kontrasztos

Az érszűkület a az erek összehúzódása, amely emeli a vérnyomást, és ezt megelőzi a testhőmérséklet csökkenése. Ezután a véráramlás a létfontosságú szervek felé irányul, miközben az izmok többé-kevésbé egyedül maradnak a tejsav felhalmozódásával való megbirkózás során.

A maga részéről értágulat ennek ellenkező hatása van, és amit csinál, az az tágítja az ereket, növeli a vérnyomást, és a véráramlás közvetlenebbé tétele az izmok felé, ami azt jelenti, hogy a tejsav jobban diszpergálódik, csökkentve a fájdalom és fáradtság érzését.

Röviden, és egyszerűsítve a témát, hideg záporok segíthetnek a sérült szövetek helyreállításában, amíg a a melegvizes fürdők segítenek ellazulni és oldják az izmok feszültségét.

A hideg zuhany és a meleg zuhany előnyei

Ha szembeállítjuk a hideg zuhanyt a meleg zuhannyal, akkor a két lehetőség előnyeit az alábbi listákban foglalhatjuk össze:

A hidegvizes fürdők előnyei

A forró záporok előnyei

Tehát a legmegfelelőbb megoldás annak értékelése, hogy fizikai és szellemi állapota az adott pillanatban mi van a zuhany alatt, és válassza ki az egyik vagy másik lehetőséget a kívánt előnyök függvényében.

Kontrasztos fürdők: їA legtöbbet jelzett lehetőség, amelyet nem szabad kizárni?

Utolsónak hagytuk, mert mondjuk úgy, hogy ez a köztes lehetőség, és amelyből elvileg többet lehetne kihozni belőle, mivel az egyensúly megtalálására összpontosít: melegvizes zuhanyok, vagy a jól ismert kontraszt fürdők.

Ahogy a neve is mutatja, abból áll, hogy kontrasztot hoz létre a hideg és a meleg víz rövid expozíciójának felváltásával, váltakozva. Előnyei, bár már kiemelik őket, a következők:

  • Serkentik a vérkeringést.
  • Aktiválja és stimulálja az immunrendszert.
  • Megakadályozza Késleltetett izomfájdalom (DOMS), a híres cipőfűző, nem, nem rózsaszínűek.
  • Segíthetnek a depresszió leküzdésében.
  • Hozzájárulnak a fogyáshoz.

Nincs nagyobb rejtélyük, de igaz, hogy a maximális hatékonyság elérése érdekében jól, korrekt módon kell alkalmaznia őket. Olyan egyszerű, mint a következő lépéseket követni:

Első zuhany meleg/forró vízzel 3-5 perc között.

Második zuhany hideg vízzel 1 percig.

Ismételje meg a ciklus 3-5 alkalommal.

Ennek kulcsai a kontrasztfürdők hatékonysága ők hárman:

  • Az első bent van mindig zárja le a hideg zuhanyt.В
  • A második az a hideg és a meleg víz közötti hőmérséklet-különbség Ennek a kontrasztnak a lehető legmagasabbnak kell lennie.
  • A harmadik, az forró záporok hosszabb ideig kell tartania, mint a hideg záporok.

Ennek ellenére újnak érzi magát, és természetesen hozzájárul a jobb és gyorsabb felépüléshez, még a legigényesebb futóedzésekből is. Melyiket választja?