CD. H20 El Ejido. Az úszóklubod

CD. H20 El Ejido. Az úszóklubod

  • Rajt
  • Klub
    • Klub információk
    • Felszerelés
    • Különböző dokumentumok
    • Legjobb klubmárkák
    • Tartományi nyilvántartások
    • Sport emlékek
    • Kapcsolatba lépni
  • Aktuális évad
    • Naptár
    • Mester Naptár
    • Minimum és előírások
    • Érdekes kapcsolatok
  • Képtár
    • Videók
  • Szponzorok
  • sajtóközlemények
  • Cikkek
    • Elit úszó: jó pihenés és táplálkozás
    • A táplálkozás fontossága az úszóknál
    • Az úszó étrendje
    • Nyílt levél úszni vágyó gyermekeimnek
    • Ússzon együtt a H2O klubbal
    • Úszás: felkészülés az életre

Érdekes kapcsolatok

Íñigo Mujika, a Spanyol Királyi Úszószövetség részéről útmutatássorozatot ad azokról az igényekről, amelyeket az elit úszónak fedeznie kell, és elmagyarázza a különbségeket e sportolók és a szárazon versenyzők között, valamint azt, hogyan lehet megtanulni használni őket a javukra.

pihenés

Az úszók, Mireia Belmonte és Erika Villaécija a spanyol úszásban történelmet írtak a közelmúltban, Dubajban, a 25 méteres medence világbajnokságon. Iñigo Mujika, a vitoriai USP Araba Sportklinika technikai igazgatója és a Spanyol Királyi Úszószövetség (RFEN) technikai csapatának tagja elmagyarázta felkészülésük kulcsait a kerekasztal során: Hogyan készül az olimpiai úszó, a központban tartják.

Mujika egyik fő prioritása az volt, hogy "az alapokat jól ellenőrizzék és biztosítsák". Bár nyilvánvalónak tűnik, "nem mindig olyan kulcsfontosságú szempontok érhetők el, mint a helyes hidratálás, az optimális testösszetétel, a helyreállítási folyamatok protokollálása vagy a fertőzés kockázatának korlátozása". „Csak akkor lehet áttérni speciálisabb szakaszokra, ha ezeket a szempontokat tökéletesen ellenőrzik. Amikor jobban elvégzed az alapokat, mint a többiek, akkor már sok jószágod van "- hangsúlyozta.
A táplálék-kiegészítőkkel is foglalkozni kell, "kettős szempontból: az esetleges hiányosságok elkerülése érdekében, és amennyiben szilárd tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, a teljesítmény javítására, akár edzésen, akár versenyben". Ugyancsak bele kell foglalni a teljesítménytesztek fiziológiai értékelését és az alkalmazkodás elemzését a képzés különböző típusaihoz és területeihez.


A pihenés fontossága

A test számos regenerációs folyamata alvási órákban megy végbe. "Ezek a sportolók általában naponta körülbelül három ülést edzenek - kettőt a vízben és egyet szárazon - egy nagyon igényes program keretében." Így a szokásos edzés heti 20-25 óra között mozog, amely a verseny idején 30-35 óráig tart. Ehhez "magyarázó megerősítő lapokat adtunk számukra egy sor ajánlással, többek között az alvás minőségének javítására". Ezenkívül hangsúlyozta, hogy az élsportoló megfelelő felkészítéséhez elengedhetetlen a négy alappilléren dolgozni: "edzés, gyógyulás, táplálkozás és pszichológiai felkészülés".
Jó táplálkozás

Egy másik fontos szempont, amelyben Mujika a spanyol csapattal dolgozott, „a szintetikus fürdőruha eltűnése volt, amely változásokat hozott a verseny előtti bemelegítésben, az úszók táplálkozási szükségleteiben és az edzésben egész évben. ”. A kijáratokon is dolgoztak, "amióta új poyeteket kezdtek használni hátul támasztva, és új technikai értékelést végeztünk a biomechanika szakértőnkkel, Raúl Arellanóval" a Granadai Egyetemen.

Test felépítés

Mujika rámutatott, hogy más sportolókhoz képest „az úszók testének összetétele kissé zsírosabb lehet. Ez a nagyobb arány kihat az úszóképességre, és javítja az úszó környezethez való alkalmazkodását is, mivel a sportoló, mivel a víz vezetőképessége sokkal nagyobb, mint a levegőé, több hőt veszít és több kalóriát fogyaszt ".
Különböző edzéseket is végeznek, attól függően, hogy az úszó rövid távú úszó-e: "ebben az esetben az erőt és az erőt jobban megdolgoztatják, vízi edzéssel kisebb volumenű és nagyobb hangsúlyt fektetnek a száraz edzésre", vagy ha közepes mélységű vagy mélységű, "ahol az úszás technikájának és gazdaságosságának javítása elsőbbséget élvez az erővel és a száraz erővel szemben".