Hogyan lehet reális fogyókúrát tervezni?
Ma egy nagyon fontos témáról fogunk beszélni. Gyakran látom, hogy a fogyás kísérletei gyorsan kudarcot vallanak, Ez azért történik, mert nincsenek kitűzve világos célok, reális elvárásokkal.
Néhányan elkeserednek, mert sajnos úgy gondolják, hogy ha egy vagy két ételt kizárnak az étrendből, és hetente néhányszor sétálnak, akkor 10 kg-ot fogynak egy hónap alatt.
Gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják: "Nem megyek le, és mindent megtettem", de alapos kihallgatásukkor azt tapasztalom, hogy a fogyókúrájuk nem tartott két vagy három hónapnál tovább.
A fogyás tekintetében az egyik legigényesebb vizsgálatot az Rena Wing és James Hill orvosok által vezetett National Weight Control Registry (RNCP) végezte az Egyesült Államokban.
A tanulmány 6000 ember szokásait vizsgálta, akiknek sikerült legalább 30 kilót (13,6 kilót) leadniuk, és legalább egy évig nem sikerült visszanyerniük a lefogyott súlyt. Az átlagosan leadott kilók összege 6 év alatt 31 kiló (70 font) volt, és eredményei feltárják a fogyás kulcsait "egy életen át". A résztvevők között az igazi „vesztesek” nem azok voltak, akik bonyolult táplálkozási terveket követtek, gyors diétákat tartottak, vagy olyan drasztikus intézkedéseken estek át, mint a gyomor bypass műtéte. Akiknek valóban sikerült lefogyniuk és fenntartaniuk a súlyukat, azok, akik a józan észt használták, életmódbeli szokásaikat egészségesebbé és könnyebben követhetővé változtatták, például egészséges étrendet és testmozgást a kalóriaegyensúly elérése érdekében.
Azt a következtetést vonták le, hogy a fogyás és a súly megtartásának kulcsa ez a három:
1. Tartson alacsony kalória- és zsírtartalmú étrendet
2. Állandóság és akarat legyen közben legalább 1 év
3. Végezzen 60 és 90 perc közötti testmozgást naprakész
Bár bizonyára sokan gondolhatják, hogy ez nyilvánvaló, a valóság az, hogy ha önértékelést végeznek, rájönnek, hogy ennek a három pontnak a SZIGOROS betartása nem könnyű kérdés.
Mondom a pácienseimnek, hogy a fogyást vállalásként kell kezelni, és nem szerencsejátékként.
Mit értek ez alatt? Egyszerű: A fogadásban kevéssé tudjuk ellenőrizni a helyzetet, sok mindent a véletlenre bízunk, és ugyanúgy, mint egy pillanat alatt sokat nyerünk, amikor legkevésbé gondoljuk, hogy mindent elveszítünk, és adósságokkal kijuthatunk. Ez azoknak a tipikus helyzete, akik olyan "csoda" kezeléseken mennek keresztül, amelyek elkápráztatják őket feltételezett hatékonyságuktól, és rövid idő alatt visszatérnek rossz szokásaikhoz, és nagyobb súlyt kapnak, mint amennyit elveszítettek.
Fordítva, egy vállalkozásban TERVEZÜNK, Más szavakkal, tisztában vagyunk azzal, hogy mikor, hogyan és hol, milyen lépéseket fogunk követni, és ami a legfontosabb: konkrét rövid, közép- és hosszú távú céljaink vannak, és keressük a módját annak érdekében, hogy ezeket értékeljük az eredmények mérésére.
A CIO (elhízás-kutató központ) által kiadott, a súlykontrollhoz való hozzáállás megváltoztatásáról szóló dokumentum szerint jobb egy kezelést teljesen meggyőződve kezdeni, tudva, hogy készen áll a fogyókúra megkezdésére.
Ennek elérése érdekében azt javasolják, hogy a lehető legőszintébben válaszolják meg ezt a kérdőívet.
24-30-as eredmény: Céljai reálisak, és étrendjét megfelelő hozzáállással - pozitív, értelmes és motivált hozzáállással - közelíti meg. Itt az ideje!.
A 17–23. Eredmény: Ön felkészült, de bizonyos területeken át kell gondolnia elkötelezettségét és hozzáállását, hogy biztos lehessen benne, hogy oda fog érni.
6-16. Pont: Válaszai azt jelzik, hogy nem ez a legjobb alkalom a fogyókúra megkezdésére. Kérdezd meg magadtól, miért. Előfordulhat, hogy felül kell vizsgálnia céljait és meg kell vizsgálnia a motivációját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő hozzáállással indul, és természetesen, hogy el fogja érni a céljait. Leküzdeni minden olyan pszichológiai akadályt, amely veszélyeztetheti az előrehaladást, és ossza meg félelmeit családjával, barátaival vagy orvosával.
Továbbá a következő görbét javasolják kutatásaik alapján, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy értékeljék saját evolúciójukat a folyamat során.
Ez egy egyszerű táblázat, amely havonta havonta rögzíti a görbe súlyát és vonalát, összehasonlító elemzés céljából.
Mint láthatjuk, itt a súlyt havonta csak egyszer rögzítik. Egyesek valószínűleg inkább heti szinten ellenőrzik testsúlyukat annak igazolására, hogy csökkenés érhető el, ez elfogadható lehet, főleg az első két-három hónapban, miközben az életmódbeli változások megvalósulnak. Amit én határozottan NEM ajánlok, az minden nap mérlegelje magát, valószínűleg nem fog megfigyelni egy jelentős változást, és ennek vége lehet a skála „megszállottsága”, amely növeli a szorongás szintjét, és amint már láttuk, az állapotokat Az érzelmi érzelmek trükköket játszhatnak rajtunk azzal, hogy a szükségesnél többet esznek.