Az Intuitív étkezés kifejezést 1995 óta Evelyn Tribole és Elyse Resch regisztrált dietetikusok hozták létre, amikor kiadták azonos nevű könyvüket. Bár ez a koncepció és különösen ez az életmód már régóta létezik, a latin országokban nagyon kevéssé ismert. Valójában úgy gondolom, hogy a természetesebb és korlátlanabb életmód elfogadása aligha indul el olyan északi országokban, mint az Egyesült Államok és Kanada. A táplálkozási mentalitás továbbra is fenntartott, és mindenáron megpróbál fogyni, függetlenül az egészségre és a saját testünkre gyakorolt ​​következményektől.

intuitív

Mindannyian természetes módon eszünk intuitív módon

Testünk természeténél fogva képes megmondani, hogy mire van szüksége, az étel mennyiségére és mire van szüksége a táplálkozás szempontjából. Amikor éhesnek érzed magad, amikor elégedett vagy, és a vágyott dolgokkal a tested kommunikál.

Gyermekkorunkban azonban megtanítják, hogy ne bízzunk ezekben a természetes jelekben, együnk mindent, ami a tányéron van, függetlenül attól, hogy már elégedett vagy-e. Az a tendencia, hogy nem hallgatunk gyermekekre, emlékszem, hogy amikor a lányaim csecsemők voltak, többen ajánlották, hogy ne adjunk nekik gyümölcskását, mert ha később nem is esznek zöldséget. És ami a legrosszabb, sok ilyen típusú ajánlás az orvosoktól származik. Tehát onnan mi, lányok és saját gyermekeink vagyunk, megtanuljuk, hogy ne hallgassunk a testükre, ne bízzunk benne.

Ha voltak olyan szüleid, akik tiszteletben tartották a jelzéseidet és tudatosították veled, gratulálok, az az igazság, hogy ez az alapja annak, hogy jó kapcsolatot ápolj az étellel. De a legtöbbünk számára ez az oktatás nagyrészt a testünkkel fennálló kapcsolatot formálja. És ha ehhez a sok fogyókúrás időhöz hozzátesszük, akkor a legvalószínűbb, hogy a mai napig fogalmunk sincs arról, hogy éhségünk van-e, és ha van, akkor megkérdőjelezzük vagy megpróbáljuk elrejteni. Nem ismerjük a különbséget a fizikai éhség és az érzelmi éhség között. Nem vagyunk tisztában azzal, hogy mikor vagyunk elégedettek, nem tudjuk, mikor kell abbahagynunk az evést.

Ennek nagy része a saját magunkkal való kapcsolat megszakításának, de a diéták testünkre gyakorolt ​​hatásának is köszönhető. Normális, hogy miután étkezési szokásainkat szabályokkal és korlátozásokkal irányítottuk, nem bízunk abban, amit saját testünk mond. De ha valóban ki akarsz szabadulni ebből a helyzetből, felejts el annyi időt eltölteni, hogy azon gondolkodj, mit fogsz enni, mit nem ehetsz, és megpróbálod meghatározni magad egy skála szerinti számmal, akkor amire szükséged van, az egy megközelítés ami segít visszatérni a testedbe, segít abban, hogy bízz magadban.

Honnan tudhatja, hogy nem kapcsolódik-e a természetes jelekkel a testéből?

Elemezze a következő mondatokat, és ha a legtöbbre igennel válaszol, akkor nagy valószínűséggel azon kell dolgoznia, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével, valamint saját éhség- és jóllakottsági jeleivel.

  • Korlátozod magad a napi elfogyasztott étel mennyiségében, függetlenül a fizikai aktivitástól, a hormonális változásoktól vagy az alváshiánytól.
  • Sok ételt kizárt a szokásos étrendből vagy az élelmiszercsoportokból (például szénhidrátokat).
  • Bűntudatot vagy szégyent érez, amikor bizonyos ételeket fogyaszt
  • Hajlamos arra gondolni, hogy az étel jó vagy rossz
  • Számolja a kalóriákat, makrókat, pontokat vagy gramm szénhidrátot
  • Minden nap mérlegeled magad
  • A testedzést túlevéshez, vagy önmagának megbüntetéséhez használja, ha túlevik
  • Bizonyos ételektől való absztinencia után elfogyasztja az embert.

Ez csak néhány mutató, amely jobban megismeri az ételekkel, a testmozgással és általában a szokásaival kapcsolatos összes szabályt.

Hogyan lehet megtudni, hogy az intuitív étkezés neked szól-e?

A valóság az, hogy az intuitív étkezés mindenkinek szól, ha figyelembe vesszük, hogy mindannyian vagyunk, abszolút mindannyian természetüknél fogva inaktívak, ezért az intuitív étkezés jó lehetőség arra, hogy újra kapcsolatba lépjünk a testetekkel, újra meghallgassuk és jól érezze magát a saját bőrén.

Valami nagyon fontos, amit szeretnék tisztázni, az, hogy az intuitív étkezés nem diéta, ez nem csak egy másik fogyókúrás program. Valójában a legvalószínűbb az, hogy az intuitív étkezés útjának kezdetén kissé hízni fog, és ez teljesen normális, mert a testének időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön az összes diéta és korlátozás után. Másrészt eljön az idő, amikor fogyhat, vagy ugyanabban a súlyban maradhat aszerint, amire a testének szüksége van.

