Sok diéta egyoldalú, és a receptek nem igazán ízletesek. Ez gyorsan csökkentheti a fogyás vágyát.. A fogyás megfelelő étrend-tervével azonban hosszú távon megmarad az egészséges ételek fogyasztásának öröme.

A jól átgondolt étrend nemcsak ésszerűen támogathatja a fogyást, hanem fontos tápanyagokat is biztosít.

Egyrészt serkentik az anyagcserét, másrészt befolyásolják a zsírégetést is. Ezért a változatosság a kulcs a kiegyensúlyozott étrend garantálásához.

Példa fehérjében gazdag fogyókúrás étrendre

  1. Reggeli: Bircher müzli joghurttal és túróval
  2. Ebéd: Törökország eszkalope zöldségekkel és rizzsel
  3. Vacsora: Teljes kiőrlésű kenyér gyógynövényes túróval
  4. Snackek és étkezések között: Zöldség- és gyümölcscsíra.

Néhány recept a fehérje turmixokhoz

készítmény:

  • Tegyen egy evőkanál 3 evőkanál zabpelyhet.
  • 1 evőkanál diót apróra vágunk, és hozzáadjuk a keverékhez.
  • Adjunk hozzá 1 evőkanál napraforgómagot. 1 kis alma, héja, reszelő és a tálban is adni.
  • Hozzáadunk 5 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot, és ízesítjük kevés citrommal és fahéjjal.

készítmény:

  • Forraljon 30 g vad rizst főzésig.
  • Hámozzon meg 1 apró hagymát és vágja apró kockákra.
  • Vágjon 300 g zöldséget tetszés szerint csíkokra vagy kockákra.
  • Pároljuk meg a hagymát és a zöldségeket.
  • 100 és 150 g pulyka szeletet is vágjon apró csíkokra.
  • Barnítsa meg a pulykahúst, és ízlés szerint friss fűszernövényekkel és fűszerekkel fűszerezze. A pulykacsíkokat összekeverjük a zöldségekkel, és a rizzsel tálaljuk.

készítmény:

  • 200 g zöldséget vágjon csíkokra ízlés szerint.
  • Helyezzen 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy tányérra a zöldségcsíkokkal.
  • Ízlés szerint apróra vágja a gyógynövényeket.
  • Az alacsony zsírtartalmú túróhoz adjunk 1 evőkanál szénsavas ásványvizet a gyógynövényekkel együtt.
  • 1 csipet tengeri sóval ízesítjük.
  • Kenje meg a gyógynövényes túrót a kenyéren, vagy használja a zöldségcsíkok szószaként.

segíti
Élvezze a gyümölcsöt vagy zöldséget tetszés szerint, egy darabban vagy csíkokban. Ez a reggeli ideális társ a nap jó kezdetéhez, és fontos fehérjéket és egyéb tápanyagokat tartalmaz. Az étel a hosszú rizsnek köszönhető, és kevés kalóriát tartalmaz, ez a vacsora kevés kalóriát tartalmaz, és nem terheli meg a testet a fontos alvási szakaszban.

Zöldségcsíkokhoz, különösen sárgarépához, zellerhez vagy gurkenhez, ezek nagyon alkalmasak, mivel a friss gyümölcsök és zöldségek általában alacsony kalóriatartalmúak, így ideálisak köztes étkezésként. Ha nincs idő, a fehérje turmixok egészséges alternatívát jelenthetnek. Ezeket a fehérje italokat gond nélkül fel lehet használni egy főétkezéshez is.