Mindannyian tudjuk, hogy az étkezésünk fontos a testsúly szabályozásában, ezért ebben a cikkben nem erre a szempontra fogunk koncentrálni, hanem arra, hogy miért fontos a testmozgás a fogyásban.
Amikor a testzsír csökkentésére törekszünk, biztosítani kell, hogy a szervezet nagyobb mennyiségű energiát használjon fel, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy érhetjük el, hogy kevesebb energiát fogyasztunk, vagy nagyobb mennyiséget fogyasztunk, például nagyobb fizikai aktivitással (munkába járás járással, lépcsőmászás stb.) Vagy edzéssel.
Ha az étrend korlátozásával csak az idő múlásával kezdjük csökkenteni az energiát, a test megszokja, és kevesebb energiát kezd fogyasztani.
Főleg fáradtabbnak érezzük magunkat, így kevesebbet mozogunk, és csökkentjük az izom mennyiségét, hogy megpróbáljunk kevesebb energiát fogyasztani. Idővel folytatni kell az étrendben az energia csökkentését és csökkentését a fogyás érdekében, amelyet hosszú távon nem lehet fenntartani, mivel az éhség és a fáradtság érzése ezt a megoldást megvalósíthatatlanná teszi.
Ezért, ha a fogyáshoz csak az étrendre támaszkodunk, anélkül, hogy fizikai tevékenységet végeznénk, az elveszített súly nagy része izom lesz, nem zsír, ami petyhüdtséget okoz, és hogy az idő múlásával a súly helyreáll, mivel nincsenek izmaink fogyasztani az energiát, hogy újra kövérek legyünk, és helyreállítsuk az elveszett zsírokat, de az izmok visszanyerése nélkül.
Szerintem egyértelmű, hogy ez nem hatékony megoldás.
Lássuk az érem másik oldalát, mi van, ha ugyanannyi energiát fogyasztunk, de többet kezdünk költeni?
Mivel a testünk úgy látja, hogy az izomra szükség van (mivel én edzek), ez nem csökkenti azt, és így nagyobb izommennyiséget tudunk fenntartani, és a testünk képes lesz több energiát elégetni, és ezáltal csökkenteni a testzsír mennyiségét.
Ebben a második esetben a fogyás mellett a fogyni kívánt zsír zsír formájában lesz, és képesek leszünk fenntartani az izomtömeget, amelynek teste testesebb.
Befejezésül szeretném példázni a helyzetet:
Képzeljük el, hogy a nap végén végzett munkánkban 100 eurót fizetnek nekünk (ez lenne az energia, amit a diéta ad nekünk). Ha a célunk az lenne, hogy a nap végén 0 euróval maradjunk, akkor két lehetőségünk van, nem mehetünk dolgozni, és ezért nem számolhatunk fel (ez csak a fogyókúrának felel meg), vagy elmehetnénk dolgozni, összeszedhetnénk 100 eurót és hazafelé vásárolj magunknak egy szeszélyt, mint az új futócipő, adj nekünk egy jó pihentető masszázst, vagy vedd meg azt az inget, amelyre már régóta vágyunk (ez egyenértékű lenne azzal, hogy energiával járunk a testmozgással). A nap végén mindkét esetben a végszámla megegyezik 0 euróval, de egyik esetben nincs semmi, másikban papucsom van, masszíroztak, vagy vettem egy új inget.
Mit választana?
Szerző: Roberto Conesa. A DomoPersonal személyi edzője táplálkozási és anyagcsere-betegségekre szakosodott.
- Hogyan segíti elő a megfelelő fogyókúra a fogyást
- Súlycsökkentő magatartás és fizikai aktivitással járó beavatkozás elhízásban és asztmában szenvedő felnőtteknél
- Hogyan változtatta meg a testmozgás az életemet (a spoiler nem egy másik fogyókúrás történet)
- Felfedezik, hogy a súlycsökkentő műtét hogyan csökkenti a cukor utáni vágyat
- Hogyan válasszunk súlycsökkentő programot 5 egyszerű lépésben? Zsírvesztés