Hogyan lehet véglegesen megszüntetni a hasi zsírt?

Tartalomjegyzék

hasi

Hasi zsír Ez az egyik legnehezebben kiküszöbölhető, de ha pontosan követed, amit a továbbiakban olvasni fogsz, akkor a helyes fogyáshoz és a lapos hashoz vezetsz, ami irigyelni fogja azokat, akik látnak.

Hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a testben felhalmozódott zsír nagy része az étrendből származik. Bár annak csökkentése érdekében segíthet magának a testmozgásban és a pihenésben, a fő kulcs mindig abban rejlik, amit a szájába ad.

De ma elárulok egy titkot, amelyet nagyon kevesen tudnak: amikor megpróbálja csökkenteni a hasi zsírt, meg kell égetnie a kortizolt.

Tudta, hogy ha magas a kortizolszintje, több zsírt halmoz fel a bélben?

A kortizol a mellékvesék által termelt hormon; ezek a mirigyek a vesék felett helyezkednek el.

A kortizol segít a stressz leküzdésében, a gyulladások csökkentésében, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, valamint szabályozza a vérnyomást és állandó szinten tartja a vércukorszintet. Hasonlóképpen, a kortizol normális szintjén tartja az immunrendszert jó állapotban.

Ha magas a kortizolszintje, az nem metabolizálja megfelelően a zsírokat mivel ez egy olyan hormon, amely csökkenti a sovány izmokat és felelős a zsír hasi tárolásáért.

Tehát a fő kulcs a kortizolban rejlik.

5 tipp a kortizol normális szinten tartásához

Csökkentse vagy teljesen törölje a finomított cukrokat az étrendből.

És amikor teljesen kimondom, akkor teljesen. Nem számít, hogy finomított vagy „természetes” cukor, mint a méz vagy a szemek (különösen a nem teljes kiőrlésű gabonafélék), mivel a szemek cukorrá alakulnak a szervezetben.

A fruktóz megtalálható a legtöbb feldolgozott élelmiszerben és italban. Kerülje a mesterséges édesítőszereket, amennyire csak lehetséges.

Cserélje ki ezeket az ételeket ökológiailag termesztettekre, és főzzön otthon, amennyire csak tud.

Távolítsa el étrendjéből a glutént, és növelje a friss zöldségek mennyiségét. Hogy az étrend harmada vagy több nyers ételen alapul.

Növelje a jó zsírok fogyasztását.

Távolítsa el a rossz zsírokat és fogyasszon egészségeseket. Mik az egészségesek? Ezek azok, amelyek mega-3-at tartalmaznak. Az egészségeseket avokádóban, diófélékben és lazacban találja.

A C-vitaminnal fogyasztott ételek szintén segítenek csökkenteni a hasi zsírt.

Gyakran és következetesen végezzen nagy intenzitású, felüléssel kombinált gyakorlatot.

Sajnálattal tájékoztatom Önöket arról, hogy önmagában a felülés nem segít a hasi zsír elleni küzdelemben. Ha csökkenteni kívánja, akkor a kortizolt elégetnie kell rendszeres testmozgással és a közepes intenzitású gyakorlatok és a nagy intenzitású gyakorlatok kombinálásával.

Küzdelem a napi stressz ellen.

A stressz az egyik vétkes, hogy a kortizol fokozódik, ezért a legjobb, amit tehet, ha megtalál egy napi tevékenységet, amely csökkenti a stresszt az életében.

Játsszon, táncoljon, írjon, olvasson, sétáljon, végezzen bármilyen tevékenységet, amiért szenvedélyes, és ez segít a fogyásban.

Tudta, hogy a lassú légzés a kortizol elégetésének másik csodálatos módja?

Pihenjen legalább napi 8 órát.

Az elegendő alvás normalizálja a cirkadián óráját, így kiegyenlíti a kortizol szintjét is. A 8 órás vagy annál hosszabb alvás nagy segítséget nyújt az anyagcsere felgyorsításához és a fogyáshoz.

Röviden ezek öt tipp a hasi zsír végleges megszüntetésére, ezek a lapos gyomor kulcsa. De ne felejtsük el, hogy a valódi kulcs mindenekelőtt megtalálható: az ételekben.

Ha túl sok feldolgozott vagy cukros ételt fogyaszt, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez, mit pihen, vagy milyen kevés stressz van az életében, akkor csak hízik és növeli a hasi zsírt.

Tudta, hogy a kortizol milyen hatással van a testre? Hogyan harcolsz a hasi zsír ellen? Ossza meg velünk!