Bizonyára sokszor olvastad és hallottad, hogy "naponta 2 liter vizet kell innod". Ez a kijelentés nagyon jó lehet ... Ha szeretett vizet inni! Tehát hogyan lehet csillapítani a szomját? Milyen módon pótolhatja és továbbra is betarthatja ezt az ajánlást?
Ebben a cikkben segítünk a víz helyettesítésében olyan folyadékokkal, amelyek hidratálják Önt és meghozzák neked az előnyeiket.
Miért fontos vizet inni?
Nem arról van szó, hogy egy szeszély vagy megismétli, mint a papagájok, hogy a víz jót tesz az egészségnek. A Dartmouth Medical School (Egyesült Államok) által végzett tanulmány ezt feltárta napi 8 pohár elfogyasztása segít méregteleníteni a testet, megakadályozza a folyadék felhalmozódását és hidratálja a sejteket és szerveket.
Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a kávé, szóda vagy alkohol fogyasztása ugyanazt a funkciót töltheti be, mint a víz, de ez nem igaz. A víz létfontosságú folyadék testünk számára, mert megakadályozza a kiszáradást és segít a fogyásban.
Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában szomjasak vagyunk. Ha győződjön meg róla, hogy minden nap eleget fogyaszt, akkor nem eszik annyit, és nem érzi magát gyengének vagy energiahiánynak.
Általános szabály, hogy szomjúság előtt érdemes a folyadékot elfogyasztani mert amikor ez megtörténik, a test már a kiszáradás bizonyos szintjén van. Ez azt jelenti, hogy a szomjúság csillapítása helyett folyadékot kell inni, mielőtt a szomjúság érzését éreznénk.
Ha fogyókúrázik és fogyókúrázik, vizet kell inni, hogy segítsen a testből leadott zsírnak, és a vizeleten keresztül eltávolítsa az összes toxint. Ugyanez, ha folyadék felhalmozódása van a lábakban és a bokákban.
Sportoláskor növelni kell a bevitt víz mennyiségét. Minden edzésórára még egy liter van előírva. Ezért aznap 3 és nem 2 litert kell innod.
Csillapítsa szomját más italokkal
Most, ha általában elfelejti inni a vizet, mert ez az ital nem vonzza a figyelmét, adunk néhány tippet, hogy napi 8 pohárát meginja szomja csillapítására:
Hogyan cserélje ki a „sima” vizet
Ha próbálkozásai ellenére semmi sem segít vízivásban, ne essen kétségbe! Vannak nagyon jó helyettesítők közülük négyet emelünk ki?
1. Infúziók
Javasoljuk, hogy készítse elő őket mennyiségben, és igyon egész nap. Készíthet például zöld teát, kamillát vagy piros bogyót, és üvegpalackba csomagolhatja őket.
Sok zsák hideg tea van, vagy adhat hozzá néhány jégkockát is. Ne feledd ajánlatos cukorral vagy mézzel nem édesíteni. Hozzáadhat stevia-t vagy néhány csepp citromot.
2. Levek
Egy másik kiváló lehetőség szomjúságának csillapítására a víz helyettesítésével a gyümölcslevek fogyasztása. Természetesen ezen a ponton nagyon óvatosnak kell lenni. Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a piacon vásárolt konzerv vagy csomagolt gyümölcslevek fogyasztása ugyanazokat a tápanyagokat biztosítja számunkra, mint a természetes gyümölcslé.
Ez nem ilyen. Bár az ipari gyümölcslevek vizet tartalmaznak, és segíthetnek szomjaink csillapításában, cukrokat, adalékanyagokat, tartósítószereket és gyümölcskivonatokat is tartalmaznak. Nincs "igazi" gyümölcsük.
Ezért, jó lenne, ha maga készítené el a leveket. Csak kinyomhat egy narancsot vagy egy grapefruitot, és megissza. A turmixok is nagyon gazdagok és hatékonyak.
3. Gyümölcsök
Mit szólnál ahhoz, ha lédús gyümölcsöt eszel? A gyümölcsök rengeteg tápanyagot nyújtanak Önnek, valamint csillapítják a szomjat és az étvágyat.
Az ideális az, ha nyersen és egyedül fogyasztjuk őket (főzés vagy cukor, tejszín, csokoládé stb. hozzáadása nélkül). Tökéletes egy finom többszínű gyümölcssaláta elkészítéséhez!
Az összetételében több vizet tartalmazó gyümölcs opciók között megtalálhatjuk:
- Görögdinnye
- Őszibarack
- Ananász
- Kiwi
- Cseresznye
- Eper
- alma
- Paradicsom
- Szőlő
- narancs
4. Zöldségek
Egy másik lehetőség, hogy a vizet belefoglaljuk étrendünkbe anélkül, hogy szinte észrevennénk, hogy magas víztartalmú zöldségeket fogyasztunk, például:
- Uborka.
- Saláta.
- Cukkini.
- Zeller.
- Fejes káposzta.
- Padlizsán (nyersen nem fogyasztható).
- Spenót.
- Brokkoli.
Számos receptet készíthet mindezekkel az összetevőkkel. Abban az esetben, ha főzve akarja megenni őket, Javasoljuk, hogy párolja a tápanyagok fenntartása érdekében.
Ellenőrizheti a víz százalékos arányát, amelyet mindenkinek tudnia kell, hogy mennyit ivott a nap végén.
- Martínez Álvarez, J. R., Villarino Marín, A. L., Polanco Allué, I., Iglesias Rosado, C., Gil Gregorio, P., Ramos Cordero, P.,… Legido Arce, J. C. (2008). Ital- és hidratálási ajánlások a spanyol lakosság számára. Klinikai táplálkozás és kórházi étrend.
- AKI. (2008). Víz és egészség. Tájékoztató megjegyzés.
- Martínez Álvarez, J. R., Villarino Marín, A. L., Polanco Allué, I., Iglesias Rosado, C., Gil Gregorio, P., Ramos Cordero, P.,… Legido Arce, J. C. (2008). Ital- és hidratálási ajánlások a spanyol lakosság számára. Klinikai táplálkozás és kórházi étrend.
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)