Az intuitív étkezés segít abban, hogy megbízzon a testedben, és tudd, hogy kiválaszthatod a tested számára legmegfelelőbb lehetőségeket, és megfelelően táplálhatod ítélet, korlátozások és szabályok nélkül. Miután kiküszöbölte a diétás gondolkodásmódot, és magabiztosabbnak érzi magát abban, hogy bármit megehet, amit csak akar, akkor természetesen képes lesz meghallgatni testét, és megfelelően kezelni érzelmi és éhségigényét.

Az intuitív táplálkozás olyan folyamat, amely segít véget vetni ennek a folyamatos háborúnak a testével, elfogadva, hogy minden test különbözik egymástól, és nem szabad betartanunk a szociális normát, amely a csontváz és a 0. méret viselése. Ennek a megbélyegzésnek az eltávolítása az, hogy rossz vagy mert nem tud annyit mérni, vagy nem folytathat diétát, vagy mert süteményekre vágyik.

Ez a meghatározás után nem hiszem, hogy lenne olyan eset, amikor az étel nem működhet, valójában az egyetlen dolog, amit ajánlanék, az az, hogy ha étkezési rendellenességben szenved, akkor látogasson el egy szakemberhez (például egy terapeutához), aki segít kezelni ezt és ez szintén az intuitív étkezést használja alapelvként, az étrendi mentalitás fenntartása helyett.

Mennyire segíthet az intuitív étkezés?

A önmagával való újracsatlakozás ezen folyamatán keresztül nemcsak jobban érzi magát a testében, hanem tesz valamit az egészségi állapota érdekében. Érzelmi, szellemi és fizikai egyensúlyt fog elérni.

Tisztában kell lenni azzal, hogy amit testével, étkezési és egészségügyi szokásaival tükröz, azt gondolja és érzi mindig. Éppen ezért, ha fogyni akarsz, nem csak az a kérdés, hogy mit eszel és az akaraterőd. Ez sokkal mélyebb, és valami, amit az intuitív táplálás segít felismerni és helyrehozni a belső térben.

Nem arról van szó, hogy csak arra korlátozod magad, hogy megegyél mindent, amit akarsz, hanem arra, hogy valódi erőfeszítéseket tegyél annak tudatosítása érdekében, hogy mit érzel, mire gondolsz, szeretet és együttérzés szemével látod magad, és vigyázol magadra mind a szintű fizikai és érzelmi szint. Ételválasztásunk nagy része azért van, mert egy érzelmi igényt akarunk kielégíteni, ha tisztában van azzal, hogy mit érez és mire van szüksége, akkor nem kell az ételhez fordulnia, hogy jobban érezze magát.

Általában az intuitív étkezés segít:

  • Érezze magabiztosabbnak és magabiztosabbnak, hogy kiválaszthatja a legjobbat az Ön és egészsége számára
  • Hagyd abba a megszállottságot, hogy mit eszel és mit nem.
  • Érezd magad nyugodtabbnak az ételekkel korlátozások, tiltások vagy gondolkodás nélkül, hogy nem hagyhatod abba bizonyos ételek fogyasztását
  • Csatlakozzon a testéhez, és hallgassa az éhség és a jóllakottság jeleit
  • Fogyasszon meg mindent, amit akar, félelem és bűntudat nélkül
  • Vigyázzon magára, és vegye figyelembe érzelmeit, anélkül, hogy ételre lenne szüksége
  • Érezd magad boldogabbnak és élvezd jobban az ételt
  • Érezd magad aktívabbnak és mozogj, mert meg akarod mozgatni a tested, és nem azért, mert meg akarod változtatni
  • Felejtsd el a bűntudatot, a korlátozás érzését és a szégyent, amikor eszel.

Mint láthatja, az intuitív étkezés segíthet abban, hogy jobban érezze magát, korlátozások és más negatív érzések nélkül élhesse újra életét. Élet edzőként úgy gondolom, hogy a teste jól érzésének legjobb lehetősége az intuitív étkezési megközelítés, és ez azért van, mert, mint korábban említettem, nem az ételek ellenőrzéséről van szó, hanem arról, hogy valóban átfogóan gondoskodjon magáról.

Tükrözzön egy kicsit, és tegye fel a kérdést magának, ha nem akarja megpróbálni visszatérni a test természetét és kipróbálni az intuitív étkezést mint életstílust, akkor mi lenne az alternatíva?

Hajlandó folytatni diéta után a diétát, vagy csak az étrendben megengedett ételek fogyasztására korlátozódni, vagy korlátozni önmagát és rosszul érezni magát, amikor ebédelni vagy vacsorázni megy barátaival? Szeretné továbbra is kihagyni a kiegyensúlyozott életet, élvezni az ételt, szeretni a testét anélkül, hogy megszállná, mit akar változtatni?

Döntse el most, hogy jól érzi magát kívül és belül. Kezdje úgy, hogy újra kapcsolatba lépjen testével, és meggondolja magát az ételekkel kapcsolatban.