Tartalomjegyzék

étrend

A fogyás alternatívái

Fogyni akar? Találkozz ezzel hihetetlenül fehérje étrend fogyni természetesen és tartósan A fogyáshoz fehérje étrend szükséges a fogyáshoz. A fehérjék segítenek tartsa egyensúlyban az inzulin- és koleszterinszintet Testünkben felgyorsítják az anyagcserét is, ami lehetővé teszi számunkra, hogy több kalóriát égessünk el, a fehérjék is segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. A fehérje diéta sújt veszteni segít hatékonyabban javítani és fenntartani az izmokat.

Sajnos mozgásszegény életmódunk, amelyet a társadalom maga is szorgalmaz, nagyon egészségtelen és túlsúlyhoz vezet, így az emberek a gyors vagy a „csoda” étrend felé fordulnak amelyek nagyon veszélyesek az egészségre, ami eleinte úgy tűnik, hogy működik, de nem sokkal azután, hogy a fogyás visszanyerhető és néhány plusz kiló meghízott, ezért a fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz jó lehetőség a fenntartható fogyáshoz az idő múlásával.

Miért készítsen egy fehérje étrend fogyni?

Elárulok neked valamit az örök fogyás titka: Kiegyensúlyozott étrend + Rendszeres testmozgás + Pihenés + Jó módszer az étkezéshez és a testmozgáshoz, ezért erősen ajánlom a fehérje diétát a fogyáshoz.

Ha erős, egészséges és karcsú testet szeretnél elérni, a fogyáshoz kombinálnod kell egy fehérje étrendet olyan aerob és anaerob gyakorlatokkal, amelyek izomnövekedésre késztetnek. Az izomnak fehérjére van szüksége, hogy helyrehozza önmagát, ezért olyan fontos a fehérje diéta végrehajtása a fogyás érdekében, különösen akkor, ha erősítő edzésbe kezd, izomgyarapodáshoz és zsírégetéshez.

Gyorsabban és garantált eredménnyel szeretne fogyni?

Mint korábban említettem, jó étkezési és testmozgási módszerre van szükséged a tartós fogyáshoz, ezért hívlak meg arra, hogy ismerd meg a Zsírégetőt, egy teljes étel- és testmozgási programot, amely egészséges fogyáshoz vezet. és állandó módon.

Példák fehérje étrendben fogyni

  • A hal az édesvíz jó fehérjeforrás, amelyet emellett az étrendbe is be kell illesztenie tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek jót tesznek a szívnek és kiküszöbölik a rossz koleszterint.
  • A tojás, pontosabban a tojásfehérje sok fehérjét tartalmaz, egy 2 vagy 3 tojásfehérjét tartalmazó jó reggeli segít csökkentse az étvágyat délután, különösen az édes ételeknél. Ideális étel, ha testmozgási rutinba kezd, hogy lefogyjon, vagy hozzáadjon fehérje étrendjéhez fogyáshoz.
  • A növényi fehérjék Jobb minőségűek, mint az állati fehérjék, ne feledje, hogy a fogyás érdekében mindig mérsékelnie kell a fehérjefogyasztást. A szójabab és a hajdina a fő szállítója kiváló minőségű növényi fehérjék, serkenti az anyagcserét zsírégetésre, és nagy energiát jelent testünk számára.
  • A Állatok húsa mint a pulyka, a csirke, a kacsa és a sovány marhahús, ezek jó fehérjeforrást jelentenek, amelyet az étrendbe is felvehet a fogyás érdekében.
  • Diófélék és magvak Különösen a napraforgóé is jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, egy jó marék dió energiát adhat egy teljes edzéshez, és hosszabb ideig jóllakhat.

Fehérjében gazdag ételek

  • Zöldbab
  • Tojásfehérje
  • Sajtok, például túró, nem krémsajt, száraz és zsírmentes sajt
  • Szója
  • Tök
  • Diófélék és magok, mint kesudió, dió és mandula
  • Vékony sovány húsok
  • Fehér hús, hal és csirke

Ezek az ételek remekül hozzáadhatók a fehérje étrendhez a fogyás érdekében.

Fogyókúra alternatívái a fogyáshoz

A fehérje diéta egyike azoknak a disszociált étrendeknek, amelyekben fogyni szándékoznak, ha csak egyféle ételt fogyasztanak étkezés közben, a fehérjetartalmú étrend vagy a fehérjetartalmú étrend húsfogyasztáson alapszik a fogyás érdekében.

