tudja megtenni az egylábúakat, akkor végezzen hagyományos guggolás:

  • Nyújtsa karjait előre, terítse szét a lábát úgy, hogy a váll szélességében egymáshoz igazodjanak.
  • Lassan guggoljon le, próbáljon nem elveszíteni egyensúlyát, a hátának egyenesnek kell lennie, a tia térdnek összhangban kell lennie a lábbal és nem szabad mozdulniuk.
  • Menj vissza a kiinduló helyzetbe, végezzen 4 szettet és 15 ismétlést.

Tüdő

Ez egy másik gyakorlat, amely aktiválja és tonizálja a farizmokat. Íme néhány utasítás:

  • Álljon szét a lábával a csípőnél.
  • Tegyen egy hosszú lépést előre a bal lábával.
  • Lassan engedje le a testét hajlítsa mindkét térdét 90 ° -on (ne hagyja, hogy a jobb térde megérintse a talajt, vagy hagyja, hogy a bal térde elcsúszik a lábujjak mellett) tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, tegye 3 szettet és ismételje meg 10-szer.

Rúgás

  • Álljon szétterítve a lábát igazodva a vállak magasságához.
  • Tegye az összeszorított öklét az álla alá, engedje le magát, mintha guggolni akarna, álljon fel gyorsan.
  • Ezután hajlítsa meg a bal lábát a köldök szintjén, és dobj keményen egy rúgást.
  • Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud 30 másodpercig, felváltva a másik lábbal.

Lábemelés

  • Keresse meg a jobb láb egy padon vagy széken ellenálló, a bal lábát 90 ° -os szögben tartja, ugyanakkor megemeli a testét.
  • Nyújtson, amennyire csak lehetséges, tartsa egyenesen a hátát, és szorosan hasizmait.
  • Tartsa a pózt néhány másodpercig, és lassan engedje le magát.
  • Végezzen el 5 ismétlést, ismételje meg a folyamatot a másik lábbal.

Visszarúg

  • Használjon szőnyeget vagy a padlón zömök helyzet, támogatja a könyököket, az alkart és a térdeket, egyidejűleg összehúzza a hasat.
  • Hajlítsa a bal térdét hátra és rúg, mint a mennyezet felé.
  • Végezzen el 15 ismétlést és váltson át lábakat.

Oldalsó csípőrablás hogy megszüntesse a fenék alatti zsírt

  • Feküdjön le a földre vagy a test egyik oldalán lévő szőnyegre, támassza alá a karját és kezét, tartsa egyenesen a lábát és a térdét, és a lábát együtt.
  • Lassan emelje fel a felső lábát.
  • Lassan engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg ezt a folyamatot.

Felbecsülhetetlen, hogy jól érezd magad, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fenék alatt Ez már elérhető távolságon belül van, ezért most már alkalmazza a tanácsot a gyakorlatban, az első hónaptól meglepő eredményeket fog látni.