Bár a testben a zsír arányának megszüntetésére a legjobb módszer a gyakori, de mérsékelt testmozgás, vannak olyan technikák is, amelyek növelik a test zsírégetését állítsuk be testtömeg-indexünket megfelelő előírásoknak megfelelően. Ezen kívül egyes ételek is segítenek csökkentse a hasi zsírt ezek abszorpciós képessége miatt.

hogyan

Testünkben az egész életen át kétféle zsír keletkezik: az úgynevezett „barna zsír”, amely születésétől fogva a testben van és általában a nyakon, a mellkasban és a hátban halmozódik fel. Funkciói közül az egyik télen hideg elleni védelem, és ez a típus a növekedés során általában elveszik.

Másrészt léteznek „fehér zsírok”, amelyek a nem megfelelő étrend és a napi étkezés után a leggyakoribbak. Nem minden, amely ebbe a kategóriába tartozik, káros, de igen sokan közülük. Üzemanyagként szolgálnak a testünkben, és ez is szolgál raktár miközben nem eszik más ételeket.

A zsírvesztést segítő különféle módszerek közül a leghatékonyabbak és a legkevesebb mellékhatással járnak testünkben helyes étrenda, és zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben, valamint rendszeres testmozgásban is gazdag. Valami, ami ellensúlyozni fog agresszívebb módszerek mint például a gyomor lufi vagy a zsírleszívás.

Élelmezés a zsírvesztés érdekében

Ellenőrizze és szabályozza az étrendet Alapvető pillér a testünk zsírtartalmának megőrzése, ami nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk, hanem az étkezés napi elosztását, vagyis, naponta körülbelül ötször egyél. Néhány tipp, amely segít fenntartani ezeket a jó szokásokat, többek között:

    Reggeli előtt igyon egy pohár vizet 3 csepp citrommal. Ez az egyszerű trükk segít megtisztítani a testet és hajlamosít egy későbbi bélürítésre. A hasban is létrehoz nagyobb közérzet és védi az ásványi lerakódásokat.

Vannak olyan zsírok, amelyeket be kell engednie a testébe, mert egészségesek, mások pedig éppen ellenkezőleg. Válasszon szűz olívaolajat, kék halat és dióféléket, és dobja ki az ipari süteményeket, margarint és előre főtt termékeket.

Baba naponta 1,5 és 2 liter víz között. Nem szükséges, hogy ez a mennyiség teljes ásványvíz legyen, de választhat más termékeket is, például teát vagy húsleveseket, de mindig az édesvíz fogyasztását helyezze előtérbe. Ez segít szállítsa és ártalmatlanítsa a hulladékot anyagcserénk.

Egyél nyugodtan. Próbáljon az ételeire koncentrálni, miközben eszik, és kerülje a felállást vagy amíg más feladatokat lát el, mivel az agya nem fogja átadni a jóllakottság érzését a testén és az étvágya nem oszlik el.

  • Számos étel van, amelyet érdemes fogyasztania a has csökkentésére. Közülük a citrusfélék kiemelkednek, mivel gyorsabban feldolgozza a zsírt, zöld kávé, amely csökkenti a cukor felszívódását a bélrendszerben, zab, vörös gyümölcsök és diófélék. Továbbá lazacot, magas Omega 3 forrásai miatt, aktiválja az anyagcserét és megakadályozza az összes zsír felhalmozódását a hasban.

    • Gyakorlatok a zsír elvesztésére a hasban

    Aerob gyakorlatok

    A zsírvesztéshez ajánlott testmozgás aerob, és mindazon tevékenységekből áll, amelyekben nincs szükség nagy fizikai erőfeszítésekre, cserébe viszont nagyobb az állandóság, tehát e gyakorlatok kulcsa az ellenállás. Ezek aerob gyakorlatok, például futás, kocogás, fonás vagy bármi, ami izzadásból és fenntartani a ritmust egy bizonyos időben. Ez a fajta testmozgás azonban segít a zsírégetésben, de nem erősíti az izmokat.

    Az aerob gyakorlatok elősegítik a zsírégetést, mivel gyorsabban használják fel a szervezetben tárolt tartalékokat, és sok oxigén felhasználásával és gyakrabban lélegezve ez azt is jelenti, hogy a szív- és érrendszer javulása és növeli tüdeink kapacitását. Az ilyen típusú gyakorlatokhoz szükséges intenzitás közepes, legfeljebb a maximális kapacitás 60% -a, és minden ember állóképességének megfelelően kell szabályozni, tehát sem a túlzott erőfeszítés, sem annak hiánya nem megfelelő.

    Hasi gyakorlatok

    Speciális hasi gyakorlatokat is végezhet a zsír ezen testterületen történő eltávolítására. Ezek a gyakorlatok a zsírégetésen túl segítenek a has tonizálásában és a test kalóriakapacitásának növelésében naponta. A leggyakoribb hasi gyakorlatok ez a hasizom. Ez a fajta gyakorlat javasoljuk, hogy aerob tevékenység után végezzék el hogy hajlamosítsa a testet és elkerülje a sérüléseket.

    • Első, álljon sík, kemény felületre, hajlítsa meg térdeit, helyezze a kezét a fejére vagy a mellkasára, és próbálja meg a lábát a padlóra tenni. Ebben a helyzetben, próbáljon erővel hasra állni egy bizonyos távolságig, majd vissza. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 15 és 20 alkalommal. Célszerű kicsi, de gyors emelkedéseket végezni hosszú és rövidekig. Körülbelül 3-4 szettet hajthat végre naponta, mindegyik között 90 másodperces intervallumokkal. Vigyázzon, ne erőltesse a nyak területét.

    A hasi területet stimuláló gyakorlatok további változatai a hasi deszkák, amelyeket arccal lefelé és az alkarokat a földre támasztva, miközben a test egy vonalban marad a derékkal és a vállakkal. Ebben a gyakorlatban van egy oldalsó variáns, amelyben egyetlen alkar van támasztva, a másik kar pedig fel van emelve, és ha lehetséges, mindkét láb szét van választva hogy növelje a feszültséget.

  • A hasi feszültséget kiváltó egyéb gyakorlatok olló. Ebben az esetben biztos, hogy a szőnyegen fekszik a hátán, mindkét lábát emelje le a padlóról és mozgassa őket fel és le. Változhat, és megteheti a hosszú, de lassú, rövid és gyors utakat, bár ez utóbbi esetben a feszültség növekszik.