A terhességi hónapokban gyakran előfordul, hogy az anya hízik, ami szükséges a magzat normális fejlődéséhez. Körülbelül 6 héttel a szülés után a legtöbb nő elvesztette a felét súlyt kaptak Terhesség alatt.

A többi kiló apránként csökken a következő hónapokban. A FIV Recoletosnál a szoptatást, a napi testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet ajánljuk fő szövetségesnek a terhesség teljes felépüléséhez.

terhesség

Mennyit kell szednie terhesség alatt?

Nem könnyű általánosítani a súlygyarapodás mértékét, mivel ez függ a táplálkozási igények minden nő esetében az általa végzett fizikai aktivitás és a terhesség szakasza, amelyben van.

Azonban a kockázatot jelentő aránytalan növekedés elkerülése érdekében a terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, alacsony zsírtartalmú, fehérjében, gyümölcsben, zöldségben és sovány tejtermékben gazdag. Ezenkívül elengedhetetlen a rutin orvosi vizsgálatok elvégzése, hogy ellenőrizzük, hogy minden a várakozásoknak megfelelően alakul-e, és hogy a súlygyarapodás megfelelő-e.

Nem ajánlott semmilyen fogyási tervet kezdeni, csak néhány után Születésétől számított 6 hét a baba. Ebben az időben fontos, hogy kétségekkel forduljon az orvoshoz, különösen azokról az alapvető élelmiszerekről, amelyek nem hagyhatók el az újszülött szoptatásának választása esetén.

Miután a gyermekágy, vagy ahogy köznyelven ismert, a karantén letelt, és ha az orvos jelzi, hogy minden jól halad, diétát lehet kezdeni. Olyan étrendnek kell lennie, amely lehetővé teszi a kontrollált és egészséges fogyást. Fél kilónál többet nem ajánlott leadni hetente.

Ezenkívül tanácsos olyan középtávú célokat kitűzni, mint például a terhesség előtti súlygyarapodás a szülés utáni 6 vagy 12 hónapban. A hirtelen, drasztikus fogyás egészségtelen.

Ha a természetes szoptatás mellett döntött, fontos, hogy két hónapot várjon a súlycsökkenéshez, mivel ez nagyon gyorsan befolyásolhatja a tejtermelést. Másrészt a szoptatás alatti étrendnek nem szabad kalóriakorlátozások, vagyis az anyának több mint a nő számára szükséges minimális kalóriát kell biztosítania.

Visszatérés a terhesség előtti súlyra

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a szoptatás elősegíti a terhesség súlygyarapodásának könnyebb helyreállítását. Ennek oka, hogy a test fizikai erőfeszítése a tej előállításakor növeli a kalóriakiadásokat.

Ezért a természetes laktáció a baba egészségi állapotára vonatkozó ajánlás mellett tanács a terhességi fogyáshoz.

További kiemelt tippek:

  • Egyél egészséges és kiegyensúlyozott módon: az új anya által követendő étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, húsban és halban. Három nagy étkezés helyett elengedhetetlen, hogy napi 5 és 6 kis ételt egyenek.
  • Sportolni: a fizikai aktivitás sokat segít a fogyásban. Javasolt azonban megvárni az orvos jóváhagyását a szülés utáni 6 hetes felülvizsgálaton. A szokásos dolog az, hogy mérsékelt testmozgással kezdjen, például gyaloglás, pilates-edzés vagy nyújtás.

Ne felejtsük el, hogy a súly terhesség előtti helyreállítását egészséges módon és szakemberek felügyelete alatt kell elvégezni. Nagyon hasznos a nőgyógyász megfigyelése mind a terhesség alatt, mind a szülés után. Ismeri a helyzetét, és ezért tudja, hogyan kell személyre szabni az utasításokat, hogy meggyógyulhasson anélkül, hogy befolyásolná egészségét vagy a csecsemő egészségét.

Nagy szerkesztőségi erőfeszítéseket teszünk. A cikk megosztása segít és motivál minket a munkánk folytatásában.