formában

Az ízületi fájdalom, a 21. század egyik legelterjedtebb baja, gyakran elkerülhető egy sor olyan megelőző intézkedés meghozatalával, amelyek a gyakran gyakorolt ​​mérsékelt testedzésen alapulnak, elkerülve a túlsúlyt, hogy ne terheljék túl és ne növeljék a kopást, valamint jó étrend. Az egészséges étrend az, ami […]

Az ízületi fájdalom, a 21. század egyik legelterjedtebb baja, gyakran elkerülhető egy sor sorozat felvételével megelőző intézkedések amelyek a gyakran gyakorolt ​​mérsékelt testedzésen alapulnak, elkerülve a túlsúlyt, hogy ne terheljék túl és növeljék a kopást, valamint a jó étrendet.

Az egészséges táplálkozás az összes szükséges tápanyagot biztosítja számunkra, megpróbálva elkerülni a magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket.

Táplálkozás az ízületek számára

Vannak olyan tápanyagok, amelyek további előnyökkel járnak az ízületek egészsége szempontjából is. Olyan vitaminokról, ásványi anyagokról és fehérjékről beszélünk, amelyek sok általánosan fogyasztott ételben megtalálhatók.

Vitaminok: azok, amelyek aktívabban részt vesznek az ízületek egészségében, a C- és D-vitamin. Az elsőnek van egy alapvető szerepe a kollagén képződésében, porcunk, csontjaink és általában az ízületek egyik fő összetevője. A C-vitaminban leggazdagabb ételek többek között a citrusfélék és a paprikák. D-vitamin szabályozza a kalcium testbe jutását, ami olyan fontos a csontjaink számára. A csontsűrűség elvesztése gyakori probléma, főleg a menopauzás korú nők körében. Ezeknek a nőknek néha nem lesz elegendő az olyan élelmiszerekben található D-vitamin, mint a lazac, a tej vagy a gabonafélék, és felírják nekik ennek a vitaminnak a kiegészítéseit kalciummal együtt.

Ásványok: mint korábban említettük, a kalcium kulcsfontosságú elem csontjaink egészségében. Az ízületeink szempontjából kiemelten fontos ásványok egyike a szelén, amelynek antioxidáns hatása van, vagy hogy segít a sejteket károsító szabad gyökök felszámolásában. A szelén például teljes kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben és tojásokban található meg.

Fehérje: az ízületek gondozásához a csontok megerősítése mellett nekünk is meg kell vigyázzon izmainkra, mivel az őket "tartó" struktúra részei. Az öregedéssel az izomtömeg csökken, a szarkopénia néven ismert folyamatban. Ennek megelőzése érdekében meg kell gyakorolnunk az izmainkat és táplálnunk kell őket a fehérje-fogyasztás növelésével. Ehhez a legkevésbé zsíros húsokat, például baromfit, dióféléket és halakat választjuk, amelyek szintén omega-3-ot biztosítanak számunkra.

Egy meghatározott étrend betartásához szakembert kell átadnunk, aki egy elemzés révén láthatja, hogy mi az igényünk.