El tudja hinni, hogy a színész 136 kilót nyomott!

Kilenc évvel ezelőtt Chris pratt Inkább a hamburgereket, mint a fitnesztermet, de most minden megváltozott. A színész szerint úgy döntött, hogy megváltoztatja étrendjét és életét, amikor egy casting során egy alkalommal megtagadták tőle a túl elhízás szerepét.

Azóta Chris megkezdte átalakulását, amelyet mindössze hat hónap alatt ért el.

5 lépést hagyunk a képzési tervből, ami oda vezetett Chris pufók komikusból színésznek, aki szekrényeket betör Hollywood.

Napi fűtés

10 perc futás a futópadon, guggolás (három tizenöt ismétlés), felhúzás (három öt ismétlés) és fekvőtámasz (három tíz ismétlés).

Hátgyakorlatok (hetente egyszer)

Felső test (hat készlet 20, 15, 15, 15, 12 és 12 ismétléssel), egykarú evezés (öt sorozat 20, 15, 12, 12, 12 ismétléssel), súlyzó bicepsz (hat készlet 15, 15, 15, 15, 15 és 10 ismétlés, majd 5 fekvőtámasz) és koncentrált bicepsz súlyzókkal (három 10, 10 és 9 ismétlés).

hogyan

Mellgyakorlatok (hetente egyszer)

Súlyok fekvése (négy készlet 12, 10, 8 és 6 ismétléssel), fekvő és ferde súlyok (négy készlet 12 ismétléssel), súlypad (négy készlet 15 ismétléssel), a tömeg dominál (4 készlet 10 ismétléssel) és keresztező kábelemelés (4 készlet 10 ismétléssel).

Lábgyakorlatok (hetente egyszer)

Guggolás (hét sorozat 10, 8, 6, 5, 4, 3 és 3 ismétléssel), holtemelés (négy 12, 10, 8 és 6 ismétlés), lábnyomás (négy 10 ismétlés), mély lépés kézi súlyokkal (négy sorozat 20 ismétléssel), lábhosszabbítással (három sorozat 20 ismétléssel) és lábsúlyokkal (három sorozat 20 ismétléssel).

Vállgyakorlatok (hetente egyszer)

Ülő súlyzók hajlított karokkal (hét készlet 10, 8, 6, 5, 4, 3 és 3 ismétléssel), ülő súlyzók karokkal felfelé nyújtva (négy sorozat 12 ismétléssel), álló súlyzók lehúzott karokkal (négy készlet 12 darab) ismétlés), oldalsó súlyemelés (három sorozat 12 ismétléssel) és első súlyemelés (három sorozat 12 ismétléssel)