Képforrás, THINKSTOCK

hogy

Van, aki készen áll arra, hogy néhány órás alvás után kezdje a napot. Mi a titkod?

Mit tennél, ha további 60 szabadnapod lenne évente? Kérdezze meg Abby Ross-t, egy nyugdíjas pszichológust a floridai Miamiból és egy "korán kelő" férfit. Minden este csak négy órányi alvásra van szüksége, így rengeteg szabad ideje van a dolgok elvégzésére, miközben a világ többi része Morpheus karjaiban van.

"Csodálatos, hogy ennyi órám van a napban. Úgy érzem, hogy két életet élhet" - mondja.

Kis alvók, mint Ross soha ne érezze magát letargikusnak vagy elaludjon a nap folyamán. Korán kelnek - általában hajnali négykor vagy ötkor -, készen állnak a dolgra.

Margaret Thatcher lehet az egyikük. Egyszer azt mondta, hogy csak négy órára van szüksége alvásra énekes, Mariah Carey szerint 15 kell.

Vége Talán téged is érdekel

Miért alszanak egyesek olyan fantasztikusan hatékonyan, míg mások alszanak a nap felén? Megváltoztathatjuk az alvásmintánkat, hogy hatékonyabbá váljon?

Egy egész korai család

2009-ben egy nő eljött Ying-Hui Fu laboratóriumába a San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen, és panaszkodott, hogy mindig nagyon korán ébredt fel.

Képforrás, THINKSTOCK

Az igazán korán kelők napközben nem érzik magukat letargikusnak.

Először Fu azt hitte, hogy "extrém pacsirta": olyan személy, aki lefekszik és nagyon korán kel. A nő azonban ezt elmagyarázta éjfél körül ment aludni, és hajnali négykor teljesen éberen ébredt. Ugyanez történt családja több tagjával is.

Fu és munkatársai többük genomját hasonlították össze. Felfedezték a DEC2 nevű gén apró mutációja, mindazokban, akik keveset aludtak, de nem azok között, akik az átlaghoz hasonló órákat aludtak, sem 250 önkéntes között.

Amikor a csapat ugyanazt a mutációt reprodukálta egerekben, a rágcsálók is kevesebbet aludtak, de ugyanolyan jól teljesítettek, mint a normál egerek, amikor fizikai és kognitív feladatokat kaptak.

Az agy karbantartása

A rossz alvás általában jelentős hatással van az egészségre, a minőségre és a várható élettartamra. Depressziót, súlygyarapodást okozhat, és növelheti a stroke és a szívroham kockázatát.

Képforrás, SPL

Ha csak néhány órára hagyja abba az alvást, mint amire szüksége van, az életminőség különbsége óriási lehet.

"Az alvás nagyon fontos. Ha jól alszol, számos betegséget megelőzhetsz, beleértve a demenciát is" - mondja Fu. "Ha valakit napi két órás alvástól megfoszt, kognitív funkciói szinte azonnal jelentősen lecsökkennek".

De még mindig rejtély, miért olyan fontos. Általános egyetértés van abban az agynak karbantartást kell végeznie, amire nincs sok időd a nap folyamán.

Amíg alszunk, az agy Javíthatja a sejtkárosodást, eltávolíthatja a nap folyamán felhalmozódó toxinokat, növelheti az energiaellátást és archiválhatja az emlékeket.

"Tisztán a DEC2 mutációval rendelkező emberek kevesebb idő alatt elvégezhetik ugyanazt a tisztítási folyamatot. Csak hatékonyabban alszanak, mint a többiek - mondja Fu. - De hogyan csinálják? Ez a kérdés ".

A DEC2 mutáció felfedezése óta sokan léptek előre, mondván, hogy csak néhány órát alszanak - mondja Fu. Közülük sokan álmatlanságban szenvedtek - mondja.

"Nem azokra koncentrálunk, akiknek nehézségei vannak az alvással, hanem azokra, akik keveset alszanak és remekül érzik magukat" - mondja.

Energikus és optimista

A pozitív kilátások közösek minden Fu által vizsgált "korán kelő" számára. - Anekdotikusan - mondja- mind nagyon energikusak, nagyon optimisták. Nagyon gyakori, hogy úgy érzik, hogy minél több dologgal akarják tömni az életet, de nem vagyunk biztosak abban, hogy ez összefügg-e a mutációikkal vagy sem. ".

