Ez a vállalkozás lehetőséget adott számomra, hogy beszéljek sok emberrel és az elérni kívánt célokról (egészség, fitnesz, hangulat, fogyás). Függetlenül attól, hogy fogyni, izmokat szerezni, edzésprogramhoz ragaszkodni vagy szív- és érrendszeri egészségét javítani akarják, mindannyiukban van egy közös ellenség: idő.

elfoglaltságában

Legtöbbünk számára a fő kihívás e célok elérésében az, hogy ezeket a programokat illesszük elfoglalt és elfoglalt napi menetrendünkbe.

Hogyan kell megszervezni

Szóval hogyan csinálod? Hogyan lehet egyensúlyban tartani a testmozgást a család, a kapcsolatok, a felelősség és a munka követelményeivel? Íme néhány tipp, amelyek segítségével beillesztheti a testmozgást az amúgy is gyors ütemtervbe.

Vállaljon egy meghatározott napirendet.

Ha nem sikerül megtervezni, akkor kudarcot tervez. Ne próbáld bárhol, minden ok nélkül, véletlenszerűen összezsúfolni a gyakorlataidat. "Amint lesz időm, elmegyek edzőterembe" ... az az igazság, hogy ha így tervezel, soha nem lesz időd!

Ha valóban sikeres akar lenni a programban, akkor szánnia kell időt arra, hogy szó szerint belefoglalja edzésprogramját a heti feladatai közé. És ahhoz, hogy hatékony legyen, hetente legalább háromszor ragaszkodnia kell edzésprogramjához. Bármi, ami ennél kevesebb lenne, becsapná magát.

Ezért a jegyzetek közepén a "tennivalók" listának stb. Írott tervnek kell lennie a heti testmozgáshoz, hogy soha ne legyen sötétben, és pontosan tudja, mit kell tennie az adott héten és milyen idő alatt.

Használd a hétvégét

Használja ki a hatékony testedzési rutin előnyeit, amelyek a héten csak 3-5 napon keresztül eredményeznek eredményt. Egy trükk, amely ezt segít elérni, a hétvége használata. Ennek egyik előnye, hogy az ütemterv rugalmasabb, és ezekben a napokban jobban kontrollálhatja azt. Ez azt is jelenti, hogy ha csak egy órát használ a hétvégén, akkor a hétköznapok lecsökkennek az edzéshez, így az ütemterve kissé kibomlik.

Tartsa az edzéseket prioritásként.

Az egyik nagy hiba, amelyet sok ember elkövet, aki szervezte az edzését, lehetővé teszi számukra, hogy könnyedén lemaradjanak a menetrendről.

Annak ellenére, hogy a körülmények időnként az edzések átszervezéséhez vezetnek, ügyelnie kell arra, hogy csak a valós vészhelyzetek vonják át ideiglenesen a tervét. Abban az esetben, ha az egyik ilyen vészhelyzet bekövetkezik, szervezze át a rutinját a következő alkalomra, amikor az Ön számára lehetséges. Ha az egészségre, a fitneszre és a fogyásra irányuló erőfeszítései nem jelentenek elsőbbséget az Ön számára, akkor biztosan nem mások számára.

Csináld más emberekkel

Ha belekezd valamibe, ami fontos számodra, és túl bonyolultnak találod, ne menj egyedül. Hagyd, hogy az életed fontos emberei tudják, mire készülsz. Partnere, szülei, gyermekei, barátai vagy kollégái nagy támogatást jelenthetnek.

Használja ki ezeket a kapcsolatokat, hogy átruházhasson néhány szokásos felelősségét, vagy akár módosítsa a találkozókat vagy értekezleteket, és strukturálja az ütemtervet a gyakorlásra. Ha bármelyikük fogyókúrázik, ne habozzon javasolni a csatlakozást vagy a napirend közös szervezését. Még akkor is, ha különböző céljai vannak, de mindketten gyakorolnak, jó lenne, ha közösen terveznénk, például együtt járnánk edzőterembe, néha futnánk stb.

Ne hibáztasd magad, ha vannak olyan esetek, amikor nem tudod, hogyan kell megszervezni magad

Nem számít, ki vagy, az edzésprogramban lesznek olyan esetek, amikor egyszerűen nem tudod fenntartani az intenzitást a menetrended igényei miatt. Ne légy túl kemény magadnak ebben a tekintetben.

Ne feledje, hogy az számít igazán, amit idővel következetesen csinál, és nem azt, amit újra és újra. És ha ez bekövetkezik, csak győződjön meg róla, hogy visszatér a programjához, mindig a legjobbat nyújtja.

Végül, függetlenül attól, hogy milyen célok vannak, legyen szó egészségről, fitneszről vagy fogyásról, hatékony ütemtervet szervezhet az ütemtervén belül, és elképesztő eredményeket érhet el, amennyire csak akar.