A hormonokat az endokrin rendszer termeli, és kiegyensúlyozzák a test összes folyamatát. Amikor edzünk a hormonális reakció aktiválódik a jobb fizikai és pszichológiai alkalmazkodás érdekében. Ezenkívül testedzéssel is szabályozhatjuk a hormonokat.
Az alábbiakban részletezzük a létező hormonok legfontosabb típusait és azok funkcióit. Ezenkívül tudni fogja hogyan lehet szabályozni őket testgyakorlás útján.
Hormonok: meghatározás és típusok
Mik azok a hormonok?
A hormonok a szekréciós vagy endokrin mirigyek által felszabadított anyagok, amelyek a véren keresztül keringenek a szervekbe és szövetekbe. Nagyon fontos szerepet játszanak, mert befolyásolják a test szinte minden sejtjét, szervét és működését.
A hormonok a következő funkciókat látják el:
- Döntő szerepet játszanak a növekedésben és a fejlődésben.
- Ellenőrizze az energiafelhasználást és -tárolást.
- Dinamikusan hatnak a különféle szervekre.
- Irányítják a tápanyagok anyagcseréjét.
- Ők felelősek a szexuális funkciók és más reproduktív folyamatok szabályozásáért.
- Kiegyensúlyozzák a hangulatot.
Ahhoz azonban, hogy megértse, hogyan működnek konkrétan, tudnia kell ezt különböző típusú hormonok léteznek testünkben, és mindegyikük egy meghatározott feladatot teljesít benne.
A hormonok típusai
A legfontosabb hormonok közül a következőket találjuk:
- Progeszteron. A petefészkekben és a placentában (terhesség esetén), a mellékvesékben és a májban is keletkezik.
- Inzulin. Feladata a glükóz bevitele a sejtekbe, ezért csökkenti a vércukorszintet.
- Tiroxin. Kritikus szerepet játszik az anyagcsere-kémiai reakciók gyakoriságának meghatározásában az ember testében.
- Adrenalin. A mellékvesék termelik. Növeli a pulzusszámot, összehúzza az ereket, és fokozott éberséget és izgalmat okoz.
- Szerotonin. A hangulatot, az étvágyat és az alvást vezérlő neurotranszmitter. Az endorfinokkal együtt "jóléti hormonoknak" nevezik őket. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy befolyásolják a szexuális étvágyat és az érrendszer működését.
- Dopamin. A dopamin egy neurotranszmitter, amely növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Többek között kapcsolódik a memória, a tanulás, az alvás és a jutalmazási rendszerek működéséhez.
- Melatonin. Modulálja az immunrendszert, antioxidáns hatású és az alvás oka is.
- Szomatotropin. Hormon, amely hatással van a csontokra és az izmokra, serkenti a sejtek növekedését és a mitózist.
- Prolaktin. A mellre, a méhre és a központi idegrendszerre hat. Felelős a tejtermelésért a terhesség alatt, amellett, hogy örömet szerez a nemi aktus során.
- Oxitocin. Ez része az orgazmus okainak, és jelen van az emberekbe vetett bizalmat kiváltó reakciókban is.
- Leptin. A zsírszövet által termelt hormon funkciója az étvágy csökkentése és az anyagcsere sebességének növelése.
- Orexin. Eleget tesz az energiafelhasználás növelésének és az étvágykeltés funkciójának.
Hogyan szabályozza a testmozgás a hormonokat?
A hormonok hatása edzés közben
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy az emberi test az egész halmaza. Az idegrendszer az endokrin rendszerrel párhuzamosan működik. Míg az egyik neurotranszmittereket termel, a másik hormonokat termel, amelyek kiegészítik.
A testmozgás során a test kémiai vagy neurokémiai folyamatok sorozatát aktiválja, hogy megbirkózzon az ezen ingerek által okozott stresszel. Amikor edzünk, a test adaptációkat generál az anyagcserében, a légző- és érrendszerben, a vérben és globálisan.
Ezeket a változásokat az idegrendszer és az endokrin rendszer koordinálja, valahányszor edzést végzünk és felépülünk.
Általánosságban, a testmozgás aktivál néhány hormont a teljesítményünk szabályozására minden nap és utána, az izom helyreállításakor.
A hormonok szerepe a testben a testmozgás során:
- Szabályozza a testhőmérsékletet.
- Erősítse az izmokat.
- Változtasd a hangulatot.
- Stimulálja az anyagcserét a fogyás elősegítése érdekében.
A testmozgás által aktivált hormonok
Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás, legyen az alacsony, közepes vagy magas intenzitású, aktiválja a szervezetünk bizonyos hormonjait. Valójában serkenti az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
Gawel, M. J., Park, D. M., Alaghband-Zadeh, J. és Rose, F. C. (1979). Testmozgás és hormonális szekréció. Posztgraduális orvosi folyóirat. https://doi.org/10.1136/pgmj.55.644.373
Kraemer, W. J. és Ratamess, N. A. (2005). Hormonális válaszok és adaptációk az ellenállási gyakorlathoz és edzéshez. Sport gyógyszer. https://doi.org/10.2165/00007256-200535040-00004
Hackney, A. C. és Lane, A. R. (2015). A testmozgás és az endokrin hormonok szabályozása. Ban ben Haladás a molekuláris biológiában és a transzlációs tudományban. https://doi.org/10.1016/bs.pmbts.2015.07.001
Ignacio, D. L., Diego, D. H., Cavalcanti-de-Albuquerque, J. P. A., Louzada, R. A., Carvalho, D. P. és Werneck-de-Castro, J. P. (2015). A pajzsmirigyhormon és az ösztrogén szabályozza a testmozgás okozta növekedési hormon felszabadulást. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0122556
Diplomázott Sebész 2003-ban a Córdobai Nemzeti Egyetem (Argentína). Emellett akadémiai végzettséggel és tapasztalattal rendelkezik az orvostudomány más ágaiban is. 2008-ban egy C-n végezte tanulmányaitElméleti-gyakorlati esztétikai orvoslás posztgraduális képzés (Cordobai Nemzeti Egyetem) és 2011-ben a Posztgraduális hiperbarikus orvoslás és víz alatti tevékenységek a Buenos Airesi Egyetemen és a Naval Cirujano kórház polgármestere, Pedro Mallo Buenos Airesben. Van egy MAster a phlebológiában és a limfológiában az Andalúziai Nemzetközi Egyetem (Sevilla, Spanyolország) tanította 2016-ban Sportorvosi diplomás program 2018-ban (Cordoba Nemzeti Egyetem). Jelenleg magánrendelőben van.
- Hogyan kombinálhatom a testmozgást és az étrendet, hogy ne sértsem meg magam?
- Hogyan válasszuk ki a testmozgást és az étrendet személyiségünknek megfelelően? El Diario NY
- Ismerje meg a nő testét a női hormonok révén
- Hogyan lehet megszüntetni azokat a zsírlerakódásokat, amelyeket diéta és testmozgás nem szüntet meg
- Hogyan kezdjen el edzeni, ha elhízott