Képforrás, THINKSTOCK

Ross a túlórákat használja online gyakorláshoz, olvasáshoz vagy vásárláshoz.

Úgy tűnik, Ross illik ahhoz a penészhez. "Mindig nagyszerűen érzem magam, amikor felébredek" - mondja. Mindennap négy-öt órát alszik, ameddig csak emlékszik.

"A reggeli órák - körülbelül öt - csak mesések. Minden olyan csendes és ennyit lehet tenni. Szeretném, ha abban az időben több bolt lenne nyitva, de vásárolhatok online, vagy tudok olvasni. Annyi mindent lehet olvasni ezen a világon! Vagy elmehetek edzeni, mielőtt bárki felébredne, vagy beszélhetnék más idősávokban lévő emberekkel.

Rövid alvási szokása lehetővé tette, hogy két és fél év alatt befejezze egyetemi tanulmányait és sok időt adott neki új képességek elsajátítására.

Például három héttel az első gyermeke megszületése után Ross úgy döntött, hogy reggelente körbefutja a tömböt. Ez tíz percet vett igénybe. Másnap megint megcsinálta, kissé gyorsabban. Apránként növelte a futással töltött időt, amíg nem egy maratonon, hanem 37-en vett részt: három éven keresztül havonta egyet, több ultramaraton mellett.

"Felkelhetek és tornázhatok, mielőtt mindenki felébredne. Ha egyszer megteszem, eggyel kevesebb házimunka" - mondja.

Sokan korán kelőknek gondolják az álmatlanságot vagy más alvási problémákat.

Gyerekként Ross emlékezik arra, hogy reggeleket egy másik szegény alvó apjával töltötte. "A reggelek különleges együtt töltött időnket adták nekünk" - mondja.

Most, ha valaha is túl alszik - ami nagyon sokszor megtörtént - a férje azt hiszi, hogy meghalt. "Nem maradok ágyban, szörnyen érezném magam, ha megtenném", Magyarázza el.

Van-e parancsikon?

Fu több olyan család genomját szekvenálta, amelyek megfelelnek a természetesen szegény alvók kritériumainak. Az ehhez vezető genetikai mutációkat csak most kezdik megérteni, de elvileg - mondja a szakember- van egy nap más embereket is elaludhatunk e minta szerint.

Addig is van-e egy parancsikon a hatékonyabb alváshoz, amelyet mi több halandó alkalmazhat?

Neil Stanley, független tanácsadó igent mond. "Az alvásmód javításának leghatékonyabb módja a reggeli ébresztési rutin finomhangolása."- biztosítja.

Stanley szerint, amikor a test megszokja az ébredéshez szükséges időt, hatékonyabban tudja kihasználni az alvási időt.

"A tanulmányok azt mutatják a test másfél órával arra készül, hogy felébredjen, mielőtt ez megtörténne. A tested rendszerességre vágyik, így ha folyamatosan változtatod az alvásmintádat, akkor a testednek fogalma sincs arról, hogy felkészüljön-e a felkelésre.

Képforrás, THINKSTOCK

A legfontosabb egy jó reggeli rutin.

Nagy szívességet is tehet magának figyelmen kívül hagyva a társadalom véleményét az alvásról, Mondja.

"Van egy elképzelés, amely szerint a kevés alvás jó, és ezt meg kell tennünk; mindig van Margaret Thatcher és a legfelsõbb cégvezetõk példája, akik nem sokat alszanak. Az alváshoz szükséges órák genetikailag meghatározottak, akárcsak a magasság vagy a viselt szám. Egyeseknek nagyon kevés alvásra van szükségük, másoknak 11 vagy 12 órára van szükségük ".

Stanley azt állítja, hogy sok alvászavarral küzdő embernek valójában nincs alvási problémája. Amit elvárnak, hogy bizonyos számú órát kell aludniuk.

"Ha mindannyian tudnánk, hogy milyen emberek vagyunk, akik alszunk, és ennek megfelelően éljük az életünket, az óriási változást jelentene életminőségünkön" - mondja.