A kalóriák számbavétele lehetővé teszi számunkra, hogy étkezés közben kiválasszuk azokat az ételeket, amelyek kevesebb kalóriaterhelést jelentenek a test számára, és ezért fogynak. Az egészséges étrend körülbelül 2500 kalóriát tartalmaz, és ennek az értéknek a túllépése lehetővé teszi számunkra, hogy maradjunk a testsúlyunknál, vagy elvégezzük a szükséges módosításokat a plusz kilók leadásához.

hogyan

A kalóriákat nem könnyű megszámolni, mivel ezek a fogyasztott étel típusától függően: fehérje, szénhidrát és zsír. Azonban itt a OneHowTo kínálunk néhány tippet, hogy tudd hogyan lehet számolni a kalóriákat és ellenőrizze a napi étrend kalóriatartalmát

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy megtanulja, hogyan kell számolni a kalóriákat, az a hogyan kalóriabevitel kiszámítása szénhidrátokból. A zsírok, lipidek és szénhidrátok cukorrá alakulnak, vagyis az ilyen típusú, magas kalóriamutatóval rendelkező ételek a leginkább károsak az egészségre és a testsúlyra.

A kalóriák kiszámításához a szénhidrátokból ezt tudnia kell 1 gramm szénhidrát 4 kalóriának felel meg. Célszerű átnézni az egyes élelmiszerek táplálkozási táblázatát, ellenőrizni, hogy hány gramm szénhidrátot tartalmaz, és megszorozni 4-gyel. Egészséges táplálkozáshoz ajánlott, ne fogyasszon 9 grammnál több szénhidrátot tartalmazó ételeket.

Abban az esetben A zsírok, el kell végeznie a kalóriaátalakítást is. Ehhez tudnia kell 1 gramm zsír 9 kalóriának felel meg. Az ételben lévő zsír grammját meg kell szorozni 4-gyel, és az eredményt hozzá kell adni a szénhidrátokban megadott kalóriabevitelhez.

Tegyük fel például, hogy egy muffin 9 gramm szénhidrátot és 3 gramm zsírt tartalmaz. Ezután ki kell számolnunk 9 gramm szénhidrátot 4 kalória = 36 összes kalória szorzatával. Ezután kiszámoljuk a zsírt: 3 gramm zsír 9 kalória = 27 összes kalória. És végül: 36 kalória szénhidrátból + 27 kalória zsírból = 63 összes kalória.

Az előző egyenletnek azonban egy információra van szüksége annak a kalóriaszámításnak a befejezéséhez, amelyhez feltételezett cupcake hozzájárul: fehérjék. Akkor ezt tudnia kell 1 gramm fehérje 4 kalóriának felel meg. Ezért, ha muffinunk 5 gramm fehérjét tartalmaz, meg kell szorozni 5-t 4 kalóriával = 20 kalória fehérje.

Ezt a 20 kalóriát hozzáadjuk a teljes szénhidrátkalóriához és a zsír összes kalóriájához: 36 + 27 + 20 = 83 összes kalória, amelyet feltételezett muffinunk hozzájárulna a szervezethez.

Ezt az eljárást minden elfogyasztott ételnél el kell végezni hatékonyan számolja a kalóriákat az általunk elfogyasztott adagnak megfelelő tápértékek alapján kell irányulnunk. Kötelező, hogy minden terméknek, még a gyorsételeknek és a szódavízeknek is legyen kalória- és táplálkozási táblázata, így a kalóriaszámlálás folyamata nem lesz olyan bonyolult.

Ha kíváncsi vagy: Hogyan lehet megszámolni a zöldségekből származó kalóriákat? Nyugodj meg, erre is gondoltunk! Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy általában egy adag zöldség vagy zöldség 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, azaz: 16 kalória 3 csésze hasonló adagjához.

Ha a célod az számolj kalóriát a fogyáshoz, akkor tudnia kell, hogy ideális, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt az alacsony kalóriatartalmú ételekben, például zöldségekben és fehérjékben gazdag étrendben. Az ideális az, ha ellátogat egy táplálkozási szakemberhez, aki tanácsot ad a testsúlycsökkentési eljáráshoz és a szükséges kalóriabevitelhez a test követelményeinek megfelelően.

Végül, ha ez az egész kalóriaszámolási egyenlet nagyon bonyolultnak tűnik, jó hírünk van. A mobilalkalmazások világában számos olyan eszköz létezik, amelyek egyszerűen azáltal, hogy információt nyújtanak arról, hogy mit eszel és milyen mennyiségben, automatikusan kiszámolják az ételek kalóriabevitelét, napi, heti és havi kalóriaskálákat biztosítanak számodra. Néhány kalóriaszámláló alkalmazások leghíresebbek: FatSecret, Shape Up, sárgarépa éhség, My Fitness Pal és Lose It!

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan számoljuk a kalóriákat, Javasoljuk, hogy adja meg az Egészséges élet kategóriánkat.