Az intuitív étkezés a fogyás alternatívája a diéta merevsége vagy a skálára lépéstől való félelem nélkül.

Ha a fogyásra gondolsz, akkor előfordulhat, hogy nem sikerül elmédből kivenned a diéta ötletét. Azonban a intuitív etetés biztonságosabb és hatékonyabb lehetőség. Megmondjuk Mi az és mik a tiéd Előnyök.

Ha van plusz kilója, akkor a kézenfekvő evés abbahagyása kézenfekvő megoldásnak tűnik. Hosszú távon azonban problémává válik.

A korlátozó étrend általában nagyon alacsony kalóriatartalmú, a gyors fogyás érdekében. Bár az elején hihetetlen eredményeket lehetett látni, a hónapok múlásával ki van téve a visszapattanó hatásnak.

mexikó

Így van, ha megszüntetünk egy élelmiszercsoportot vagy korlátozzuk az elfogyasztottakat, akkor csökkenhet a méret. Azonban csak rövid távú eredményeket fog látni.

Ha keveset eszel, agyad éhínségként értelmezi. A védekezéshez kapcsolja be a 'takarékos' módot. Ezzel a mechanizmussal az éhségérzet fokozódik, a jóllakottság pedig csökken.

Emellett az anyagcsere lelassul. Következésképpen a tested hajlamos a túlevésre. Nem számít, milyen jó a korlátozó étrend, hosszú távon fenntarthatatlan lehet.

A fentiek miatt a legjobb alternatíva a gyakorlás táplálás intuitív vagy tudatos. Megmondjuk, miért.

Mi az intuitív evés?

A intuitív etetés abból áll, hogy összekapcsolja az elméd és a tested az optimális lenyelés érdekében.

Mint korábban említettük, a korlátozó étrend táplálkozási hiányosságokat okoz. Ezenkívül éhezésre kényszerítik a testedet, ami túl sok stresszt és szorongást okozhat. Mindkettő megakadályozhatja a fogyást.

A intuitív etetés arról szól, hogy újra bízz a testedben. Ez bonyolultnak tűnhet, különösen akkor, ha tapasztalja ezeket a finom kalória utáni vágyakat. A folyamat része azonban a következő fogalmak megkülönböztetése:

Fizikai éhség. Ez egy biológiai impulzus, amelyen keresztül a test a tápanyagok utánpótlását kéri. Ennek eredményeként a gyomrod morgol, fáradtnak érzed magad, vagy ingerlékeny lehetsz. Ha evett, teste elégedett, és normálisan folytathatja tevékenységeit.

Érzelmi éhség. A vágy, hogy valamit megegyen, érzelmi igényből fakad. Ez általában akkor történik, amikor szomorú, magányos vagy unatkozik. A sóvárgás főleg ezekből az érzésekből fakad. Ha kielégíti őket, bűnösnek érezheti magát és dühös lehet magára. Nem beszélve arról, hogy a tested neheztelhet az ételek kéretlen érkezésére.

Meg kell tanulnia megkülönböztetni a valódi és a szentimentális éhséget, és nagyon egyszerű dolgot kell tennie. Egyél, amikor kedved támad, és hagyd abba, ha tele van a gyomrod.

Ne próbáljon úgy kezelni érzelmeit, hogy kényelmi ételt fogyaszt. Rendben van, ha belemerül egy vágyba, de ennek szükségszerűnek kell lennie. Ha rosszul érzi magát, akkor általában nem is élvezi azt a finom falatot.

10 alapelv az intuitív étkezés gyakorlásához

1. Felejtsd el a diétákat. Tegye félre a kudarc mentalitást, mert nem ehetett csak 600 kalóriát. Semmi, ami miatt rosszul érzi magát önmagában, nem lehet a kulcsa a közérzetének. Ez az alapelve intuitív etetés.

két. Tiszteld az éhségedet. Ez a biológiai folyamat normális, és nem szabad összefüggésbe hozni valami negatív dologgal. A testednek tudnia kell, hogy mindig hozzáférhet az ételekhez. Ne stresszelje és ne bántson rosszul, egészsége attól függ, hogy milyen gondot nyújt neki.

3. Megbékélni az étellel. Adj magadnak esélyt arra, hogy egyél, amit csak akarsz. Ha eszik, amit akar, nem kelthet bűntudatot. Ne feledje, hogy az étel nem „jó” vagy „rossz”.

