Értsd meg a fiziológiai folyamat, amelynek során a zsír eltűnik a testünkből, segíthet megérteni, miért és hogyan működnek egyes zsírvesztési módszerek.

hogyan

Javaslom, hogy nézze meg Dr. Andy Galpin videóját, mert nagyon egyszerűen elmagyarázza, és bár angol nyelvű, spanyol felirattal rendelkezik.

A videó angol, de spanyol felirattal rendelkezik.

Ez nem arról szól, hogy mit kell tennie a zsírvesztés érdekében, hanem arról a fiziológiai folyamatról, amelynek során a zsír a testünkben való létezésből a nem létezővé válik.

Sejtenergia (bazális anyagcsere)

Először is meg kell értenünk, hogy a sejtek az ATP nevű molekulát használják "pénznemként" az energiacseréhez.

Vagyis, a sejteknek energiára van szükségük ahhoz, hogy éljenek és teljesítsék funkcióikat és a megszerzésének módja ezen molekulák, az ATP.

Alapvetően, Amikor az ATP molekulák kötései megszakadnak, sok energia szabadul fel, és ezt a sejt felhasználja.

A "bazális anyagcsere" lenne a minimális energiamennyiség, amire a sejtnek életben kell lennie.
Az "alapcsere-anyagcserét" arra az energiára is utalják, amelyre az egész testnek (például egy személynek) szüksége van a túléléshez, és "kilokalóriákban" mérik.

Innen jön a híres kalória Mit számítunk, ha eszünk, vagy amikor edzünk?.
Többé-kevésbé energiánk referenciájaként használjuk őket, bár most meglátjuk, hogy ez valójában milyen kapcsolatban áll a zsír.

Az energiatárolás különböző módjai

A sejtek ezeket az ATP-ket különböző forrásokból szerezhetik be, de a legfontosabbak:

  • Zsírok.
  • Szőlőcukor (szénhidrátok és cukrok).
  • Aminosavak (fehérjék).

De valójában a test által a legtöbbet használt zsírok és glükóz. Az aminosavak nem adnak annyi energiát, mint a zsírok, és hasznosabbak szövetek építésében és jelek küldésében.

Ha a zsírokra és a glükózra koncentrálunk, látni fogjuk, hogy ezek lényegében több szénatomból álló molekulák.
A zsírok lényegesen több szénatomot tartalmaznak, mint a glükóz, és ez fontos:

Minél több szén van, annál több lehetséges ATP, azaz több energia.

Szénhidrogének = possible️ lehetséges ATP-k = ⬆️ energia

Így hatékonyabb a felesleges energiát zsír formájában tárolni, zsírszövetben.
Kevesebb helyen többet tudunk tárolni.

Függetlenül attól, hogy a potenciális energia glükózban gazdag, zsírban gazdag ételből származik-e vagy a test egy másik részéből, Ez a potenciális energia egy olyan molekula lesz, amely több szénből áll, és zsírgá alakítható (egy nagy szénmolekula) a zsírszövetben tárolandó.

Így kerül a felesleges energia zsírszövetünkbe. Vagyis a „szerelmi fogantyúinkban”.

Az energia tárolásának másik módja az izmokban és a májban található glikogén formájában.
A glikogén a glükóz tárolásának egyik módja.

Az energia tárolásának ez a módja érdekes az izmok számára, mivel lehetővé teszi a glükóz gyors (egyazon izomban való) glükózszintjét.
Ezenkívül a glükóz energiává alakul gyorsabban, mint a zsír, mivel ezek rövidebb szénláncok.

Az energia megszerzésének különféle módjai

Amint azt korábban kifejtettem, a szénmolekulák megtörésével nyerünk energiát.
A videó részletesebben elmagyarázza a folyamatot, de hogy glükózzal vagy zsírral kezdjük-e, a folyamat abból áll, hogy a molekulát kisebbekre osztjuk, amíg már nem oszthatók fel.

Valahányszor egy szénmolekulát kisebbekre bontunk, ATP-t kapunk, vagyis energiát.

Mi van azzal a szénnel?

Nos, van a dolog. Ennyi törő molekula után sok szén marad (ami korábban zsír vagy glükóz volt) a sejt körül lebegve.

De ha egy molekula szén (C) nak,-nek oxigén (O2), amely a légzésnek köszönhetően elérte a sejtet, van egy molekulánk szén-dioxid (CO2).
Pontosan mi az, amit kilélegzünk, amikor lélegezünk.

Tehát az a módszer, hogy meg kell szabadulnunk a felesleges szénsavaktól, az az, hogy kombináljuk azt az oxigénnel, amelyet belélegzünk, és kilégzéskor kilökjük őket.

És figyelembe véve, hogy a felesleges szénrész korábban zsír volt, azt lehet mondani kilélegezzük a zsírt, amikor lélegezünk 🙂

A videó rögzítése ott, ahol a folyamat látható.

Ez Ez a fő módja annak, hogy a zsír elhagyja a testünket.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy a test megpróbálja helyreállítani az energiaegyensúlyt, és a glikogénkészleteket teljes mértékben megtartja.

Ha a glükóz szénatomjait légzéssel távozták, a test megpróbálja feltölteni a glikogén készleteket glükózzal. De Ha a glükóz nem áll rendelkezésre, akkor zsírokat keres a zsírszövetben, és glükózzá alakítja, hogy az izomban tárolható legyen.

Következtetés

A zsír egy része eltűnik, ha energiává alakul és a légzéssel kilökődik, míg egy másik glükózzá alakul át, hogy az izmok glikogén raktáraiban tárolódjon.

Ne feledje, hogy mind ezek a folyamatok sokkal összetettebbek és az ez egyszerűsítés hogy jobban megértsük, mit csinál a testünk.

Remélem, hogy ez segít jobban megérteni a "kalóriafogyasztás", a "kalóriaégetés" és a "zsírvesztés" valódi kapcsolatát.