Ehetem húst ezen a diétán?

A hús nagyobb jóllakottság érzetet nyújt számunkra, mint más ételek, ezért ez az étrend azon alapszik, hogy húst fogyasszunk. Mivel fehérjetartalmú étrendről van szó, tanácsos tejterméket, tengeri ételeket, halakat és még dióféléket, például diót és mandulát fogyasztani. De először a fő húsforrásokra összpontosítson, mint a csirke, a hitvallás, a bárány és a főleg a marhahús.

Hogyan működik a fehérje étrend?

Bár úgy tűnik, hogy a fehérjetartalmú étrenden fogyasztott ételek fogyásnak nem megfelelőek, valóban működik, mivel az ételekből nem kapsz szénhidrátot. igen ok ez a diéta a szokásosnál több zsírt fogyaszt Örökké nem tudjuk betartani ezt a diétát, mivel arra kényszerítenénk a testünket, hogy energiát nyerjen a diétás ételek fehérjéiből, amelyeket általában szénhidrátban gazdag ételekből nyernek ki.

A fehérjéknek hosszabb ideig tartó jóllakó hatása van mint a szénhidrátok, alacsonyabb dózis esetén is magasabb a kalóriakiadás, ha az ember csak az ebben a diétában leírt ételeket eszi.

Fogyni éhezés nélkül

A fehérjetartalmú étrend előnye, hogy éhezés nélkül fogy, mivel jól táplálkozik és sok energiával rendelkezik, ráadásul a táplálékfogyasztás, bár nem tökéletes, de nem annyira drasztikus, mint más disszociált diétáknál.

Az olyan ételek, mint a hal, a tojás, a tejtermékek és a húsok által okozott jóllakottság olyan nagy a szénhidráttartalmú ételekhez képest, hogy nem kell sokáig éhesnek lennie.

Ajánlások a fehérjetartalmú étrendre

A fehérjetartalmú étrendet nem szabad 15 napnál tovább folytatni

Ha sok húst fogyaszt el egyszerre, a máj túlterhelheti a munkát, ezért stabilizálódnia kell, ehhez a szokásosnál több vizet fogunk inni, nem az a dolga, hogy egész nap vizet igyon, csak annyit vegyen be, amennyit szükségesnek tartani.

Ne légy óvatlan, mivel nem fogyaszt rostokat, például gyümölcsöt és zöldséget, a belek folyadékhiány miatt sérüléseket szenvedhetnek, ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. Normális, hogy gyengének érzi magát és szédül, ha korábban nem végzett ilyen típusú diétát, ha túl gyakran érzi ezeket a tüneteket, akkor a legjobb visszatérni a szokásos étrendhez. Már tudja, hogyan kell végrehajtani a fehérjetartalmú étrendet, tudja, hogy hatékony a fogyás, és tanácsos 15 napnál tovább nem folytatni, akkor tanácsos orvoshoz fordulni és megkérdezni, hogy megvalósítható-e folytassa a fehérjetartalmú étrendet.

Fehérje étrend

Reggeli

A fehérjetartalmú étrendben a reggelinek bőségesnek kell lennie, ennek oka az, hogy megadja a szükséges energiát a jó nap megkezdéséhez, a jóllakottság érzése is órákig fog tartani, és délután kevesebb vágy lesz az édesség után. legyen kávé, szalonna és tojás.

Ebéd

Itt kis adagokban hozzáadhat néhány zöldséget, megpróbálhat alacsonyabb szénhidráttartalmúakat választani, például paradicsomot, ne felejtse el, hogy a főételnek mindig jó adag húsnak kell lennie, például lazac, serrano sonka, csirke, marhahús stb.

Falatozás

Itt kiválaszthatja az elfogyasztott étel típusát, amennyiben jó adag fehérje, sajt, sonka, hús, dió stb. Ez utóbbiaknak gondoskodniuk kell a fogyasztásukról, mivel amellett, hogy fehérjében gazdag, nagy mennyiségben vannak növényi zsírok, amelyek ugyan jót tesznek a szervezetnek, de vigyázniuk kell a mennyiségükre is.

Az ebédhez hasonlóan itt is hozzáadhat zöldségféléket, mindaddig, amíg betartja a fent említett szabályokat, vacsorához célszerű másfajta húst fogyasztani, amely nem sertés, bárány, csirke vagy marhahús, például pl. hal vagy kagyló.