testzsírt

Ha az az elképzelése, hogy megismeri a testzsír százalékát, számos módszer létezik ennek kiderítésére. Az egyik egy elektromos bioimpedancia gép segítségével (egy skálához hasonló eszköz), amely érdekes eredményeket nyújt, de sokkal kisebb hibahatárral rendelkezik, mint ha ezt az eszközt használja: A PLICOMETER.

Ezután otthagyom a legjobb ajánlatot a féknyergekről (más néven adipométer, lipokaliber vagy féknyereg), amelyeket minőségi és árszinten találhat felhasználói szinten. De először azt javaslom, hogy nézze meg az alábbi videót, amelyben részletesen ismertetik annak használatát, és hogyan mérheti hatékonyan testzsírját ezzel az eszközzel.

A féknyereg segítségével nagyon rövid idő alatt képesek leszünk megmérni a testzsírunkat, de egy személy segítségével jobb lesz, mivel ha megpróbáljuk megmérni magunkat, akkor nem fogjuk tudni jól elkapni a hajtást a féknyereg.

Annak érdekében, hogy mindezt egyszerűen megtehesse, a következő videóban megmutatom, hogyan kell ezeket a hajtásokat elvinni, hogyan kell használni az APP-t a telefonjához (PLIXI), amely az Androidra és az IOS-ra egyaránt érvényes, és így elkerülheti a matematikai számításokat, és bemutatok egy táblázatot is a nemek és az életkor szerinti zsírtartalommal, hogy ismerje a testzsír egészséges tartományait.

Ha továbbra is szeretné tudni, hogy milyen testzsírja van, megmutatok egy másik, még gyorsabb módszert a következő linken: https://pro-fitness.es/como-medir-la-grasa-corporal-rapido-y-facil /

Fontos, hogy tudd, hogy az ideális megoldás mindig az, ha a bőröd redőit szakember mérheti, mivel sokkal megbízhatóbb és megfelelő tudással rendelkezik ahhoz, hogy hatékonyan végezzék el, de az is igaz, hogy ha otthon csinálod Segít, mindig lesz referenciád, és ha felírod ezeket a redőket, akkor mindig tudni fogod, hogy nő-e vagy csökken a zsír a bőr redőinek növekedésétől vagy csökkenésétől függően.

Az alábbiakban bemutatom a férfiak és a nők, valamint életkor szerinti zsírértékeket, hogy a mérések elvégzése során megtudja, egészséges-e, alacsony vagy alacsonyabb-e az ajánlott szintnél:

A test testzsírszázalékának táblázata

Hogyan mérjük meg a hajtásokat

A bőrredők méréséhez mutatóujjaival és hüvelykujjával meg kell ragadnia a mérni kívánt terület bőrét, meg kell húzni, hogy elválasszon az izomtól, és a féknyereggel a bőrön "meg kell harapnia" a ujjak és test. A pikométernek mindig merőlegesnek kell lennie a hajtásra, de ne aggódjon, a fenti videóban ezt elmagyarázom, és hogyan segíthet magának a PLIXI által kínált grafikus magyarázat révén.

Miután bevette a hajtogatást, várjon kb. 3/4 másodpercet, amíg a csipesz le nem ül a bőrre, sőt, látni fogja, hogy apránként "kicsit jobban beleharap a bőrbe", ezáltal kissé csökkentve a hajtás méretét . Miután a mérés rendeződött, leírja, és megismétli a folyamatot ugyanabban a hajtogatásban, összesen háromszor. Nem mindig pontosan ugyanannyit fog mérni, mert vagy a hajtás nem "fogott" meg a pontos ponton, a bőr leülepszik ... Miután elvégeztük ugyanannak a hajtásnak a 3 mérését, megtalálható az átlag, és beírjuk alkalmazásunk. Megismételjük ezt a folyamatot a többi bőrredővel azzal a gondolattal, hogy az eredmény a legjobban tükrözi a zsírszázalékunkat, és ha már tudjuk, megismerhetjük a követendő intézkedéseket, például a testzsír elvesztését, vagy ehelyett növelhetjük, ha nagyon alacsony értékben vannak, vagy fenntartják, ha egészséges értékekben vagyunk.

Ha azt akarod, hogy személyesen segítsek neked abban, hogy fejlődjek a céljaid szerint: KATTINTS IDE!

A test redők és elhelyezkedésük a következő:

A videón, amelyet fent hagytalak, megmutatom a zsírszint mérésének egyszerű módját Felhasználói szinten az általam említett Alkalmazáson keresztül, de az alábbiakhoz is hozzáférhet Hajtogatható számológép úgy, hogy felírja a méréseket és megadja a hozzávetőleges zsírtartalmat. Ez a számológép kényelmesebb, ha ezt a cikket a számítógépről olvassa.

Ne feledje, hogy tökéletes kiegészítője a elektromos bioimpedancia skála amelyek segítenek megnézni más értékeket, például az izomtömeget, a csontsűrűséget ... a zsír százalékát is, de ahogy az elején kisebb pontossággal mondtam.

Jó ár-érték arányt adok neked, ha felnőtteknél vagy a fentebb említett féknyereg helyett szeretnéd megvenni:

Mérőszalaggal is ellenőrizhetjük a test kerületeit. Mint mindig mondom, "ami mérhető, javítható", és ha feljegyezzük a rekordokat, és idővel összehasonlítjuk őket, akkor megtudjuk, hogy a zsírgörbénk növekvő, csökkenő-e, vagy fenntartható-e, mint a testünk kontúrok.

Ha megnézed ezt az egész Postot A TÖMEGET NEM EMLÍTEM Mivel ez nem tükrözi a testösszetételedet, és kissé eltúlzott példával magyarázom magam, de ez biztosan segít megérteni:

"Nem ugyanaz a súly, ha 80 kg 70 izom és 10 zsír van, mint 80 kg, 70 zsír és 10 izom".

A fontos a testösszetétel, a térfogat ... vagyis az EGÉSZSÉG és a súlyeloszlás, nem pedig annak mennyisége. Nyilvánvaló, hogy sok zsír esetén a fogyás javuláshoz kapcsolódik, de célunk inkább a térfogat és a bőr redők elvesztése kell, hogy legyen; a súly általában társul hozzá, de ez nem lehet a fő célunk, kivéve, ha olyan sportágban veszünk részt, amely megköveteli, hogy "X" kilókkal lépjünk be, hogy részt vehessünk a célkategóriánkban.

Remélem, hogy a cikk szolgálta Önt, és ha bármilyen kérdése van, megjegyzést tehet ugyanebben a bejegyzésben, hogy mielőbb válaszoljon, és ha úgy dönt, hogy elvégzi a méréseket, akkor tudja, hogy ment ez velük, és ha könnyű volt vagy kicsit bonyolultabb.