Megmondjuk, hogyan lehet hatékonyan elérni a fogyást.

anyagcserénket

Noelia Rodriguez Alvarez

Elérkezik a jó idő, lerövidülnek a ruhák, és elkezdünk azon gondolkodni, hogy valamit kell tennünk a fogyásért. Nem mindig szeretjük a tükörben látottakat, és úgy gondoljuk, hogy változtatva az étkezésen, gyakorolva néhány gyakorlatot kalóriák elégetésére és bízva anyagcserénkben könnyen elérhetjük célunkat.

Azonban nem mindig vesszük észre, hogy az anyagcsere nem mindenkinek ugyanaz, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek egyesek a fogyásban, mások pedig nem annyira, vagy hogy különböző módon lehet kalóriát égetni és elérni a fogyás célját.

Ez az első dolog, amit tudnunk kell. A kilók lefogyásakor nincsenek csodaképletek, és a dolgok sem ugyanúgy működnek egyik vagy másik testben. Az az anyagcsere, amelyet mindig elmondtak nekünk, különösen, ha a tiéd nem tartozik azok közé, amelyek segítenek megtartani a kívánt súlyt, az egyik tényező, amelyet figyelembe kell venni.

Az évek során megismerjük testünket, anyagcserét, tudjuk, hogy mely ételek segítenek a fogyásban és mi nem, és melyek a legjobb tevékenységek a kalóriák elégetéséhez. Mielőtt azonban eljutna a Bekia saját, személyre szabott ismereteihez, hozunk néhány trükköt, amelyekkel elérheti azt a célját, hogy lefogyjon néhány kilót és a kívánt súlyban legyen, amikor a nyár elkezdődik.

Mi és hogyan működik az anyagcsere

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy mi az anyagcsere és hogyan működik annak érdekében, hogy kihasználjuk és kifejlesszük a fogyás célját szolgáló gyakorlatokat. Az anyagcserét a sejtekben lejátszódó folyamatok egészének és amelyek az elfogyasztott ételt átalakítják a test számára szükséges energiává hogy működőképes, aktív legyen. Ez nemcsak dinamikus, hanem bármilyen létfontosságú funkciót is ellát, mint például a légzés, a testhőmérséklet fenntartása vagy a véráramlás elősegítése.

Az általunk fogyasztott ételek aminosavakká, zsírsavakká és egyszerű cukrokká alakulnak attól függően, hogy mit ettünk. A vegyületek átjutnak más enzimekhez, amelyek végezze el azt a munkát, hogy átalakítsa őket elfogyasztott vagy felhalmozott energiává. Amikor ez utóbbi bekövetkezik, zsír formájában halmozódik fel, és mi ezt úgy értjük, hogy több kalóriát fogyasztott, mint amennyire a testnek szüksége van.

Amikor ez megtörténik, meg kell tennie, hogy elégesse a felesleges kalóriákat, amelyet fizikai testmozgással érünk el. Ahogyan nem minden anyagcsere működik ugyanúgy - vannak olyan testek, amelyek nem képesek metabolizálni bizonyos tápanyagokat vagy enzimeket, amelyek lassabban működnek- ugyanez vonatkozik a testmozgásra is hogy teljesítsenek a kalóriák elégetése érdekében.

Vannak olyan emberek, akiknek bizonyos anyagcserezavarai vannak, amelyeket orvosok kezelhetnek, mint például hypothyreosis, hypothyreosis, diabetes, galactosemia vagy phenylketonuria. Ezek olyan fontos betegségek, amelyek diagnosztizálása és kezelése után a beteg normális életet élhet. Az is így van az anyagcsere életkor, nem vagy fizikai aktivitás függvényében változik amit mindegyik csinál.

