egészséges

Minden hivatásos táplálkozási szakember támaszkodik táplálkozási piramis táplálkozási ajánlásaikat. Nyilvánvaló, hogy ez világos és egyszerű eszköz a lakosság tájékoztatására. Így minden ember tudja, mit fogyasszon, hogy egészséges legyen.

Ha szeretné tudni, hogyan kell értelmezni, és az új módosításokat, amelyek történtek, ne hagyja ki ezt a cikket. Tehát olvass tovább! Vagy váljon szakembergé a témában táplálkozási képzésünkkel.

Hogyan magyarázza a táplálkozási piramist?

A táplálkozási piramis ez egy grafikai eszköz, amely oktatja és elősegíti az egészséget. Képek vagy rajzok segítségével magyarázza el, milyen ételeket és mennyi mennyiséget kell fogyasztani. Ez az egészséges étrend és az egészséges életmód vezetése.

A piramis alakját a táplálékfelvétel gyakoriságának és mennyiségének meghatározására hozták létre. Így az első lépésekben azok az ételek állnak, amelyek táplálkozási alapot jelentenek. Ahogy felmegy a szintekre, megtalálja azokat, amelyeket kisebb mennyiségben kell enni. Ezért az utolsó rész vagy a csúcs azokat az ételeket tartalmazza, amelyeket alkalmi fogyasztásra ajánlunk. De tudod, mit tartalmaznak az egyes szintek? Majd elmondjuk.

Mi található az egészséges táplálkozás piramisában?

Jelenleg a piramis módosulást mutat az alján. Étel helyett azt állítja, hogy a napi fizikai aktivitás és az érzelmi egyensúly az egészséges életmód alapköve. Valamint az energiamérleg és az egészséges kulináris technikák. Ezek a szempontok a testtömeg megfelelő szinten tartására törekszenek. Emellett a mediterrán étrendet jó táplálkozási példának tekintik, amely elősegíti ezeket a célokat.

Ezen alaptengelyek mellett a táplálkozási piramis A következő szintek alkotják:

Második táplálkozási szint

Az általad fogyasztott ételek ebbe a szintbe esnek. Itt összetett szénhidrátokban gazdag ételeket talál. Például lisztek, gabonafélék vagy gumók.

Javasoljuk, hogy fogyasztja őket teljes formájukban, vagy teljes kiőrlésű lisztből készüljenek. Amellett, hogy minden főétkezéskor elfogyasztják őket, a legjobb, ha naponta négy vagy hat adagot fogyasztanak. Mindazonáltal az elvégzett fizikai tevékenységtől függ.

Harmadik link

A harmadik szint a táplálkozási piramis gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget jelenít meg. A legjobb, ha gyümölcsöt eszünk naponta három-négy alkalommal. Ami a zöldeket és a zöldségeket illeti, a legjobb, ha kétszer-háromszor fogyasztják őket. Ha hozzáadjuk ennek a két csoportnak a bevitelét, akkor annak legalább napi öt adagnak kell lennie.

Az étkezési piramis negyedik szintje

Magasabb szint

Az alkalmi fogyasztásra szánt ételek ebben a részben találhatók. Ez azt jelenti, hogy nem szükséges enni, vagy lehetőleg hetente egyszer. Ebben az utolsó részben feldolgozott vörös húsok, cukorral kiegészített termékek, sütemények és vaj találhatók. Hasonlóképpen, az alkoholos italok ezen a szinten vannak. Közülük a bor vagy a sör fogyasztását javasolják, és mindig étellel kísérik.

Ami azonban mindenekelőtt a táplálék-kiegészítők. Vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék, amelyeket csak egészségügyi szakember felügyelete mellett szabad fogyasztani. Ettől kezdve ez a piramis nagyon hasznos útmutató ahhoz, hogy megtudja, mit kell enni az egészséges életmód fenntartása érdekében.