4. Felejtsd el a diétás gondolkodásmódot. Ne verje meg magát, és tanuljon meg minden falatot élvezni; nem számít, hogy saláta vagy desszert. Ez a legfontosabb intuitív etetés.

5. Érezd magad tele. Étkezés közben konzultálnia kell testével arról, hogy élvezi-e az ételt.

6. Válassza az elégedettséget a teljesség helyett. Ha azt eszel, amit akarsz, boldognak érzed magad. A legtöbb esetben kisebb adaggal.

7. Foglalkozzon érzelmeivel étkezés nélkül. Az érzéseinek, valamint az éhségének nem lehet gond. Ha elrejted őket egy hegy fagylalt alatt, ez nem segít.

8. Tiszteld a tested. Nincs mit megítélni vagy kritizálni. Nem könnyű elfogadni önmagad olyannak, amilyen vagy, de ez szükséges folyamat a intuitív etetés.

9. Gyakorlat örömére. Ne arra gondolj, hogy mennyi kalóriát fogsz elégetni, hanem arra, hogy mit érzel.

10. Gondoljon az egészségére. Elemezze, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat. Ne az ízére gondolj, hanem arra, hogy a tested milyen könnyen emésztheti meg őket. Még abban az energiában is, amelyet adnak neked, miután bevették őket.

Az intuitív étkezés előnyei

A intuitív etetés Ez lehetővé teszi, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével. Természetes bölcsessége van, hogy tudja, mi a jó neked. Az étkezés nem a lehetetlen szabályok kézikönyvéből indulhat ki, hanem a szabadságból.

Egészséged stabilizálódik. A diéták nem azt az érzést keltik benned, hogy tulajdonosa vagy a döntéseidnek. Ha ezt az életmódot alkalmazza, akkor testének funkciói kiegyensúlyozottak lesznek. Ne feledje, hogy pontosan azt fogja megadni neki, amire szüksége van.

Javítani fogja a kapcsolatot a testével. A intuitív etetés segít félretenni az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat. A bűntudattól és a szégyentől, amit eszel, át fogsz kérdezni magadnak, például:

" Miért eszem? Félelemtől vagy szabadságtól eszem? Miért sportolok? "

Továbbá a intuitív etetés Segíteni fog abban, hogy ne hasonlítsa össze önmagát más emberekkel. Még azt a szorongást is otthagyhatja, amelyet ez okoz Önnek. Nincs jobb annál, mint hogy kívül-belül elégedettnek érezzük magunkat, nem gondolja?

Tippek az intuitív étrendhez

Egyél, ha éhes vagy és hagyd abba az evést, ha elégedett vagy. Egyszerűnek tűnik, de magában foglalja mindkét állapot felismerésének megtanulását. Ne stresszeljen, az intuitív etetés Ez egy tanulási folyamat.

Ne szüntesse meg az ételcsoportokat. Ne feledje, hogy egyetlen étel sem önmagában jó és rossz.

Nincs méretarány. Az alacsony súly nem szinonimája az egészségnek. Ha szeretné javítani az étellel való kapcsolatát, ne mérlegelje magát.

Tisztítsa meg közösségi hálózatait. Ne kövesse azokat a számlákat, amelyek kényelmetlenné teszik a testét. Távolítson el mindent, ami elősegíti a fogyókúrát és a gyors vagy könnyű fogyást. Kövesse az influencereket, akik pozitív üzeneteket osztanak meg a témáról táplálás, Egészség.

Ne félj az éhségtől. Ez a folyamat természetes. Egyél, amikor a tested kéri, hogy ne támadd meg a hűtőszekrényt.

Adj magadnak engedélyt arra, hogy egyél, amit csak akarsz. A testének tudnia kell, hogy élvezhet egy darab süteményt, hamburgert vagy bármit. Ettől a vágy nem lesz annyira intenzív, hogy egynél több darabot akarna enni. Semmi sem hagy elégedettebbet annál, mint hogy élvezze ételeit.

Ha betartja ezeket a tippeket, a intuitív etetés ez nem csak a súlyának ellenőrzésében segít. Ez arra is ösztönzi Önt, hogy aktív maradjon. A legjobb az egészben, hogy nyomás és stressz nélkül gyakorolhat. Ez viszont lehetővé teszi, hogy vigyázzon mentális egészségére.

Ki mered próbálni az előnyeit táplálás intuitív?

A Who, az Infobae, a BBC, a Woman Today és az FoodSpring információival