Zsírégető ételek

Ha azt akarjuk, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét, hogy gyorsabban kalóriát égessünk el alapvetően az egészséges életmód szokásainak bevezetése lesz napi rutinunkban, kezdve az étellel. Így gondoskodnunk kell az elfogyasztott étkezésekről, és azokat az ételeket kell fogyasztanunk, amelyek fogyasztható energiát biztosítanak számunkra, nem pedig az üres zsírokat, amelyek nem szolgáltatnak energiát és felhalmozódnak a szerelmi fogantyúk formájában.

Ily módon tudnunk kell, hogy vannak olyan ételek, amelyek kevesebb kalóriát szolgáltatnak, mint amennyit a szervezet elhasznál, amikor metabolizálja őket. Ez a zeller, az alma, a paradicsom vagy a görögdinnye esete. Ez utóbbi kettő magas a víz aránya, amely segít a zsír eltávolításában.

Javítsa étrendjét

Valami, ami elengedhetetlen, ha azt akarjuk, hogy az anyagcserénknek segítsük a felhalmozódó zsír jobb égetését, az az, hogy javítsuk étkezési szokásainkat. Ezt úgy érjük el, hogy egészséges ételeket szeretnénk fogyasztani, és nem haladjuk meg a napi kalóriák mennyiségét, amelyre a testünknek szüksége van az aktív aktivitáshoz.

Ezért tanácsos a diétánkból kiküszöbölni a szénhidrátokat, az úgynevezett ócska ételeket, a szószokat és a sült ételeket. A legtöbb esetben nincsenek tiltott ételek, hanem azokat a készítményeket, amelyeket el kell utasítanod. Ez vonatkozik azokra, amelyek bő olajjal történő sütésből vagy bevonásból állnak. Menj főzni a sütőbe, grillezni vagy párolni.

Víz, erős a zsír ellen

Mindenki ismeri azt a vizet segít a fogyásban. Éppen ezért amellett, hogy bármilyen körülmények között ajánlott, mert hidratáltan tart minket, sőt jót tesz a bőrnek, fogyasztása több mint ajánlott abban az esetben, ha fogyni próbál. Gyakorlatilag kötelesség.

A víz annyit tesz, hogy nem járul hozzá kalóriához a testünkhöz, ugyanakkor szolgálja is oldja a zsírt hogy felhalmozódott. Ezért ajánlott napi két liter átlagos vízfogyasztás, amit rendszeres infúziók és zsírtalanított húslevesek fogyasztásával elviselhetőbbé tehet, bár télen kellemesebbek.

Gyakorolja a gyakorlatot

Még ha étrendjét is figyeli és rendszeresen iszik vizet, semmi sem jobb, ha zsíréget, mint hogy aktív maradjon. Kerülje az ülő életmódot, Bár lehet, hogy van olyan munkája, amely megköveteli, hogy nyolc órát töltsön a számítógép előtt ülve, vagy hogy hazaérve az egyetlen dolog, amit szeretne, a kanapén feküdni.

Legyőzze a kezdeti vonakodást, és álljon szembe lusta önmagával. Csatlakozzon az edzőterembe, fusson vagy végezzen gyakorlatokat otthon. Néhány trükk segíthet a kalóriák gyorsabb megégetésében. Lássunk néhányat:

Növelje a gyakorlatok intenzitását vagy idejét segít gyorsabban kalóriát égetni. Ez azt jelenti, hogy meghosszabbítja az edzéseket, de azt is, hogy súlya megnő az edzés közben, vagy hogy kis versenyeket és nagyobb sebességgel végez, amikor végzett.

Miután megszokta a testmozgást, próbálja ki a szabadban, vagy egyenetlen felületeken. Ez a feszültség, az egyensúly keresésének szükségessége gyorsabban kalóriát éget el, mint amikor kényelmes helyzetben van.

Amint látta, olyan tényezők egész sora van, amelyek miatt a testünk gyorsabban vagy kevésbé kalóriát éget el. Fontos, hogy ismerjük őket és ismerjük az anyagcserét, hogy elérjük a fogyás kívánt célját csüggedés nélkül a folyamat során.