A kerékpározás az egyik legsokoldalúbb sport, amelyet lehet gyakorolni. Nem csak erősen erősíti az egész test izmait - különösen a hátát -, hanem kiváló inger az agilitás és a kéz-szem koordináció fejlesztésére is. Ha hiszed, ha nem, a csodák nem érnek véget ezzel: tudtad, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát veszíthetsz ezzel a sporttal gyakorolva? Lehet, hogy elképzelte.

mérjük

A kerékpáros edzés során elégetett kalóriák számának meghatározása azonban nem mindig teljesen egyszerű. Ezért négy ajánlást nyújtunk Önnek mérje meg a kerékpározás közben elfogyasztott kalóriákat.

Hogyan mérjük meg a kerékpározás során elégetett kalóriákat?

1. Legyen őszinte a súlyával kapcsolatban

Az őszinteség a legjobb politika, igaz? Vagy legalábbis, ha azt szeretné, hogy a kerékpáros számítógép pontosan megszámolja az elégetett kalóriákat, akkor igen. De miért? A válasz meglehetősen egyszerű. A 90 kg-os férfi négy órás ciklusához szükséges energia gyökeresen eltér attól, amit egy 55 kg-os nő töltene ugyanabban az időben.

Ön életkor, nem és magasság jelentősen befolyásolja a kalória számítását, különösen, ha csak ezeknek a paramétereknek kell működnie a számítógép algoritmusának, figyelembe véve, hogy nem használ pulzusmérőt vagy teljesítménymérőt.

Ha elkészíti azt a profilt, amelyet az elektronikus készülék használni fog az égetett kalóriák hozzávetőleges mennyiségének kiszámításához, akkor a lehető legőszintébbnek kell lennie, nemcsak a súlyával, hanem minden információval együtt. Minél pontosabb számokat ad hozzá, annál pontosabb számokat kap.

Ez azt is jelenti, hogy frissítenie kell a profilját, ha jelentős mennyiségű súlyt szerez vagy veszít.

2. Használjon pulzusmérőt a pulzus méréséhez

Az egyik leggyakoribb tévhit a kerékpározással kapcsolatban az, hogy a legtöbben úgy gondolják, hogy csak egy jó kerékpárba szabad befektetni. Azonban, és bár úgy tűnik, hogy a kiegészítők tiszta hiúságok, rendkívül fontos a megfelelő kiegészítő felszerelés. Lehet, hogy a beruházás költséges, de az eredmények páratlanok.

Minél többet próbálsz, annál magasabb a pulzusod és annál több energiát költesz, de tudsz-e tisztában lenni a pontos mennyiséggel? Val,-vel pulzusmérő szinkronban a kerékpárral, Igen.

Ezzel az eszközzel sokkal pontosabb adatokat kaphat, mintha ezek a számítások csak a testsúlyán és az edzés körülményein alapulnának. Ráadásul tesztelheti a maximális pulzusszámot is, és ezt a számot felveheti a profiljába a még pontosabb kalória becslés érdekében.

3. Fektessen be egy teljesítménymérőbe

Lehet még jobb? Igen, és messze. Az útvonalakon a legpontosabb kalóriaszámoláshoz használjon energia- vagy teljesítménymérőt.

Ez az eszköz kiszámolja az Ön által végzett munkát: kapsz egy kilojoule (kJ) számot, egy olyan energiaegységet, amely felismeri, hogy az emberi test nem 100% -os hatékonyságú, amikor a tartalékaidból származó energiát fizikai munkává alakítja, például pedálozással. kerékpár. A teljesítménymérők motorokon, forgattyúkon, pedálokon és egyebeken érkeznek.

A legjobb az egészben, hogy nem kell attól tartania, hogy ekvivalencia-számításokat végez e két energiaegység között, mivel ezek egy az egyben arányban működnek. Tehát, ha rutinjában 500 Kj fizikai munkát végzett, akkor 5 százalékos hibahatár mellett meglehetősen biztos lehet abban, hogy 500 kalóriát égetett el.

4. Tartsa szem előtt a kalóriákat

Még akkor is, ha a lehető legpontosabb a kalóriaszám, van fontos, hogy ezeket a számokat a kontextusban tartsa, különösen akkor, ha olyan igényes edzéseket végez, amelyek elmaradnak a nettó kilojoule-tól. Ne feledje, hogy teste sokkal több fizikai munkát végez, mint amit a kerékpározás során számol, ezért fel kell készítenie, hogy szembenézzen ezekkel a terhekkel.

Tudnia kell, hogy a kilojoule mennyisége nem mindig arányos az edzés hatásával, de mégis bizonyos testi reakciókat vált ki.

Tehát ne gondolja automatikusan: "Csak 300 kalóriát égettem el, ezért nem eszem utána semmit." A testének energiára lesz szüksége a felépüléshez. Hasonlóképpen, ha több száz vagy akár több ezer kalóriát éget el, és ugyanazt fogyasztja, akkor tudnia kell, hogy mit fogyaszt, mint amennyit eléget.

Tehát ne nézze meg a számukat elégetett kalóriák a kerékpáros edzés végén és egyenlővé tegye azt az ételmennyiséggel, amelyet később meg kell ennie vagy nem. Ha a súlycsökkenés a célod, használd ezeket a számokat, hogy irányítsd, de tartsd őket perspektívában.